Stian logger så smått

[sstians]

Dag 2, uke 3(31) - 531-uka
Markløft: 5 x 122,5 kg, 3 x 140 kg, 6 x 155 kg (fire uker siden: 4 x 152,5 kg)
Chins (parallell) til fail: 7 - 4 - 3
Smal nedtrekk: 10 x 67 kg, 8 x 67 kg +
DB row: 10 x 34kg, 10 x 32 kg, 10 x 32 kg +
Stangroing, pron: 10 x 50 kg, 10 x 50 kg +
Shrugs maskin: 3 x 8 - 95 kg+
Biceps: 3 x 6, 32,5 kg ³⁵

Kommentar: Veldig fornøyd med markløftinga i dag! Hadde en rep til inne, men gav meg pga teknisk. Begynte å prøve å gå på tærne da jeg hadde igjen 5 cm til topp. Overrasket over grepet i dag. Tre på 140 var ikke så ille for grepet. Kunne nok klart et par reps på 155 med bare never, men har begynt med to reimer når grepet svikter, så da tar de tlenger tid å surre. Byttet ut vanlig chins med parallellt grep. Brukte nyrebelte under de tre siste øvelsene i dag grunnet skikkelig sliten korsrygg. Begynte å brenne allerede under oppvarminga til markløft, og siste settet var jo rimelig heavy for min del, så etterpå klarte jeg ikke å bøye meg ned. Ubehagelig.

[sstians]

Dag 3, uke 2(30)
Benkpress: 5 x 72,5 kg, 3 x 80 kg, 4 x 90 kg (fire uker siden: 5- x 87,5 kg)
30 gr DB benkpress: 4 x 10 - 26 kg +
Dips: 4x6 KV + 10 kg+
Flyes: 12 x 16 kg, 12 x 16 kg
Kabel crossover: 2 x 12 - 25 kg
En arms triceps pushdown: 3 x 8, 25 kg+
 + upright row - 5x8, 30 kg (KONTAKT!!!)

Støtteøvelse 1: 20 rep hver side
Støtteøvelse 2: 2 x 20, 3 og 5 kg

Satte meg mål på fire og naila den med knapp margin

[lokey]

fra 5x87,5 til 6x90 på en uke er sjukt Grattis!

[sstians]

fra 5x87,5 til 6x90 på en uke er sjukt Grattis!

Skrev feil Var fire, og det er i orden nå. takk for ingenting xD

[lokey]

Skrev feil Var fire, og det er i orden nå. takk for ingenting xD

åh men fortsatt gut gut! Løfta noe over 90 før?

[sstians]

åh men fortsatt gut gut! Løfta noe over 90 før?

Hadde maks på enten 92,5 eller 95 rett før russetida startet. Datt ned en del i løpet av russetida. Det er vel det eneste jeg har vært over 90 før

[lokey]

Hadde maks på enten 92,5 eller 95 rett før russetida startet. Datt ned en del i løpet av russetida. Det er vel det eneste jeg har vært over 90 før

Deilig

[sstians]

Dag 4, uke 3(31)
Knebøy: 5 x 110 kg kg, 3 x 125 kg, 2 x 140 kg (fire uker siden: 6 x 135 kg)
Beinpress: 4 x 12, 150 kg +
Sittende leggpress: 3 x 12, 37,5 kg +
Leg extension: 12 x 57 kg, 12 x 57 kg, 12 x 57 kg, 12 x 57 kg +
Lårcurl: 12 x 77 kg, 12 x 77 kg, 12 x 77 kg, 12 x 75 kg +
Stående leggpress: 5 x 5, "18" +
Strakmark:3 x 10, 55 kg - lett
+ tre sett preacher curl

Husker faktisk ikke hvordan bøyen gikk. Føles som om jeg har drukket meg snydens og bare husker glimtvis fra tunge sett med bøy. Husker at jeg gikk sakte ned og greit opp igjen, men jeg turte ikke en tredje, som sannsynligvis ville vært 10 RPE. Årsak: Voldsomt trykk i hodet. Var redd trommehinna skulle gå til helvete. Øker 2,5 kg i stedet for 5 neste periode, så får jeg se hvordan det går. Om det går like ille det også, så får jeg legge om.

