avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262985 ganger)

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Stian skal bli markert
« #570 : 21. februar 2011, 21:42 »
Tot.
Morgenvekt: 97,7 kg | -3,0 kg
Mage: 103,4 | -3,6 cm
*Blått er utgangspunkt før diettstart.

Ei, her går det jo unna Cheesy Keep up the good work!

Vært i Sverige og kjøpt 1 kg BCAA og ohyeah-bar. Sies at den er god, så måtte kjøpe en. Har ikke smakt enda.

Ikke smak heller, de er farlig gode :Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #571 : 21. februar 2011, 22:04 »
Ei, her går det jo unna Cheesy Keep up the good work!

Ikke smak heller, de er farlig gode :Smiley

Yeah! Blir en milepæl å når jeg når 5 cm! Smiley

Hehe, skal vente litt. Kjøpte den med peanøttsmør og karamell. Fremdeles like god?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Stian skal bli markert
« #572 : 21. februar 2011, 22:18 »
Yeah! Blir en milepæl å når jeg når 5 cm! Smiley

Hehe, skal vente litt. Kjøpte den med peanøttsmør og karamell. Fremdeles like god?

5cm er rett rundt hjørnet det Cool
Godt du bare kjøpte en, smaker nesten snikkers bare med mindre peanøtter Tongue
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #573 : 21. februar 2011, 22:25 »
5cm er rett rundt hjørnet det Cool
Godt du bare kjøpte en, smaker nesten snikkers bare med mindre peanøtter Tongue

Aah, snickers er godt, men er ikke helt vill etter det. Men for sikkerhets skyld venter jeg. Tenk om rusen er så overveldende at jeg bare tenker, Oh yeah.. Også må jeg tilbake og kjøpe mer Tongue
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #574 : 23. februar 2011, 21:38 »
En utrolig dårlig treningsøkt:

10 min på mølla

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 40
3 x 90
1,5 x 95
1 x 97,5 (egentlig så klarte jeg ikke denne heller -.-)
2 x 92,5
1,5 x 90
2 x 90

Knebøy
8 x 30 kg
5 x 70
1 x 130
3 x 110
3 x 110

Militærpress
5 x 50 kg
5 x 50
2- x 55
1 x 55

Markløft
5 x 70 kg
1 x 115
Attempt 160 kg but nuu
3 x 115
Ga faen

 Angry Hadde sinnssykt dårlig trykk i dag. Det viste seg først i benken da jeg ikke greide noen ting der. Deretter bøy. Mandagsøkta tok virkelig på korsryggen, så er sliten der enda. Fortsatt strevsomt med sokker.. Så turde ikke løfte noe særlig i bøy, for korsryggen var kjei. I militærpressen fortsatte det. Fikk ikke opp 55 kg, så måtte pushe med beina. Deretter mark. Hadde planer om 2 x 180 på toppsettet i dag, men når det var skummelt med 160 skjønte jeg at jeg ikke hadde noe å vinne, så jeg ga meg. Teknikken var også elendig i markløften. Lignet visst litt på strakmark da jeg begynte med 160.. Kan være mange grunner til dårlig trykk i dag. Sov blant annet som en soldat i skyttergravene. Øsj og æsj. Får ta det en annen dag!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian skal bli markert
« #575 : 24. februar 2011, 00:16 »
Sokker?

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian skal bli markert
« #576 : 24. februar 2011, 17:58 »
Kanskje bare roe ned vektene litt under dietten, og heller satse på gode tekniske økter med god kontakt? Kan jo hende du blir overtrent med mange tunge økter uten tilstrekkelig mat :O
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #577 : 24. februar 2011, 21:16 »
Sokker?

Haha! Så det selv nå, men har ikke peiling på hva jeg tenkte i det jeg skrev den setningen Tongue

Kanskje bare roe ned vektene litt under dietten, og heller satse på gode tekniske økter med god kontakt? Kan jo hende du blir overtrent med mange tunge økter uten tilstrekkelig mat :O

Kan jo hende, men nekter å tro at det går så fort og så brått, så jeg kjører på litt til. Tror på at det bare var en dårlig dag Smiley Er ikke noe moro å ikke trene tungt og godt Sad
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget s0pr0

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 232
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

  • With the force of one thousand suns!
Sv: Stian skal bli markert
« #578 : 24. februar 2011, 23:35 »
Du kombinerer diett med å skru opp intensiteten betraktelig, etter at du i utgangpunktet har unnagjort makstester? Maksløft hver uke? Wtf?

Ta til fornuft og dropp pakistaner/fjortis tullet med maks i benk og andre øvelser annenhver økt. Etter unnagjort maksløft bør det legges inn en periode med lettere trening, og når du i tillegg skal kutte kg burde det ikke være noen tvil i det hele tatt Smiley

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #579 : 25. februar 2011, 11:02 »
 Embarrassed Intensiteten er bare høyere på onsdag, men jeg skjønner hva du mener. Eneste med maksløft hver uke er benkpressen, men likevel. Ble skamfull da jeg leste det i går kveld, og måtte sove på det.

