avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262989 ganger)

Utlogget thy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 832
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 832

Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #420 : 29. desember 2010, 22:13 »
Hehe. Vil ikke håpe for tidlig, ender bare med skuffelse, men skal slutte å være naiv Tongue

Jeg hadde vel MAKS 3 reps på 152.5 når jeg dro 180 Tongue

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #421 : 31. desember 2010, 15:49 »
Jeg hadde vel MAKS 3 reps på 152.5 når jeg dro 180 Tongue

Er nok forskjeller på folk :p


--

Dag 3, uke 4(32)
Benkpress: 5 x 40 kg, 5 x 47,5 kg, 5 x 57,5 kg
30 gr DB benkpress: 4 x 10 - 26 kg +
Dips: 4x6 KV + 12 kg+
Flyes: 12 x 16 kg, 12 x 16 kg
Kabel crossover: 2 x 12 - 25 kg
En arms triceps pushdown: 3 x 8, 25 kg+
 + upright row - 4x8, 32,5

Dag 4, uke 4(32)
Knebøy: 5 x 60 kg, 5 x 72,5 kg, 5 x 90 kg
Beinpress: 4 x 12, 152,5 kg +
Sittende leggpress: 3 x 12, 3 kg +
Leg extension: 12 x 57 kg, 12 x 57 kg, 12 x 57 kg, 12 x 57 kg +
Lårcurl: 12 x 77 kg, 12 x 77 kg, 12 x 77 kg, 12 x 75 kg +
Stående leggpress: 5 x 5, "18" +

Strakmark:3 x 10, 55 kg - lett
+ tre sett preacher curl

Blitt litt forkjølet, og i går hadde jeg vondt i hodet. Droppet omtrent halve økta. Ellers gikk det fint Smiley


GODT NYTTÅR Cheesy
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #422 : 02. januar 2011, 15:12 »
Militærpress (actual 1RM = 45 kg)
90% av 45 = 40 + 17,5 = 57,5 + 2,5 = 60
Regner ut belastning basert på 60 kg.
40% = 25 kg
50% = 30
60% = 35
65% = 40
70% = 42,5
75% = 45
80% = 47,5
85% = 50
90% = 55
95% = 57,5

Markløft (actual 1RM = 145 kg)
90% av 145 = 130 + 35 = 165 + 5 = 170
Regner ut belastning basert på 170 kg.
40% = 70 kg
50% = 85
60% = 102,5
65% = 110
70% = 120
75% = 127,5
80% = 135
85% = 145
90% = 152,5
95% = 162,5

Benkpress (actual 1RM = 85 kg)
90% av 85 = 76,5 + 17,5 = 95 + 2,5 = 97,5
Regner ut belastning basert på 97,5 kg.
40% = 40 kg
50% = 50
60% = 60
65% = 62,5
70% = 67,5
75% = 72,5
80% = 77,5
85% = 82,5
90% = 87,5
95% = 92,5

Knebøy (actual 1RM = 125 kg)
90% av 125 = 112,5 + 35 = 147,5 + 2,5 = 150
Regner ut belastning basert på 150 kg.
40% = 60 kg
50% = 75
60% = 90
65% = 97,5
70% = 105
75% = 112,5
80% = 120
85% = 127,5
90% = 135
95% = 142,5

Pga nedtur med knebøy økes det kun 2,5 kg denne perioden, ikke 5 kg. Får se hvordan dette går. Dette blir siste syklus før makstest og diettstart! Makstest i uke 5, første uka i februar. Splittes i to økter – en med markløft og militærpress, og en med knebøy og benkpress. Diettstart uke 6. Planlegging for dette begynner ganske snart.