[sstians]

Dag 1, uke 4(32) - deload
Militærpress: 5 x 25 kg, 5 x 30 kg, 5 x 35 kg
Upright row: 3 x 8, 32,5 kg (+)
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 11 x 18 kg +rep
Foroverlent sidehev ^m/ benkstøtte: 4 x 8, 6 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 37,5 kg, slow
DB Sidehev: 3 x 12, 10 kg
+ tri

Sittende leggpress: 3 x 15, 35 kg
Stående leggpress: 3 x 8, "15"

Funnet ut hvordan jeg skal få kontakt med skuldrene og ikke nakken på øv. nr. 2 der. Øker neste gang. Begynner med benk til støtte under brystet når jeg trener bakside skuldre. Lett å bli sliten i korsryggen når man står statisk på den måten der med 10 kg per hånd. Med benkstøtte blir det samtidig vanskeligere å jukse.

Markløft for tur senere i dag. Skal bli spennende. Inntil nå på fredag da jeg holdt på med strakmark har jeg aldri kjent en slik brennende kontaktfølelse med ryggen. Tror ikke jeg har vært så flink til å skyte brystet skikkelig ut før jeg begynner å løfte. Har heller fokusert på å ha god svai uten krumning. Er passende at det er deload i dag, så kan jeg ta det som teknikktrening

[sstians]

Dag 2, uke 4(32) - deload
Markløft: 5 x 65 kg, 5 x 82,5 kg, 5 x 100 kg
Chins (parallell) til fail: 8 - 4 - 4
Smal nedtrekk: 10 x 67 kg, 8 x 67 kg +rep
DB row: 10 x 34kg, 10 x 34 kg, 10 x 32 (V9) kg +
Stangroing, pron: 10 x 52,5 kg, 10 x 50 kg +
Shrugs maskin: 3 x 8 - xx kg+
Biceps: BB 6 x 35 kg, 6 x 35 kg, 6 x 32,5 kg +
+ mer bi: hammer med kettlebell
+ litt kabelroing for å minnes den øvelsen

tøy og bøy

Tok'n langt ut i dag med tanke på antall øvelser. Var spesielt digg med kabelroing på slutten.

Morgenvekt: 94,7 kg. Mye fett og lite karbs i jula. Så at jeg ikke holdt så mye vann som jeg pleier

[sstians]

Har vært i tvil om høyden min lenge, pga målebånd, tommestokker o.l. viser forskjellig. Ringte vernepliktsverket nå, for jeg tenkte de hadde slike ting fra da jeg var på sesjon. "187, står det her," sa fyren på linja. Overraskende, litt skuffende, men ikke så overraskende likevel

[Cube]

Så høyden kom på deg som et sjokk? :O Vel, ikkenoe å gjøre med det, you just gotta love what you are. 187 er ikke spesielt lavt det heller da Sterke løft på deg for tiden, fortsett slik Stian så når du store høyder innen 2011!
.-^*¨ Merry Christmas ¨*^-.

[sstians]

Nja. Er jo kult å være høyere enn andre, men har jo tvilt på om jeg faktisk er 190. Av og til har jeg ønsket at jeg er lavere også. Rar jeg, jeg vet. Men da er det en fin mellomting, så kan slå meg til ro med det Takk Satser mest på å beholde styrken during deff. Blir artig om jeg klarer 180 i mark ved makstest snart og om jeg klarer 170-175 ved makstest etter deff. Mark er helt klart favoritten min

God jul til deg og

[thy]

Du fikser lett 180 i mark!

[sstians]

Hehe. Vil ikke håpe for tidlig, ender bare med skuffelse, men skal slutte å være naiv