avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262902 ganger)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #345 : 27. november 2010, 22:11 »
Lørdag 26/11
A1: Smalbenk: 5 x 5, 80 kg +
A2: EZ-bar curl: 12 x 30 kg, 10 x 32,5 kg, 8 x 37,5 kg, 6 x 42,5 kg +
B1: DB curl, sup: 12 x 14 kg, 12 x 14 kg, 12 x 14 kg
B2: Franskpress: 12 x 45 kg, 12 x 42,5 kg, 12 x 42,5 kg +
C1: Hammer curl: 3 x 12 - 14 kg +
C2: Liggende DB tricpress 3 x 8, 12 kg pr
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 27,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg +++++
D2: Triceps pushdown m/ tau: 3 x 10, 35 kg

Edit: Antageligvis siste lørdag med trening på en stund. Merker jeg er litt sliten i tricep på mandag, og det er jo ikke helt bra da jeg skal prøve å prestere i militærpress samme dagen.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #346 : 28. november 2010, 14:34 »
Tror jeg får i meg for lite!!!! Før har jeg vært på 93,8, men torsdag var jeg 93,2 kg. Føler meg ganske flat også. I tillegg har det gått litt dårligere på trening. Magen føles mindre, og ser mindre ut. Kuttet jo ut noe mat på jobben fordi jeg ikke fikk tid i pausen til å få det i meg, men jeg erstattet det aldri hjemme. Dessuten la jeg meg i tillegg tidligere, og det gjorde at jeg kuttet ut begeret med cottage cheese. Ergo, jeg får i meg for lite.

Note: ET MER.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #347 : 28. november 2010, 20:20 »
Spis mer.. mer..mer!!! Vent.. hvor hater jeg deg nå?  Sad

Sitter på en 2300 kcal hviledager her, ikke like gøyt som å ligge på 3000-4000  Grin

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #348 : 28. november 2010, 20:40 »
Si det du, har ikke prøvd før, så vet ikke hva du prater om.. HÆHÆ Grin

Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #349 : 28. november 2010, 20:53 »
Cheesy

På tide du kommer deg over tresifra kroppsvekt nå! Syke, syke mann!  Cheesy

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #350 : 28. november 2010, 21:09 »
Cheesy

På tide du kommer deg over tresifra kroppsvekt nå! Syke, syke mann!  Cheesy

Hehe! Cheesy Hadde vært rått, men tror ikke det skjer i år mtp deffstart i slutten av februar. Vil ikke legge på meg unødvendig mye dødvekt, men kanskje neste år Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #351 : 29. november 2010, 21:54 »
Dag 1, uke 4(28) - Deload
Militærpress: 5 x 22,5 kg, 5 x 27,5 kg, 5 x 32,5 kg
Upright row: 3 x 8, 35 kg - (skulderbredt grep)
Skulderpress: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 8 x 20 kg +rep
Bentover raises: 4 x 8, 10 kg +
Sidehev: 2 x 10, 15 kg kabel+

Sittende leggpress: 2 x 20, 20 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "15" - superstrikt!

Kommentar: Prøver upright med skulderbredt grep i stedet for smalt. Det var tyngre. Går ned til 25 for å få inn øvelse og teknikk skikkelig, samt for å fokusere eksentrisk. Føltes bedre for skuldrene. Skulderpressen med hantler var ikke noe særlig for skuldrene mine i dag. Føltes som om oppvarmingen ikke var god nok.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #352 : 30. november 2010, 21:08 »
Dag 2, uke 4(28) - Deload
Markløft: 5 x 65 kg, 5 x 80 kg, 5 x 95 kg
Chins til fail: 10 - 6 - 4
Smal nedtrekk: 10 x 65 kg, 10 x 65 kg +
DB row: 12 x 30kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg +
Stangroing, pron: 10 x 47,5 kg, 10 x 47,5 kg +
Shrugs maskin: 3 x 15 - 70 kg+
Biceps: 3 x 6, 40 kg

Kommentar: Økten er markert som en av de bedre Smiley Tok nesten 11 chins i dag, men kom ikke opp på siste. Av en eller annen grunn bare stoppet jeg på fire, siste sett. Ikke vet jeg hvorfor, men. DB row var tungt i dag. Shrugsen reiv og sleit. Kjenner det godt enda. Har vondt i leggene etter i går Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #353 : 01. desember 2010, 21:48 »
1. des: 94 komma ett eller annet. Tror det var ,2.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #354 : 02. desember 2010, 21:08 »
Dag 3, uke 4(28) - deload
Benkpress: 5 x 37,5 kg, 5 x 47,5 kg, 5 x 55 kg
30 gr DB benkpress: 3 x 10 - 26 kg, 1 x 10 - 24 kg +
Dips: 4x6 KV + 6 kg+
Flyes: 12 x 14 kg, 12 x 12 kg
Kabel crossover: 2 x 12 - 25 kg
Triceps pushdown: 3 x 12, 30 kg - saaakte

