Stian logger så smått

[Bluebearworkout]

FEIT!!!!!!! <3

[sstians]

FEIT!!!!!!! <3

Feit.. jeg? Feit? FEIT?!

[sstians]

3 uker på diett
Vekt: 94,1 = -0,6 kg fra forrige mandag.
Mage: 99,1 = -0,7 cm fra forrige mandag.

Tot.
Morgenvekt: 97,7 kg | -3,6 kg
Mage: 103,4 | -4,3 cm
*Blått er utgangspunkt før diettstart.

Gikk ned 200 gram mer enn planlagt denne uka. Dette vet jeg kommer fra helga da jeg fikk i meg for lite to dager på rad. Hadde jeg gått ned kun 0,4 hadde snittet blitt 0,5, og det er der jeg helst vil ligge. Magemålet var litt usikkert i dag. Klarte ikke slappe ordentlig av. Tror jeg blåste magen. Uansett, magen har blitt mindre når jeg ser ned

Dagens økt

Litt mølle.

Smalbenk
10 x 20 kg
1 x 6, 70 kg
3 x 6, 60 kg

Knebøy
10 x 20 kg
4 x 6, 95 kg

Militærpress
6 x 45 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg

Markløft
8 x 60 kg, på (jeg) kloss
3 x 5, 120 kg

Pullups - 7

Tøying og badstu.

La merke til noe da jeg trente mark. Jeg starter dypt, men i det jeg løfter, skyter rumpa litt opp og vinkelen i kneleddet blir større. Ikke rart jeg blir møkkasliten i korsryggen. Må få orden her.

[lokey]

Fine solide økter på deg om dagen Når kommer neste formbilde?

[sstians]

Neste formbilde kommer vel når det synes noen forandringer på bildet Kanskje om en uke, da det har gått en mnd. Passelig tidspunkt.

[sstians]

Har tenkt litt på dette med onsdagene og 1-2 reps. Har sløyfet dette og kjører nå 4x3/3x3 onsdager. Prøver å trene med vekter jeg kan øke jevnt med over et lengre tidsrom.

Oppvarming: Litt mølle + oppvarming av skuldre m 2-kilos hantler.

Benkpress
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 3, 80 kg

Knebøy
6 x 45 kg
2 x 100 kg
4 x 3, 115 kg

Militærpress
8 x 20 kg
3 x 3, 50 kg

Markløft
10 x 60 kg
2 x 100 kg
3 x 3, 140 kg

Post-it: Fornøyd med økta i dag! Marken var egentlig bomtur. Trodde det var 140 kg totalt, og røska i veien. Gikk jo lekende lett, så jeg tenkte at 140 kg var et fin-fint utgangspunkt for videre progresjon. Etter to sett fikk jeg spørsmål om hvor mye det var, så satte jeg meg ned og så på stanga: "Hm, her er det noe rart.. 3 x 20 kg på hver side?" Så begynte jeg å regne. Jepp. Det ble 140, men så hadde jeg glemt at stanga regnes med den også.. Da ble det slik! 3x3, 160 kg, for 2,5-5 kg økning per uke Smile

Militærpressen var muligens litt heavy til at jeg skal klare å øke 2,5 kg i uka.. Blir vel heller 2,5 kg per andre uke. Eller. Ikke sikker. Drøye litt.

Edit: Men så var det visst 3x3, 140 likevel.

[Ottesen]

Etter to sett fikk jeg spørsmål om hvor mye det var, så satte jeg meg ned og så på stanga: "Hm, her er det noe rart.. 3 x 20 kg på hver side?" Så begynte jeg å regne. Jepp. Det ble 140, men så hadde jeg glemt at stanga regnes med den også.. Da ble det slik! 3x3, 160 kg, for 2,5-5 kg økning per uke

Tror du skal ta det regnestykket en gang til

3*20kg på begge sider= 120kg + stang = 140kg

[Millas]

Her blir det visst bra resultater framover!

[sstians]

Tror du skal ta det regnestykket en gang til

3*20kg på begge sider= 120kg + stang = 140kg

LOL. Nå ble jeg varm i kjakene


--

Har prøvd å nærme meg noe ala periodisk faste de to siste dagene nå. Har som nevnt droppet frokost, og spiser første måltid tre timer etter jeg står opp. I går flyttet jeg grensen litt lenger, med ytterligere to timer. Fikk i meg første og andre måltid i løpet av hovedpausa uten å være nevneverdig død av sult før lunsj. Venne meg til dette, for samtidig å øve meg til å konsumere alt i løpet av et kvarter, så skal jeg nok klare å flytte grensa enda litt lenger, til 13:00. Nå vet jeg at IF er mulig å overleve

Skal sette meg ned med matteboka fra tredjeklasse og friske opp sentrum for hoderegning i kveld!