Jeg innrømmer at jeg ikke har all verdens peiling, og dette er noe av det. Om månen representerer ting å vite omkring trening og kosthold representerer denne . kunnskapen noen har ved livets ende. Mye å vite, men det der burde jeg egentlig ha visst, men ingen har fortalt det til meg før nå Tongue

Med lettere trening mener du da..? Flere har sagt at det er ingenting som tilsier at man ikke kan øke i styrke på underskudd, og noen har anbefalt meg å likevel trene tungt. Ikke for mange reps - ikke overskride 8 rep for å ikke slite seg helt ut. Men det er vel det jeg har gjort med onsdagen og veldig høye vekter ifht 1RM.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget DenSterkeJulenissen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 498
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 498

Sv: Stian skal bli markert
« #580 : 25. februar 2011, 11:32 »
Ved å trene tungt betyr det ikke at du skal makse hver økt. Tror du restitusjonstiden blir lang da når du i tillegg er i underskudd? Tungt i mine øyne er 5x5. Mer reps er ikke lurt på diett mtp å beholde styrke, og mindre blir for hardt for restitusjonen.

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #581 : 25. februar 2011, 12:41 »
Makser ikke hver økt for svarte! ONSDAG, men JA, jeg har INNSETT DETTE NÅ. Caps rage ftw  Tongue

Skal prøve å holde meg på rundt 5 reps. Noen tanker rundt dette iom at jeg trener det samme tre ganger i uka? Har til nå hatt 4x6 mandag, 1-4 på onsdager og 4x6-3x8 lett/teknikk på fredag. Mandagen går greit? Forandre litt på ons og fre?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget s0pr0

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 518
  • Honnør: 232
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 518

  • With the force of one thousand suns!
Sv: Stian skal bli markert
« #582 : 25. februar 2011, 15:45 »
Jeg mener at uavhengig av diett så burde du lagt inn litt lettere trening. Både for fremgang på lang sikt og for å redusere skaderisiko er det viktig å tørre og legge inn perioder der man ikke nødvendigvis er på topp styrkemessig=)

Konkret hvordan du bør løse dette i forbindelse med diett er det ingen fasit på, er nok litt individuelt hva som funker best. Når det gjelder styrkeøkning med underskudd er det selvfølgelig mulig, men da som resultat av at nevrale tilpasninger, teknikkforbedring og forbedret koordinasjon mellom muskler overgår den lille nedgangen i styrke som litt tapt muskelmasse fører til.

Noe tung trening (men fortrinnsvis <85% 1rm) er ikke noe problem, bare ikke helt maksvekter eller til failure. Ville også holdt meg unna single og doble.
I og med at du kun trener tunge baseøvelser er jeg enig i at 8+ reps fort blir veldig slitsomt, men en mulighet er jo å legge inn noen supersett/dropsett? Ellers synes jeg egentlig "rep-rangen"din ser fornuftig ut så lenge du modererer onsdagen litt Smiley

Av andre tips til opplegget ditt slik det er nå, så vil jeg si

*Legg inn varianter av hovedøvelsen. Boksbøy, bøy m/stopp, mark på/fra kloss, smal/mellombenk etc. I hvertfall en av øktene bør inneholde alternative varianter.
*Vurdere å få inn noe roing/chins og evt noen støtteøvelser for å styrke svake punkter samt skadeforebygge.


Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #583 : 25. februar 2011, 17:25 »
Slik som jeg forstår det med det første avsnittet ditt, mener du noe ala hvis jeg klarer 90 kg 3RM i benk, bør jeg legge meg lavere på vektene, slik at jeg har rom for å øke vektene over tid. For eksempel 75x3, øker med 2,5 kg hver andre uke.

Alt fra 3-8 er greit, så lenge jeg ikke kjører meg helt ut - 3-8 rep med 8-9 på RPE-skalaen? Supersett med baseøvelsene, eller to andre øvelser, feks markløft og roing (som jeg ikke har implementert)? Angående fredag, med lettere og teknikktrening; er det noe mtp teknikktrening jeg bør ta hensyn til, som lettere vekter, men ikke for mange rep?

Boksbøy har jeg allerede fått teften for, og tar den fredager. Merker at teknikken har blitt mye bedre med boksbøyinga! Så om jeg bytter ut benkpressingen på fredag med smalbenk, vil det se bedre ut? Skal pønske ut noe ut ifra tipsene dine. En økt tar over en time, og med det føler jeg at det ikke er så mye rom for å ha inn flere andre øvelser som roing og sånn.

Veldig takknemlig for hjelpa di! Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian skal bli markert
« #584 : 25. februar 2011, 17:37 »
10 min på mølla

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 6, 52,5 kg
1 x 6, 52,5 kg - til kloss

Boksbøy
10 x 20 kg
4 x 6, 60 kg

Militærpress
8 x 20 kg
3 x 6, 40 kg

Markløft
10 x 40 kg
3 x 8, 90 kg

Preacher curl
3 x 6, 30 kg

Note: Fornøyd med boksbøyen. Veldig dyp. Og med veldig godt markert stopp i bunnen iallfall de to siste settene.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!