avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 263003 ganger)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #495 : 28. januar 2011, 19:34 »
Konge! Når du peiser på rett opp og ned, utnytter du strekk-refleksen. Med stopp i bunnen, er det ikke noe særlig strekk-refleks, og du blir sterkere i hoftene = bra hvis du sliter med nederste delen av knebøy.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1817

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #496 : 28. januar 2011, 19:57 »
Konge! Når du peiser på rett opp og ned, utnytter du strekk-refleksen. Med stopp i bunnen, er det ikke noe særlig strekk-refleks, og du blir sterkere i hoftene = bra hvis du sliter med nederste delen av knebøy.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1817

Likte den der!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian blir sterkere med 5/3/1
« #497 : 29. januar 2011, 12:22 »
Trening under diett

Treningsprogrammet under dietten er nesten klart. Blir fullkroppsprogram tre ganger i uken, med fokus på baseøvelser. Kommer til å ta to og to uker med 4x6 og 3x8. Eventuelt 3x2 uker med 5x5, 4x6 og 3x8

Mandag - middels tungt (70%)
Onsdag - tungt (80%)
Fredag - lett (50-60%)
- Øvrige dager fri (edit: skal prøve å ta noen ekstra turer med bikkja, samt løpe litt)

Eksempel på en uke:

Benkpress: 3x8
Knebøy: 3x8
Militærpress: 3x8
Markløft: 3x8

Tenker også på å ta med to sett roing for rygg (to og to uker med roing og pullups) og to sett med hantelpress for bryst.

Er i tenkeboksen i helga.. Smiley

Noe jeg har glemt eller bør ta hensyn til? Innspill ønskes! Smile


Spising under diett

Satt nettopp og skrev en liten spiseplan.  Ble nesten ferdig, og så over hvor mye det var. 1469 kcal - uten middag. Kan nesten fordoble denne summen Cool Går ut ifra en vekt på 97 mandag morgen om en uke. Var 95,9 her om dagen. Har planer om å spise en god del før og i løpet av maksuka for å ha plenty med energi til å få til det jeg vil. Oppdatering kommer fortløpende.

Noe jeg har glemt eller bør ta hensyn til? Innspill ønskes! Smile


Kriterier jeg skal følge og håper å oppnå

~ Kommer til å legge meg på 2700 kcal i første omgang, så justerer jeg deretter om det går for fort/sakte.
~ Regner med at jeg går ned mellom 1,5-2 kg første uka (vann og greier), så justerer ikke før iallfall tredje uka.
~ Går for -0,5 kg i uka.
~ Skal ned 10 kg - halvere fettprosent.
~ Under 90 cm rundt magen? Minste jeg vet jeg har vært på er 91 i des. 2009.
~ Går for en fordeling på 50/30/20 (p/k/f) treningsdager og 50/25/25 treningsfri.
~ Spisedager får jeg se an. Skrur ned fett og erstatter fettapet i kosten med karbohydrater (frukt, pasta, ris)
~ Ukentlige mål og veiinger. Veiing ikke hovedpri - magemålet viktigere.


MyoTape Body Tape, AccuFitness fettmåler og badevekt blir tingene jeg bruker for å måle fremgang.

Noe jeg har glemt eller bør ta hensyn til? Innspill ønskes! Smile


Planlagt uke med maksløft

I neste uke blir det...
... maksløft tirsdag i benkpress og markløft (100 + 180).
... maksløft torsdag i militærpress og knebøy (60-70 + 145-150).

Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #498 : 31. januar 2011, 23:13 »
nå gleder jeg meg til maksløftene! Cheesy får du filmet dem?
Mandal Treningssenter.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #499 : 01. februar 2011, 18:40 »
nå gleder jeg meg til maksløftene! Cheesy får du filmet dem?

Håpet at flere enn meg var spente! Cheesy Dessverre ingen film.. Tenkte på det etterpå at jeg skulle ha fått de andre til å filme ):  Neste gang!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #500 : 01. februar 2011, 18:41 »
2 min på mølla Tongue

Benkpress
8 x stanga
8 x 40
6 x 60
4 x 70
4 x 80
2 x 90
1 x 95 - pers
1 x 97,5 - pers
0 x 100
0 x 100
0 x 100
5 x 80

Markløft
8 x stanga
8 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 160
1 x 170 - pers
1 x 180 - pers
1 x 190 - pers

Var SÅ sikker på at jeg skulle klare 100 i dag. Gått rundt med en god følelse i hele dag. 100 kg var lettere enn jeg trodde på vei ned. Da jeg skulle presse opp igjen kom jeg omtrent halvveis. Ifølge spotter (Thomas, som persa på 110, bomma på 115 som kunne gått om ikke feillastet løftet før) mangla jeg bare centimetre før armene mine ville ha rettet seg mer ut og det ville blitt lettere. Oppvarmingen kunne vært bedre.

Tar ikke dette som en nedtur. Ble tross alt to perser, men ikke målet Smiley Har 100 til gode en annen gang. Har fått kjenne på vektene og vet hva jeg har i vente. Kanskje jeg øker litt i starten av dietten - noen gjør jo det.


Markløft var lettere enn jeg trodde Smiley 170 fikk meg til å føle at det begynte å bli tungt. Var faktisk et øyeblikk med tvil. 180 gikk greit, og jeg fikk troa igjen. Prøvde på 190. Gikk jevnt hele veien; ingen hopp eller rykk eller merkelige bevegelser. Kjempefornøyd med teknikken! Hadde lyst til å gå for 195, men ga meg der.

