Stian logger så smått

[Hightow3r]

Vis det er snakk om 2x 20kg hantler er han ikke veldig mye svakere i skulderpress.. Man er som regel sterkere I militærpress en skulderpress. 12x(2x20kgs)Skulder press  og 9x47,5kg mp? Ikke så vanvittig forskjell

[sstians]

Bra militær! Merker den begynner å bli tung nå du og eller?

Jah! Første er litt småseig som vanlig. To og tre er greie, men derifra begynner det å gå sakte både opp og ned

Vis det er snakk om 2x 20kg hantler er han ikke veldig mye svakere i skulderpress.. Man er som regel sterkere I militærpress en skulderpress. 12x(2x20kgs)Skulder press  og 9x47,5kg mp? Ikke så vanvittig forskjell

Jukser du når du trener millitærpress? Synes du var unormalt sterk der, i forhold til skulderpress - eller unormalt svak i skulderpress i forhold til milli, alt ettersom hvordan man ser det Selv tar jeg 50x7 strikte milli's og 25x12 i sittende skulderpress.

Hadde jeg jukset hadde det ikke vært militærpress lenger, men pushpress. Er normalt å være sterkere ved stang en hanteløvelser, så å ligge litt lavere i f.eks skulderpress med hantler er naturlig. Og ja, snakker om 2x20 kg Synes det er rart at du ikke presser mer i militær når du tar 50(sammenlagt) x12 med hantler framfor 7 med stang

[sstians]

Dag 2, uke 1(29) - 3x5
Markløft: 5 x 107,5 kg, 5 x 122,5 kg, 9 x 140 kg (fire uker siden: 12 x 135 kg)
Chins til fail: 9 - 4 - 4
Smal nedtrekk: 10 x 65 kg, 10 x 67,5 kg +
DB row: 12 x 30kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg +
Stangroing, pron: 10 x 47,5 kg, 10 x 50 kg +
Shrugs maskin: 3 x 15 - 71,25 kg+
Biceps: 3 x 6, 30 kg | 3x8, 8 kg superstrikt (+)

Kommentar: Var sliten etter jobb i dag. Hardt og hadde vondt i huet halve dagen. Tror det gjorde utslaget for at jeg ikke klarte mer. Vurderte å gi meg omtrent midt i økta, men tok meg sammen og bestemte meg for å avslutte begynnelsen Neste gang jeg er såpass sliten drar jeg hjem og tar en powernap på sofaen først

[Bluebearworkout]

Push press <3

[DenSterkeJulenissen]

Jah! Første er litt småseig som vanlig. To og tre er greie, men derifra begynner det å gå sakte både opp og ned

Hadde jeg jukset hadde det ikke vært militærpress lenger, men pushpress. Er normalt å være sterkere ved stang en hanteløvelser, så å ligge litt lavere i f.eks skulderpress med hantler er naturlig. Og ja, snakker om 2x20 kg Synes det er rart at du ikke presser mer i militær når du tar 50(sammenlagt) x12 med hantler framfor 7 med stang

Jaja, da er det meg det er noe galt med da

[sstians]

Jaja, da er det meg det er noe galt med da

Ja, det må det være :O Neida, hehe. Alle er forskjellige.

[jack95]

Spor!

[sstians]

Dag 3, uke 1(29)
Benkpress: 5 x 62,5 kg, 5 x 72,5 kg, 10- x 80 kg (fire uker siden: 8 x 80 kg)
30 gr DB benkpress: 4 x 10 - 26 kg +
Dips: 4x6 KV + 8 kg
Flyes: 12 x 14 kg, 12 x 14 kg
Kabel crossover: 2 x 12 - 25 kg
En arms triceps pushdown: 3 x 10, 22,5 kg

Støtteøvelse 1: 20 rep hver side
Støtteøvelse 2: 2 x 20, 3 og 5 kg

: Etter jobb med fra halv 7 med overtid til halv 7 var det godt å få til benken Spotter hjalp litt på det som skulle bli den tiende reppen. Så kan vel si det ble 9,5 x 80 kg


Dag 4, uke 1(29)
Knebøy: 5 x 95 kg kg, 5 x 110 kg, 9- x 125 kg (fire uker siden: 12 x 120 kg)
Beinpress: 4 x 12, 145 kg +
Sittende leggpress: 3 x 12, 32,5 kg +
Leg extension: 12 x 62 kg, 12 x 62 kg, 12 x 60 kg, 12 x 55 kg +
Lårcurl: 12 x 77 kg, 12 x 75 kg, 8 x 75 kg, 10 x 75 kg +
Stående leggpress: 5 x 5, "17" +
Strakmark: 4 x 10, 50 kg - lett

: Teknikken sviktet og jeg kom for langt frampå på siste rep. Begynte å løfte ved å prøve å rette opp igjen ryggen, noe jeg visste jeg ikke burde gjøre. Heldigvis var det en styrkeløfter der som strente til og hjalp meg opp. Han begynte å snakke i det vide og brede om teknikk og hvor viktig dette var. Jeg presiserte hele tiden at det gikk dårlig på slutten, derfor. I tillegg samlet det seg en flokk folk rundt, noe som gjorde meg jævlig flau og utilpass, og det hjalp ikke at den ene av disse jattet med styrkeløftern, enda han selv ikke marker ordentlig, men gjør det som om han gjør strakmark. Viktig å holde ryggen rett, blablabla, enda han ikke gjorde det selv. Ryggen min var rett den, var bare det at jeg var foroverlent og ikke hadde vektene på beina, men på korsryggen. Vurderte å slippe en vektskive på tærne hans med et uhell, men valgte å fortelle ham at han ikke skulle snakke for mye om dette med tanke på seg selv. Deretter blander ENDA en seg inn.. Satte pris på det styrkeløftern sa, men resten... Vurderer nå å sette ned vektene og øve teknikk en stund, men det blir jo en nedtur det også  Begynte med strakmark igjen i dag, etter hva han sa. Trene korsryggen for å kunne holde igjen og unngå å dette framover.

