Stian logger så smått

[Tollefsen]

finfin marking ! tror jeg må gi på litt ekstra nå...

[sstians]

finfin marking ! tror jeg må gi på litt ekstra nå...

Er vel 40-45 kg unna deg, så uten å bekymre deg kan du bare cruise sløvt videre ;-)

[lokey]

veldig imponerende framgang i marken Ligger vel likt som meg nå din hore! Regner med du har en 180-190 maks med 8reps på 150! Kjører med død stopp i bunn eller?

[Tollefsen]

Er vel 40-45 kg unna deg, så uten å bekymre deg kan du bare cruise sløvt videre ;-)

Tror jeg skulle slitt for å dra 8x150...

[sstians]

veldig imponerende framgang i marken Ligger vel likt som meg nå din hore! Regner med du har en 180-190 maks med 8reps på 150! Kjører med død stopp i bunn eller?

180 har jeg ikke sjans til! 170 på en veldig, veldig god dag, kanskje. Deadlift of course

[sstians]

Tror jeg skulle slitt for å dra 8x150...

Give it a shot. Tror du blir overrasket

[sstians]

Dag 3, uke 2(30)
Benkpress: 5 x 67,5 kg, 5 x 77,5 kg, 6 x 85 kg (fire uker siden: 8 x 82,5 kg)
30 gr DB benkpress: 4 x 10 - 26 kg +
Dips: 4x6 KV + 8 kg+
Flyes: 12 x 16 kg, 12 x 14 kg
Kabel crossover: 2 x 12 - 25 kg
En arms triceps pushdown: 3 x 10, 25 kg

Støtteøvelse 1: 20 rep hver side
Støtteøvelse 2: 2 x 20, 3 og 5 kg

Sånn helt ok. Skulle gjerne hatt en til, men ristet som et ospelauv på siste rep..

[s0pr0]

180 har jeg ikke sjans til! 170 på en veldig, veldig god dag, kanskje. Deadlift of course

LOL

hvis 8x150 er gjort uten sprett har du garantert 180++. Når jeg hadde 200 i mark hadde jeg ikke sjans på 8x150, kunne kanskje gjort 5-6 reps.

[Tollefsen]

LOL

hvis 8x150 er gjort uten sprett har du garantert 180++. Når jeg hadde 200 i mark hadde jeg ikke sjans på 8x150, kunne kanskje gjort 5-6 reps.

Samme her.

[sstians]

Kan jo hende jeg er mer utholdende, for det er jævlig tungt hele veien, men da gjenstår det bare å se ved makstesten i januar

[lokey]

Veit du har lett 170 inne, er sterkere på reps jeg og, relativt dårlig eksplosiv styrke.. Men veit du har lett 170!

[sstians]

Heldigvis går det an å trene eksplosivitet

[Tollefsen]

Heldigvis går det an å trene eksplosivitet

Vi bytter litt! jeg trenger repsstyrke, og du trenger eksplosivitet

[sstians]

Dag 4, uke 1(29)
Knebøy: 3 x 102,5 kg kg, 3 x 117,5 kg, 3 x 132,5 kg (fire uker siden: 9 x 127,5 kg)
Beinpress: 4 x 12, 147,5 kg +
Sittende leggpress: 3 x 12, 325 kg +
Leg extension: 12 x 57 kg, 12 x 57 kg, 12 x 57 kg, 12 x 55 kg +
Lårcurl: 12 x 77 kg, 12 x 77 kg, 12 x 75 kg, 12 x 75 kg +
Stående leggpress: 5 x 5, "18" +
Strakmark:3 x 10, 52,5 kg - lett
+ reverse bicepcurl

Tror en slags vegg er møtt i knebøyen.. Samtidig tror jeg at jeg var mye, mye rettere i ryggen i dag og i tillegg gikk dypere enn jeg pleier. For jeg gikk ned etter nummer tre, men ett eller annet skjedde, og jeg fikk ikke beina til å løfte i det hele tatt fra bunnen i  løftebanen. Spotteren min ropte til meg at jeg måtte ta i, men jeg måtte bare gi meg og gå så langt ned jeg kunne for å sette fra meg vektene i racken. Jævlig surt og var flau etterpå   Ellers hadde jeg en vill beinøkt og sitter nå med beina godt avslappet på skamelen. Litt Uncharted venter på PS før det blir BACONKVELD

Vi bytter litt! jeg trenger repsstyrke, og du trenger eksplosivitet

Ingen dum idé! 

[sstians]

Dag 1, uke 3(31) - 531-uka
Militærpress: 5 x 42,5 kg, 3 x 47,5 kg, 5 x 55 kg (fire uker siden: 6 x 52,5 kg)
Upright row: 3 x 8, 32,5 kg (øker ikke, må lære meg kontakt med skuldrene)
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 10 x 18 kg +rep
Foroverlent sidehev: 4 x 8^9x3, 10 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 35^37,5 kg, slow
DB Sidehev: 3 x 12, 10 kg
+ tri

Sittende leggpress: 3 x 15, 35 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "15"

Kommentar: Tyngdekraft til å elske og hate. Søndagsøkt pga forskyvning i timeplan. Stengt senter den 24. betyr omstrukturering. Upright row går bedre. Kjente det mer i skuldrene i dag, men øker fortsatt ikke neste gang, kanskje deretter igjen. Kjørte bare to sett med foroverlent pga sliten korsrygg. Glemte meg og tok to ekstra reps på sidehev på hvert sett.