[DenSterkeJulenissen]

"La merke til noe da jeg trente mark. Jeg starter dypt, men i det jeg løfter, skyter rumpa litt opp og vinkelen i kneleddet blir større. Ikke rart jeg blir møkkasliten i korsryggen. Må få orden her."

Det har jeg alltid gjort, og trives med det uten skader. Tar mer på rygg, men litt mindre på bakside av lår.

Og post formbilde da, mann...

[henrikhardcoar]

"La merke til noe da jeg trente mark. Jeg starter dypt, men i det jeg løfter, skyter rumpa litt opp og vinkelen i kneleddet blir større. Ikke rart jeg blir møkkasliten i korsryggen. Må få orden her."

Det har jeg alltid gjort, og trives med det uten skader. Tar mer på rygg, men litt mindre på bakside av lår.

Og post formbilde da, mann...

Får man ikke til ordentlig markløft, er det nok hoftemuskulaturen som svikter.

[DenSterkeJulenissen]

Får man ikke til ordentlig markløft, er det nok hoftemuskulaturen som svikter.

Ordentlig markløft? Stanga skal bare opp den, punktum Ja, det er nok nedre del som er svakere enn ryggen min, men spiller ingen rolle for min del da "nesten-strak-mark" fungerer utmerket.

[sstians]

"La merke til noe da jeg trente mark. Jeg starter dypt, men i det jeg løfter, skyter rumpa litt opp og vinkelen i kneleddet blir større. Ikke rart jeg blir møkkasliten i korsryggen. Må få orden her."

Det har jeg alltid gjort, og trives med det uten skader. Tar mer på rygg, men litt mindre på bakside av lår.

Og post formbilde da, mann...

Joda, men fordi det fungerer bra for deg er det ikke sikkert jeg kan holde på like lenge på den måten. Tipper det blir lettere å starte dypere om jeg fokuserer mer på knebøystyrken, men det får skje når jeg er på overskudd igjen. Merker det forresten veldig godt i ryggen i dag!

Fælt til mas da.. Får nå se om det blir et i kveld

Får man ikke til ordentlig markløft, er det nok hoftemuskulaturen som svikter.

Tips til øvelser for hoftemuskulatur i farta, Stian?

[henrikhardcoar]

Joda, men fordi det fungerer bra for deg er det ikke sikkert jeg kan holde på like lenge på den måten. Tipper det blir lettere å starte dypere om jeg fokuserer mer på knebøystyrken, men det får skje når jeg er på overskudd igjen. Merker det forresten veldig godt i ryggen i dag!

Fælt til mas da.. Får nå se om det blir et i kveld

Tips til øvelser for hoftemuskulatur i farta, Stian?

Er nok neppe rett person å spørre, men siden jeg er oppdratt til å svare når folk spør, får jeg vel svare!!

Virker som sagt for meg at du kompenserer for svak hoftemuskulatur ved å skyte rumpa opp. Ville derfor tatt en titt på følgende øvelser:
Bred, dyp knebøy til boks med stopp
Halvsumo stående på boks med bra stopp
Barbell glute bridges

sjekk youtube hvis du ikke vet hva det er for noe

Er vel ikke akkurat kompetent nok til å svare på spørsmålet ditt, men siden jeg selv har vært gjennom en fase hvor jeg skjønte at det var hoftemuskulatur som sviktet, kan jeg jo gi deg tips basert på mine erfaringer.

Har også lest forumposter på stronglifts forumet hvor rippetoe anbefaler å trene lowbar, wide stance bøy kontra highbar bøy med smalere stance pga. det relaterer mer til markløft pga. hofter blant annet. Men har desverre ikke noe link til noen av postene. Du kan jo se om du finner noe

MEEEEN, hadde jeg virkelig vært deg, hadde jeg sendt en PM til enten GAMMERN eller Ivrig Pingle her på forumet. De bør være kompetente nok til å svare. Og du har heller ikke noe å tape

[sstians]

Takk så mye! Skal sende en av dem en melding senere i kveld når jeg har kommet meg etter en gigaporsjon med mat.

Slenger inn en bitteliten formoppdatering med det samme. Tok bildet på mandag. Noe annet har jeg ikke, og spesielt ikke nå, for etter middagen buler magen min så den ser ut som utgangspunktet

Jepp, jeg er glad i ryggbilder.