[lokey]

Tren for deg selv, men hør på kroppen! drit i alle andre

[henrikhardcoar]

Hehe, har hatt noen sånne selv. Er jo bare å drite i. Det er lov å være litt skeiv på siste rep med 5/3/1, så lenge det er den siste. Å kjøre til teknisk failure er jo mye glupere enn det du ser mange andre driver med, som går beyond både teknisk og muskulær failure. Ville ikke brydd meg mye om jeg var deg!

Dog har jeg god erfaring med statisk core-trening når det gjelder å styrke "holde igjen"-muskulaturen. Planken, statisk rygghev (hvor du bare henger stille over tid med eller uten ekstra belastning) osv. Sier ikke at strakmark er en dårlig idé, er veldig fan av øvelsen sjæl.

Lav stangstilling gjør også så man er "nødt" til å spenne øvre del av ryggen, noe som (for meg) gjør det veldig vanskelig å krumme korsryggen i bunnen av løftet (men du får det seff til hvis du virkelig går inn for å krumme).

Just my femti øre, for what it's verdt!

[sstians]

Tren for deg selv, men hør på kroppen! drit i alle andre

Hehe, har hatt noen sånne selv. Er jo bare å drite i. Det er lov å være litt skeiv på siste rep med 5/3/1, så lenge det er den siste. Å kjøre til teknisk failure er jo mye glupere enn det du ser mange andre driver med, som går beyond både teknisk og muskulær failure. Ville ikke brydd meg mye om jeg var deg!

Dog har jeg god erfaring med statisk core-trening når det gjelder å styrke "holde igjen"-muskulaturen. Planken, statisk rygghev (hvor du bare henger stille over tid med eller uten ekstra belastning) osv. Sier ikke at strakmark er en dårlig idé, er veldig fan av øvelsen sjæl.

Lav stangstilling gjør også så man er "nødt" til å spenne øvre del av ryggen, noe som (for meg) gjør det veldig vanskelig å krumme korsryggen i bunnen av løftet (men du får det seff til hvis du virkelig går inn for å krumme).

Just my femti øre, for what it's verdt!

Er enig i det, men hjelp og innblanding tar jeg gladelig imot, så lenge den er konstruktiv.

Den åttende var kanskje ikke helt 100 % den heller, men fortsatt helt ok. den niende begynte å nærme seg katastrofe - hadde jeg ikke fått hjelp på den, så vet jeg ikke.

Kjenner at det er lite å gjøre på en lørdag når jeg ikke trener på dagen. Har slasket til nå. Vært på butikken, på klubbstevne Brumunddal AK. Kom hjem og oppdaget at jeg ikke hadde egg til baconet mitt!! Så baconet får vente til i morra. Kanskje jeg prøver noe sånn statisk som du nevner, Stian. Sier seg egentlig selv at statisk bør være bra, da ryggen skal være rett og fin hele bevegelsen igjennom, i motsetning til hofteleddet. Kanskje litt vel funderende her men, hehe

It's verdt it!

[henrikhardcoar]

Hehe, var det som var tanken min også, at siden ryggen skal være ganske statisk i knebøy, må da statisk trening være alfa omega?!? Ikke basert på noe som helst vitenskapelig, som vanlig

[sstians]

Hehe, var det som var tanken min også, at siden ryggen skal være ganske statisk i knebøy, må da statisk trening være alfa omega?!? Ikke basert på noe som helst vitenskapelig, som vanlig

Som så mange sier, logikk burde være et skolefag

[sstians]

Dag 1, uke 2(30) - 3x3
Militærpress: 5 x 40 kg, 4 x 45 kg, 5 x 52,5 kg (fire uker siden: 8 x 50 kg)
Upright row: 3 x 8, 32,5 kg (øker ikke, må lære meg kontakt med skuldrene)
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 10 x 18 kg +rep
Bentover raises: 4 x 8^9x2, 10 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 35^37,5 kg, slow
DB Sidehev: 3 x 10, 10 kg+
+ tri

Sittende leggpress: 3 x 15, 35 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "15"

Kommentar:  Glemte meg helt og gjorde 5 reps i stedet for tre. Kom på dette da jeg gjorde den fjerde i andre settet. Tror dette gjorde at jeg ikke ville klart 6 rep. Sto med stanga på topp siste settet og lurte på om jeg skulle ta en til, men ga meg.
Må lære meg å få kontakt med skuldrene med upright row. Kjenner det mer i trapz.
Sideheven i dag var heavy! Gjorde det sakte og uten å "kaste" vektene opp. Holdt på toppen osv. 

[sstians]

Dag 2, uke 2(30) - 3x3
Markløft: 3 x 115 kg, 3 x 132,5 kg, 8 x 150 kg (fire uker siden: 9 x 145 kg)
Chins til fail: 6 - 4 - 3
Smal nedtrekk: 10 x 67 kg, 10 x 67,5 kg +
DB row: 10 x 32kg, 10 x 32 kg, 10 x 32 kg +
Stangroing, pron: 10 x 50 kg, 10 x 50 kg +
Shrugs maskin: 3 x 10 - 75 kg+
Biceps: 3 x 6, 32,5 kg | High-pulley curls, 3x8, 20 kg

Kommentar: Greit fornøyd med marken Chinsen varierer fælt