Håper på å klare under makstest:
•   60-70 kg i militærpress
•   100 kg i benkpress
•   150 kg i knebøy
•   170-180 kg i markløft
=   480-500 kg sammenlagt i fire øvelser.
     420-430 kg i ”de tre store”.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #423 : 02. januar 2011, 22:45 »
Datt ut av denne, så jeg legger inn et nytt et. Bra å se du har holdt koken gående i jula, i motsetning til meg! Dog unnskylder jeg meg med at det hele ikke har ligget i mine egne hender Wink

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #424 : 03. januar 2011, 20:18 »
Dag 1, uke 1(33)
Militærpress: 5 x 40 kg, 5 x 45 kg, 8 x 50 kg (fire uker siden: 7 x 50 kg)
Upright row: 3 x 8, 35 kg (+)
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 11 x 18 kg +rep
Foroverlent sidehev m/ benkstøtte: 4 x 8, 6 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 37,5 kg, slow +
DB Sidehev: 3 x 12, 10 kg
+ tri

Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #425 : 03. januar 2011, 20:19 »
Datt ut av denne, så jeg legger inn et nytt et. Bra å se du har holdt koken gående i jula, i motsetning til meg! Dog unnskylder jeg meg med at det hele ikke har ligget i mine egne hender Wink

Aldri ens egen feil Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #426 : 04. januar 2011, 20:29 »
Dag 2, uke 1(33)
Markløft: 5 x 110 kg, 5 x 127,5 kg, 9 x 145 kg (fire uker siden: 9 x 140 kg)
Chins (parallell) til fail: 8 - 4 - 4
Sittende roing m parallell grep: 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg
Nedtrekk bredt grep: 2 x 10, 45 kg
DB row: 10 x 34kg, 10 x 34 kg, 10 x 34 kg +
Stangroing, pron: 10 x 52,5 kg, 10 x 52,5 kg +
Biceps: BB 6 x 35 kg, 6 x 35 kg, 6 x 35 kg +
+ mer bi: hammer med kettlebell

tøy og bøy

Ble mye i dag, men føltes godt.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #427 : 04. januar 2011, 21:13 »
Bra mark Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #428 : 04. januar 2011, 21:36 »
Like så, Lars!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #429 : 06. januar 2011, 21:21 »
Dag 3, uke 1(33)
Benkpress: 5 x 62,5 kg, 5 x 72,5 kg, 7/8 x 82,5 kg (fire uker siden: 9/10 x 80 kg)
30 gr DB benkpress: 4 x 10 - 26 kg +rep
Dips: 4x5 KV + 14 kg+1rep
Flyes: 12 x 16 kg,
Kabel crossover: 2 x 12 - 25 kg
En arms triceps pushdown: 3 x 8, 25 kg
 + upright row - 4x10, 32,5

Jeg og benken er ikke helt gode venner  what
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #430 : 08. januar 2011, 12:38 »
Dag 4, uke 1(33)
Knebøy: 5 x 97,5 kg, 5 x 112,5 kg, 3 x 127,5 kg(fire uker siden: 9- x 125)
Beinpress: 4 x 12, 155 kg +
Sittende leggpress: 3 x 15, 30 kg +
Leg extension: 8 x 60 kg, 8 x 60 kg, 8 x 60 kg, 8 x 60 kg +
Lårcurl: 8 x 75 kg, 8 x 75 kg, 8 x 75 kg, 8 x 75 kg +
Stående leggpress: 4 x 8, "16" +
Lett strakmark:3 x 10, 60 kg +
+ tre sett preacher curl

Når jeg studerer teknikken min i speilet foran meg når vektene fortsatt er lette, f.eks under oppvarming og opp mot 5 x 100 kg, ser det ut som om jeg går et stykke dypere enn tidligere. Mangler vel styrken såpass langt ned. Får kjøre på med teknikktrening under diett. Turde ikke å ta mer enn tre, selv om det gikk ganske greit.
Gått litt lavere på repetisjonene den siste syklusen før diettstart. Skal øke vektene hardt og brutalt på leg extension og lårcurlen de siste fire ukene.

Dietten min blir avbrutt den fjerde uka av en nokså brått på sydentur i uke 9. Tar den som en hvileuke, så blir det rått kjør igjen etterpå.

Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #431 : 08. januar 2011, 12:45 »
Dag 4, uke 1(33)
Knebøy: 5 x 97,5 kg, 5 x 112,5 kg, 3 x 127,5 kg(fire uker siden: 9- x 125)
Beinpress: 4 x 12, 155 kg +
Sittende leggpress: 3 x 15, 30 kg +
Leg extension: 8 x 60 kg, 8 x 60 kg, 8 x 60 kg, 8 x 60 kg +
Lårcurl: 8 x 75 kg, 8 x 75 kg, 8 x 75 kg, 8 x 75 kg +
Stående leggpress: 4 x 8, "16" +
Lett strakmark:3 x 10, 60 kg +
+ tre sett preacher curl

Når jeg studerer teknikken min i speilet foran meg når vektene fortsatt er lette, f.eks under oppvarming og opp mot 5 x 100 kg, ser det ut som om jeg går et stykke dypere enn tidligere. Mangler vel styrken såpass langt ned. Får kjøre på med teknikktrening under diett. Turde ikke å ta mer enn tre, selv om det gikk ganske greit.
Gått litt lavere på repetisjonene den siste syklusen før diettstart. Skal øke vektene hardt og brutalt på leg extension og lårcurlen de siste fire ukene.

Dietten min blir avbrutt den fjerde uka av en nokså brått på sydentur i uke 9. Tar den som en hvileuke, så blir det rått kjør igjen etterpå.


Du skal ikke se bortifra at det rett og slett bare er viljestyrken som stopper deg Wink Det er litt skumlere å faile i bunnen av knebøy enn å faile i bunnen av et annet løft.

Kanskje litt vel banalt av meg å si, men bare prøv å hele tiden fokusere på at du skal helt ned.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #432 : 08. januar 2011, 13:20 »
Du skal ikke se bortifra at det rett og slett bare er viljestyrken som stopper deg Wink Det er litt skumlere å faile i bunnen av knebøy enn å faile i bunnen av et annet løft.

Kanskje litt vel banalt av meg å si, men bare prøv å hele tiden fokusere på at du skal helt ned.

Ikke gæernt det du sier der. Har ikke tenkt over dette. Skal ha det i bakhodet neste fredag Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #433 : 11. januar 2011, 19:08 »
Mandag 10/1
Dag 1, uke 2(34)
Militærpress: 3 x 42,5 kg, 3 x 47,5 kg, 5 x 55 kg (fire uker siden: 5 x 52,5 kg)
Upright row: 3 x 8, 35 kg (+)
Skulderpress: 12 x 18 kg, 12 x 18 kg, 12 x 18 kg +
Foroverlent sidehev m/ benkstøtte: 9 x 6 kg, 8 x 6 kg, 8 x 6 kg, 8 x 6 kg +
Franskpress bh: 3 x 10, 37,5 kg, slow +
DB Sidehev: 3 x 12, 10 kg
+ tri

Prøvde på en sjette rep, men måtte gi meg en tredjedels vei i løftet.


Tirsdag 11/1
Dag 2, uke 2(34)
Markløft: 3 x 120 kg, 3 x 135 kg, 8 x 152.5 kg (fire uker siden: 8 x 150 kg)
Chins (parallell) til fail: 8 - 5 - 4
Sittende roing m parallell grep: 10 x 50 kg, 10 x 50 kg, 10 x 50 kg
Nedtrekk bredt grep: 2 x 10, 45 kg
DB row: 10 x 34kg, 10 x 34 kg, 10 x 34 kg +
Stangroing, pron: 8 x 55 kg, 6 x 52,5 kg +
Biceps: BB 6 x 35 kg, 6 x 35 kg, 6 x 35 kg +
+ mer bi: hammer med kettlebell

tøy og bøy

Konge økt! Vektene var lette, og først på de to siste begynte jeg å bli sliten. Full stopp mellom hver. Brukte reimer ved siste settet med hantelroing, for jeg var så sliten i underarmene.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #434 : 11. januar 2011, 21:37 »
Veldig bra mark! Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!