Edit: Jepp, prøvde 100 tre ganger. Nektet å gi meg. De to første ble helt like. Den tredje ble jeg anbefalt av en dude å kjøre (enda) bredere grep. Fikk den såvidt opp fra brystet

Edit v2.0: Markløft etterfulgt med 3 sett roing, 55 kg
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #501 : 01. februar 2011, 19:07 »
Sjå der ja!! Gratulerer! Cheesy

Veldig sterkt på marken! 20 kg bak meg nå.. så tror jeg må få rompa opp av sofaen...

Mandal Treningssenter.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #502 : 01. februar 2011, 19:13 »
Sjå der ja!! Gratulerer! Cheesy

Veldig sterkt på marken! 20 kg bak meg nå.. så tror jeg må få rompa opp av sofaen...

Takk Grin Er ingen fare enda, da du er på diett, og det er jeg også om ei drøy uke. Du ligger jo langt foran på de andre tre også da
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #503 : 01. februar 2011, 19:18 »
du er allikevel mye nærmere enn det som er forsvarlig! Tongue

Har vært litt sløv med dietten... så vekta har gått litt ned og litt opp Tongue men styrken har fortsatt og øke Smiley
Mandal Treningssenter.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #504 : 01. februar 2011, 19:24 »
du er allikevel mye nærmere enn det som er forsvarlig! Tongue

Har vært litt sløv med dietten... så vekta har gått litt ned og litt opp Tongue men styrken har fortsatt og øke Smiley

Haha, skal bremse ned jeg ;p

Det er da hell i uhell, for å si det sånn Tongue
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #505 : 01. februar 2011, 22:25 »
Gratulerer Stian! Cheesy:D altså, 97,5 er tresifra! hehe, men marken var jo helt suveren! Kjempemoro!! Må få opp 190 snart jeg og da, så jeg ikke detter helt av lasset her! Nok en gang gratulerer   Smile
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #506 : 02. februar 2011, 00:48 »
Flink gutt!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian forbereder maksløft og diett!
« #507 : 02. februar 2011, 20:54 »
Gratulerer Stian! Cheesy:D altså, 97,5 er tresifra! hehe, men marken var jo helt suveren! Kjempemoro!! Må få opp 190 snart jeg og da, så jeg ikke detter helt av lasset her! Nok en gang gratulerer   Smile

Haha, om vi ser det på den måten så er det jo det Tongue Takk!
Du er ikke langt unna selv, for begynner å bli en stund siden du dro 180. Klarer det nok i morra, om du prøver Wink

Flink gutt!

Grin
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian; fullført maksløft og forbereder diett!
« #508 : 03. februar 2011, 18:26 »
Maksløft militær og bøy 3/2-2011:

Militærpress (mål: 60-70 kg)
8 x stanga
8 x stanga
6 x 30
4 x 40
1 x 50
1 x 55
1 x 60 - pers
0 x 65
1 x 62,5 (med ufrivillig hjelp - telles ikke i mitt hode)

3 x 5, 40 kg

Knebøy (mål: 150 kg)
10 x stanga
8 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 135
1 x 140 (jævlig tung, ekstremt dyp!)
1 x 145 - pers (under parallell, lettere enn forrige)
1 x 150 - pers (under parallell)

Box squat: 4 x 8, 62,5 kg

----

Hadde nok klart 62,5 kg i militærpress om jeg ikke hadde gått rett på 65, men 60 står som maks nå. Målet var mellom 60 og 70 kg. Fornøyd!

Ettersom 140 kg var så tungt hadde jeg egentlig tenkt å gi meg på 145. Tvilte på at 145 ville gå, men den var latterlig lett sammenlignet med 140. Gikk for 150 likevel og fikk den opp ganske greit.  Var seig i bunnen, men når jeg kom lenger opp ble det ikke så slitsomt lenger. Tror jeg kunne klart 155 også, men 150 er gjeldende Smiley Bunnstyrken er klart svakere og trengs å gjøre noe med.

437,5 kg sammenlagt i styrkeløftøvelsene. Neste: 470 innen året er omme?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Stian; fullført maksløft og forbereder diett!
« #509 : 03. februar 2011, 18:31 »
Maksløft militær og bøy 3/2-2011:

Militærpress (mål: 60-70 kg)
8 x stanga
8 x stanga
6 x 30
4 x 40
1 x 50
1 x 55
1 x 60 - pers
0 x 65
1 x 62,5 (med ufrivillig hjelp - telles ikke i mitt hode)

3 x 5, 40 kg

Knebøy (mål: 150 kg)
10 x stanga
8 x 60
4 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 135
1 x 140 (jævlig tung, ekstremt dyp)
1 x 145 - pers (litt under 90 grader, lettere enn forrige)
1 x 150 - pers (litt under 90 grader)

Box squat: 4 x 8, 62,5 kg

----

Hadde klart 62,5 kg i militærpress om jeg ikke hadde gått rett på 65, men 60 står som maks nå. Målet var mellom 60 og 70 kg. Fornøyd!

Ettersom 140 kg var så tungt hadde jeg egentlig tenkt å gi meg på 145. Tvilte på at 145 ville gå, men den var latterlig lett sammenlignet med 140. Gikk for 150 likevel og fikk den opp ganske greit.  Var seig i bunnen, men når jeg kom lenger opp ble det ikke så slitsomt lenger. Tror jeg kunne klart 155 også, men 150 er gjeldende Smiley Bunnstyrken er klart svakere og trengs å gjøre noe med.

437,5 kg sammenlagt i styrkeløftøvelsene. Neste 470 innen året er omme?

ved 90grader mener du vel egentlig parallell? Tongue
Men veldig bra løft dette her! Smiley
Mandal Treningssenter.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!