Støtteøvelse 1: 20 rep hver side
Støtteøvelse 2: 2 x 20, 3 og 5 kg

: Tar deload som teknikktrening Smiley Dips var tyngre i dag. Tipper 4x6 8 hengende vil gå ca. akkurat neste uke. Digg å kunne kjøre flyes igjen, men fikk litt vondt i ryggen av å ligge flatt på den måten..
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #355 : 03. desember 2010, 23:21 »
Dag 4, uke 4(28)
Knebøy: 5 x 57,5 kg kg, 5 x 72,5 kg, 5 x 85 kg
Beinpress: 4 x 12, 142,5 kg +
Sittende leggpress: 3 x 12, 30 kg +
Leg extension: 12 x 57 kg, 12 x 55 kg, 12 x 55 kg, 12 x 55 kg + 2x12, 60 kg
Lårcurl: 12 x 75 kg, 12 x 75 kg, 12 x 75 kg, 12 x 75 kg + 2x12, 75
Stående leggpress: 5 x 5, "17" ++++


: Kuttet ut litt, for en kamerat mente jeg måtte spare energi til brytekampen vår etterpå Tongue gikk som det gikk, han vant runde 1, jeg nummer 2, og nummer 3 måtte deles opp i minst 5 runder fordi vi ikke klarte å få overtaket på hverandre. Faktisk denne kampen som utmattet meg helt :p uavgjort!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #356 : 04. desember 2010, 17:38 »
Lørdag 4/11
A1: Smalbenk: 5 x 5, 80 kg + (4. sett ble 4 rep)
A2: EZ-bar curl: 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 37,5 kg, 6 x 42,5 kg +
B1: DB curl, sup: 12 x 14 kg, 12 x 14 kg, 10 x 12 kg
B2: Franskpress: 12 x 45 kg, 10 x 45 kg, 8 x 42,5 kg +
C1: Hammer curl: 3 x 12 - 14 kg +
C2: Liggende DB tricpress 3 x 8, 12 kg pr
D1: EZ-bar reverse curl: 12 x 27,5 kg, 10 x 32,5 kg, 8 x 35 kg +
D2: Triceps pushdown m/ tau: 2 x 10, 35 kg, 10 x 45 kg +

Edit: Dette ble siste lørdag med bi/tri-trening. Antageligvis kommer jeg til å kjede meg på morran, så kan hende det blir en svippøkt innimellom, heheh Smile

Bilde etter økta, flere i morgen.

Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #357 : 05. desember 2010, 00:46 »
Fram med saksa! Ellers bra.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #358 : 05. desember 2010, 02:07 »
Hahahahaha kødder duuuuuu. Du ser jo faen meg ut akkurat som meg når jeg var 1 år yngre enn deg. Haha. Sweet.. samme størrelse og samme hår.

Uansett.. u a mufuckin monster. Digger deeet! Til litt mindre eh.. homoerotisk pregede setninger..

Satser på at du får lang nok strekk til å trene triceps lange hodet, som gir størstedelen av massen! Du virket jo litt interessert i anatomi og da kan det være greit å vite at triceps lange hodet har utspring fra skulderen og da må du seff ( Grin ) ha bevegelse i skulderen for å trene den optimalt. Triceps press m hantel der du får ekstensjon i skulderen eller triceps press m curl stang er lettest.

Sistnevnte så er det bare å føre stangen bak hodet i stede for på panna!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #359 : 05. desember 2010, 10:53 »
Fram med saksa! Ellers bra.

Fatter ikke hvorfor nesten alle sier jeg må finne saksa eller klippemaskina :p Gonna be a rock'n rolla! Takk : )

Hahahahaha kødder duuuuuu. Du ser jo faen meg ut akkurat som meg når jeg var 1 år yngre enn deg. Haha. Sweet.. samme størrelse og samme hår.

Uansett.. u a mufuckin monster. Digger deeet! Til litt mindre eh.. homoerotisk pregede setninger..

Satser på at du får lang nok strekk til å trene triceps lange hodet, som gir størstedelen av massen! Du virket jo litt interessert i anatomi og da kan det være greit å vite at triceps lange hodet har utspring fra skulderen og da må du seff ( Grin ) ha bevegelse i skulderen for å trene den optimalt. Triceps press m hantel der du får ekstensjon i skulderen eller triceps press m curl stang er lettest.

Sistnevnte så er det bare å føre stangen bak hodet i stede for på panna!

Må nesten se et bilde nå, haha! hvilken side i loggen din finner jeg det?
Egentlig ikke, var bare svinheldig med lyset :-p

Er litt interessert i anatomi ja, og skulle visst litt mer (så om noen har powerpoint o.l. fra en høyskole som omhandler anatomi har du min tillatelse til å sende meg en melding;)))).Prøvde stående tricepspress med hantel bak hodet i et par uker, men så vidt jeg husker trivdes ikke skuldrene mine seg. Kjører franskpress da, men da mot panna, for etter skuldertabben min sa fysioterapeuten at jeg helst ikke burde ta stanga bak hodet. Men det er vel egenlig så lenge overarmene ikke er parallelle med gulvet i bunnposisjon.

Takk Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!