Stian logger så smått

[sstians]

Den første reppen er alltid ufattelig tung.. Får jeg mellom 60 og 70 kg er jeg fonøyd. Finnes alltid rom og tid til forbedring. Ikke noe hast

[Tollefsen]

Det klarer du lett

[sstians]

Da går jeg for at det blir lett

[bekka_]

Stian er jo mannemann, så han må ha grønn!

Da går vi for grønn

Hahaha! Borat? Fyttikatta   NICE!

Stemmer, Bekka Begynner mandag om to uker. Takk for tilbudet!
Må dessverre skuffe deg Har en finfin boxer i sjokkrosa. Det synet sitter brent inn i manges hornhinner, så prøver grønt denne gangen!

Enten så kler man rosa, eller så kler man det ikke
Hihi, ja, jeg og Tollefsen har stemt, så vi grugleder (?) oss til å se deg i boratdrakt, hvertfall siden du ikke vil stille opp i hotpants 

[Tollefsen]

Da går vi for grønn

Enten så kler man rosa, eller så kler man det ikke
Hihi, ja, jeg og Tollefsen har stemt, så vi grugleder (?) oss til å se deg i boratdrakt, hvertfall siden du ikke vil stille opp i hotpants 

Jeg bare gleder meg... ikke noe gru her i gården!

[Cube]

Jeg vil høre din mening; vanlig BBB template eller noe annet? Go.

[sstians]

Da går vi for grønn

Enten så kler man rosa, eller så kler man det ikke
Hihi, ja, jeg og Tollefsen har stemt, så vi grugleder (?) oss til å se deg i boratdrakt, hvertfall siden du ikke vil stille opp i hotpants 

Jeg bare gleder meg... ikke noe gru her i gården!

Så, så.. Har ikke bekreftet noe boratbesøk her i gården, dere

Hotpants ser best ut på jenter

[sstians]

Jeg vil høre din mening; vanlig BBB template eller noe annet? Go.

Renger med du mener den templaten til 531 jeg kjører nå, som heter Bodybuilder template, kontra den eneste andre varianten jeg har kjørt, ren 531 med en til to støtteøvelser til baseøvelsene?

Ryggen min vil ha real juling. Beina mine vil ha juling de også, men trenger nok ikke all verdens øvelser på en økt. Bryst og skuldre er jeg veldig usikker på, for der har utviklingen vært minimal. Har forsatt litt eksperimentering med sett, reps, øvelser og program før jeg kan si noe sikkert her. Armene responderte de også, men det var nok mest på grunn av et par måneders lørdager med triceps/biceps-trening da de økte for raskt, noe som gjorde at jeg fikk uønskede strekkmerker, så tar det litt rolig der. Sluttet da med disse lørdagene og la til et par øvelser for dem på de ordinære dagene med 531, og siden har de reagert ganske greit - men så er ikke de øverst på lista for utvikling for øyeblikket.

Husker ikke så mye av de første to/tre syklusene da jeg holdt på med den "originale" varianten av 531. Ei heller kan jeg si at jeg hadde voldsomme styrkeøkninger da, ettersom jeg hadde møtt en vegg, fullført russetida og så begynt med nytt program. Er vel naturlig at noe skjer ved påbegynnelse av et nytt  program (variasjon). Trivdes veldig godt med den originale versjonen da den tillot meg å trene hardt og brutalt i løpet av kort tid. Nå har jeg jo flere øvelser, og det har nok bare blitt flere enn det egentlig burde i løpet av tiden. Jeg trives veldig godt med begge deler, men heller nok litt over på flere øvelser i løpet av et program da jeg ikke har nok treningsmessig erfaring til å kunne si helt hva som fungerer best eller ikke for meg. Er fremdeles der jeg prøver å finne det som fungerer best for meg, men alt i alt kan jeg iallfall si at jeg trives best med et program med litt flere øvelser da jeg liker å kjenne at jeg har trent.

Om du har planer om å prøve ville jeg anbefalt deg minst en syklus på den originale 531 før du prøver noe annet. Det funket for meg

[henrikhardcoar]

BBB = Boring But Big? http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451?print=1, nederst på siden.

[sstians]

BBB = Boring But Big? http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451?print=1, nederst på siden.

Haha, faen Hadde helt glemt den forkortelsen der. Men det går for det samme under forklaringen jeg har gitt ovenfor. BBB = den "originale"

[sstians]

igår
Dag 2, uke 3(35)
Markløft: 5 x 75 kg, 5 x 90 kg, 5 x 102,5 kg
Chins (parallell) til fail: 8 - 6 - 4
Sittende roing m parallell grep: 10 x 52 kg, 10 x 52 kg, 10 x 52 kg
Nedtrekk bredt grep: 2 x 8, 45 kg
DB row: 10 x 36 kg, 10 x 36 kg, 10 x 34 kg +
Stangroing, pron: 10 x 55 kg, 10 x 55 kg +
Biceps: BB 6 x 37,5 kg, 6 x 37,5 kg, 6 x 35 kg +
+ mer bi: hammer med kettlebell

[sstians]

Dag 3, uke 4(36)
Benkpress: 5 x 40 kg, 5 x 50 kg, 5 x 60 kg + 2x80, 2x80, 2x90
30 gr DB benkpress:
6 x 34 kg
4 x 36 kg
3 x 38 kg
2 x 40 kg (0 x 40 forrige gang )
3 x 38 kg
5 x 34 kg
Dips:  2 x 6 - KV+15 kg, 10 x KV
+ upright row - 3x10, 32,5 kg

Tok det litt tyngre på deloaden ettersom det er maksløft neste uke, men droppet tricepstrening, samt ett sett med dips. Ville ikke drepe meg selv. Thomas avsluttet sin 531-uke med 8 x 90 kg, etterfulgt av 2 x 100 kg "bare for å vise deg hvordan det skal gjøres", som han sa....

Morgenvekt: 95,9

Fikk fettklype og målebånd i posten! Klypa viser at jeg har en % på rundt 20, men må øve og lære meg å bruke den. Riktig bruk og plassering hver gang.

[lokey]

bra db benk:D gleder meg til uka!

[sstians]

Takk, gleder meg selv nå! Er skikkelig ladd

[sstians]

Dag 4, uke 4(36)
Knebøy: 5 x 60 kg, 5 x 75 kg, 5 x 90 kg
BOXSQUAT: 4 x 8, 60 kg +
Leg extension: 8 x 67 kg, 8 x 67 kg, 8 x 67 kg, 8 x 67 kg +
Lårcurl: 8 x 82 kg, 8 x 82 kg +
Lett strakmark:3 x 10, 67,5 kg +
Preacher curl: 3 x 8, 27,5 kg

Endelig byttet ut beinpress med boxsquat eller knebøy til boks. Gikk såpass ned at det nok var 85 grader. Og der ble jeg sittende. Var litt usikker på om jeg skulle peise på rett opp og ned, eller om jeg skulle ta en bunnpause. Det ble bunnpause, og det var TUNGT. Ble lurt til å prøve én siste rep, altså ni totalt, på siste sett. Føltes nesten ut som om jeg ikke skulle klare det