avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262992 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #360 : 05. desember 2010, 12:13 »
Ser veldig bra ut det her stian! Bra masse på deg nå Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #361 : 05. desember 2010, 12:28 »
Liker Cheesy Langt hår er undervurdert (vær snauskalle som meg i to år, så skal jeg love deg du begynner savne det).

Blir det noe ryggbildær framover?

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #362 : 05. desember 2010, 14:23 »
Fatter ikke hvorfor nesten alle sier jeg må finne saksa eller klippemaskina :p Gonna be a rock'n rolla! Takk : )

Må nesten se et bilde nå, haha! hvilken side i loggen din finner jeg det?
Egentlig ikke, var bare svinheldig med lyset :-p

Er litt interessert i anatomi ja, og skulle visst litt mer (så om noen har powerpoint o.l. fra en høyskole som omhandler anatomi har du min tillatelse til å sende meg en melding;)))).Prøvde stående tricepspress med hantel bak hodet i et par uker, men så vidt jeg husker trivdes ikke skuldrene mine seg. Kjører franskpress da, men da mot panna, for etter skuldertabben min sa fysioterapeuten at jeg helst ikke burde ta stanga bak hodet. Men det er vel egenlig så lenge overarmene ikke er parallelle med gulvet i bunnposisjon.

Takk Smiley

Har powerpoints og slikt.. men de hjelper ikke mye uten bøker og hefte!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #363 : 05. desember 2010, 14:25 »
Ser veldig bra ut det her stian! Bra masse på deg nå Cheesy

Akkurat det bildet lyver på meg et par cm, det skal jeg love deg. Ser jo ut som om jeg har 45 cm armer jo, og det har jeg ikke Shocked

Liker Cheesy Langt hår er undervurdert (vær snauskalle som meg i to år, så skal jeg love deg du begynner savne det).

Blir det noe ryggbildær framover?

Haha, skal prøve å spare litt lenger. Blir flere bilder senere i dag. Batteriene til kameraet er på lading for øyeblikket. Kommer muligens til å kjøpe nytt kamera i julegave til meg selv Smile

Har powerpoints og slikt.. men de hjelper ikke mye uten bøker og hefte!

Kommer ned i Oslo en tur og leser heftene dine og får med meg pp hjem, ok? Takk, regna med det Cheesy
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #364 : 05. desember 2010, 18:38 »
Utregninger for 7. syklus (fullført 6 sykluser = 6 mnd)

Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40,5 + 15 =  55 + 2,5 = 57,5
Regner ut belastning basert på 57,5 kg.
40% = 25 kg
50% = 30
60% = 35
65% = 37,5
70% = 40
75% = 42,5
80% = 45
85% = 47,5
90% = 52,5
95% = 55

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130 + 30 = 160 + 5 = 165
Regner ut belastning basert på 165 kg.
40% = 65 kg
50% = 82,5
60% = 100
65% = 107,5
70% = 115
75% = 122,5
80% = 132,5
85% = 140
90% = 150
95% = 155

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 15 = 92,5 + 2,5 = 95
Regner ut belastning basert på 95 kg.
40% = 40 kg
50% = 47,5
60% = 57,5
65% = 62,5
70% = 67,5
75% = 72,5
80% = 77,5
85% = 80
90% = 85
95% = 90

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 30 = 142,5 + 5 = 147,5
Regner ut belastning basert på 147,5 kg.
40% = 60 kg
50% = 72,5
60% = 90
65% = 95
70% = 102,5
75% = 110
80% = 117,5
85% = 125
90% = 132,5
95% = 140

Siste syklus før nyttår, så tar jeg en syklus til på nyåret før jeg begynner på deff Grin Så da blir det nok denne og en syklus til før jeg trener et par uker med noe annet, fokus baseøvelser. Mye som skjer i februar, så tar deffen første mandag etter siste happening. Så da har jeg to mnd å planlegge på, deriblant hvordan jeg skal trene igjennom deffen. Kommer ikke til å trene med mål å bli sterkere, for jeg tviler på at det fungerer med meg; å bli sterkere mens jeg går ned i vekt. Fokus blir da å prøve å beholde mest mulig styrke og muskelmasse. Gå sakte men sikkert ned i vekt. 1,5 til 2 kg i mnd.


Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #365 : 05. desember 2010, 21:06 »
Bildeupdate. Kan sammenlignes med bilder side 1 HER < trykk
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #366 : 05. desember 2010, 21:07 »
Bildeupdate forts. Kan sammenlignes med bilder side 1 HER < trykk
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #367 : 06. desember 2010, 11:33 »
Blir bra dette! Med langt hår og arr på magen og greier, du kommer til å se klin gæren ut etter deff Cheesy

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #368 : 06. desember 2010, 11:43 »
Like tung som meg nå!

satell

  • Gjest
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #369 : 06. desember 2010, 13:31 »
Bra form om dagen! blir spennende å se åssen defferesultatet blir Smiley Og btw, kan sende noen rosa hårstrikker i posten om du vil Wink bare husk å bruk balsam, ellers får du kråkereir til slutt Tongue

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #370 : 06. desember 2010, 19:29 »
Blir bra dette! Med langt hår og arr på magen og greier, du kommer til å se klin gæren ut etter deff Cheesy

Haha, takk! Nå fikk du meg til å ville spare håret i mye lenger tid framover Grin

Like tung som meg nå!

Men du er ikke tjukk da Tongue

Bra form om dagen! blir spennende å se åssen defferesultatet blir Smiley Og btw, kan sende noen rosa hårstrikker i posten om du vil Wink bare husk å bruk balsam, ellers får du kråkereir til slutt Tongue

Enig, takk Smiley Mest spent på låra, åssen de blir seende ut. Om tilbudet fortsatt står ved lag, send en PM og bekreft dette, så får du adressen Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #371 : 06. desember 2010, 21:11 »
Dag 1, uke 1(29) - 3x5
Militærpress: 5 x 37,5 kg, 5 x 42,5 kg, 7 x 50 kg fire uker siden: 9 x 47,5 kg)
Upright row: 3 x 8, 30 kg (skulderbredt grep)
Skulderpress: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 9 x 20 kg +rep
Bentover raises: 4 x 89, 10 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 35 kg, slow
DB Sidehev: 3 x 12, 8 kg+
+ tri

Sittende leggpress: 3 x 15, 30 kg
Stående leggpress: Viskelær. Pga to jenter som trippet konstant opp og ned og opptok all verdens tid der hoppet jeg over denne.

Kommentar: Hantel på sidehev igjen. Begynner lavt, for nå har jeg forstått hvordan denne skal utføres Tongue Fordi jeg har kuttet ut lørdagstreningen putter jeg inn en ekstra for tri på dagene med tri. Litt eksta bi på beindagen(fredag).
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #372 : 06. desember 2010, 21:34 »
Bra militær! Merker den begynner å bli tung nå du og eller? Tongue
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Svein2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 311
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 311

  • There's no such thing as too much weight.
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #373 : 07. desember 2010, 12:30 »
Fram med saksa! Ellers bra.

2nd that : D
bodybuilder Bildeprofil side 20


På deitt: 100 ~ 90.0

Knebøy    195
Benkpress 140
Markløft  210

!  !

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1 - form s 25
« #374 : 07. desember 2010, 16:20 »
Dag 1, uke 1(29) - 3x5
Militærpress: 5 x 37,5 kg, 5 x 42,5 kg, 7 x 50 kg fire uker siden: 9 x 47,5 kg)
Upright row: 3 x 8, 30 kg (skulderbredt grep)
Skulderpress: 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 9 x 20 kg +rep
Bentover raises: 4 x 89, 10 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 35 kg, slow
DB Sidehev: 3 x 12, 8 kg+
+ tri

Sittende leggpress: 3 x 15, 30 kg
Stående leggpress: Viskelær. Pga to jenter som trippet konstant opp og ned og opptok all verdens tid der hoppet jeg over denne.

Kommentar: Hantel på sidehev igjen. Begynner lavt, for nå har jeg forstått hvordan denne skal utføres Tongue Fordi jeg har kuttet ut lørdagstreningen putter jeg inn en ekstra for tri på dagene med tri. Litt eksta bi på beindagen(fredag).

Jukser du når du trener millitærpress? Synes du var unormalt sterk der, i forhold til skulderpress - eller unormalt svak i skulderpress i forhold til milli, alt ettersom hvordan man ser det Smiley Selv tar jeg 50x7 strikte milli's og 25x12 i sittende skulderpress.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!