Stian logger så smått

[henrikhardcoar]

http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

[sstians]

Oppvarming: Litt mølle + oppvarming av skuldre m 2-kilos hantler.

Benkpress
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 3, 80 kg +

Knebøy
10 x 20 kg
3 x 70 kg
4 x 3, 117,5 kg

Militærpress
8 x 20 kg
3 x 3, 50 kg +

Markløft
10 x 60 kg
3 x 3, 142,5 kg

[sstians]

Senteret skulle hatt sånn steppemaskin, fjellklatremaskin, hva det nå heter.. Jogga iallfall litt.

Benkpress
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 3, 72,5 kg (til kloss)
4 x 50 kg (kloss)

Boksbøy
10 x 25 kg
4 x 4, 67,5 kg

Militærpress
8 x 20 kg
4 x 4, 32,5 kg

Markløft fra kloss
10 x 60 kg
4 x 4, 92,5 kg

Hmmm.....

[bekka_]

Senteret skulle hatt sånn steppemaskin, fjellklatremaskin, hva det nå heter.. Jogga iallfall litt.

Så vidt jeg har forstått så er ikke disse steppe/trappemaskinene så effektive som vi liker å tro, så jeg viller heller valgt å jogge med tanke på energiforbruk og helsegevinster

[sstians]

Så vidt jeg har forstått så er ikke disse steppe/trappemaskinene så effektive som vi liker å tro, så jeg viller heller valgt å jogge med tanke på energiforbruk og helsegevinster

Går ikke an å kjøre på med samme intensitet på en steppemaskin nei, så det har jeg trua på, men det er greit med litt variasjon for de som ikke er så glad i å løpe :p

[satell]

Går ikke an å kjøre på med samme intensitet på en steppemaskin nei, så det har jeg trua på, men det er greit med litt variasjon for de som ikke er så glad i å løpe :p

har de ikke ellipsemaskin eller sykkel der da?

[sstians]

har de ikke ellipsemaskin eller sykkel der da?

Liker ikke ellipsemaskiner og sånne "maskinsykler".. Om jeg ikke liker det, så nytter det ikke. Kunne jo brukt en av de spinningsyklene i kardioområdet da, men setene er så harde og vonde. Boxeren begynner på en klatretur verken den eller jeg sent vil glemme 

Mvh

K. Resen

[sstians]

Laurdag 12/3

Gikk raskt til trening (1,2 km) og hjem (1,2 km)

Mølle m tv
3200 meter på 22 minutter. De første fem var gåing for jeg slet med syre i leggene igjen.

Crunches
10 x 15 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 75 kg

Ett-beins rygghev
11 x 2 per bein, ingen pause imellom.

20 situps i skråbenk etterfulgt av et rart appparat lignende beinhev for obligues - 10 rep per side. Deretter 1 min og 15 sek statisk rygghev. Det første minuttet var med 20 kg ekstra. Slapp den i gulvet etter 1 min og fortsatte litt uten vekter. Deretter planke i slynge 3 x 30 sek med 15 sek pause.

Ble litt biceps i dag også. 12 x 25 kg EZ-stang + 2 x 6, 14 kg en-arms preachercurl.

Litt tøying.

[satell]

Liker ikke ellipsemaskiner og sånne "maskinsykler".. Om jeg ikke liker det, så nytter det ikke. Kunne jo brukt en av de spinningsyklene i kardioområdet da, men setene er så harde og vonde. Boxeren begynner på en klatretur verken den eller jeg sent vil glemme 

Mvh

K. Resen

Nytter ikke være så altfor kresen når kroppen skal i form
Men skjønner deg sånnsett.. Du får sykle uten boxer da

[sstians]

Nytter ikke være så altfor kresen når kroppen skal i form
Men skjønner deg sånnsett.. Du får sykle uten boxer da

Sant det.. Men i dag tvang jeg meg selv til å løpe til det sto 200 kcal forbrent. Er nok ikke noe reelt, men likevel, det var da et mål. Også gikk det noe bra på tv!
Ja, det er vel en mulighet.. Derfor det er høl i sykkelsetene, for at man kan henge ballene til tørk.

[henrikhardcoar]

Sant det.. Men i dag tvang jeg meg selv til å løpe til det sto 200 kcal forbrent. Er nok ikke noe reelt, men likevel, det var da et mål. Også gikk det noe bra på tv!
Ja, det er vel en mulighet.. Derfor det er høl i sykkelsetene, for at man kan henge ballene til tørk.

Hvordan løper du når du løper? Står sikkert i loggen et sted, men er for lat til å bla bakover

Etter noen intervalløkter, synes jeg faktisk ikke løping er så gærent lenger. Langkjøring derimot, latterlig kjedelig

[bekka_]

Kunne jo brukt en av de spinningsyklene i kardioområdet da, men setene er så harde og vonde. Boxeren begynner på en klatretur verken den eller jeg sent vil glemme 

Mvh

K. Resen

Tren uten boxer så er det problemet løst! 

Etter noen intervalløkter, synes jeg faktisk ikke løping er så gærent lenger. Langkjøring derimot, latterlig kjedelig

Skriver under her! Etter jeg begynte å ha hovedfokuset på intervaller fremfor "løpe så lenge jeg orker" er det blitt artig, og for min del, kombinert det med et pulsbelte, så er løpingen blitt gøy. Jeg synes også fremgangen er mere merkbar med intervalldrag, selv om selve dagsformen føles dårligere (trett, tung i kroppen o.l.) enn f.eks sist økt.

[sstians]

Hvordan løper du når du løper? Står sikkert i loggen et sted, men er for lat til å bla bakover

Etter noen intervalløkter, synes jeg faktisk ikke løping er så gærent lenger. Langkjøring derimot, latterlig kjedelig

Står ikke i loggen tror jeg, så du hadde lett forgjeves Når jeg løper blir det mye av å løpe rett fram til et visst antall meter eller minutter er nådd, langkjøring.

Tren uten boxer så er det problemet løst! 

Skriver under her! Etter jeg begynte å ha hovedfokuset på intervaller fremfor "løpe så lenge jeg orker" er det blitt artig, og for min del, kombinert det med et pulsbelte, så er løpingen blitt gøy. Jeg synes også fremgangen er mere merkbar med intervalldrag, selv om selve dagsformen føles dårligere (trett, tung i kroppen o.l.) enn f.eks sist økt.

Haha
Hva slags intervalltyper er det dere benytter dere av da?

[henrikhardcoar]

Står ikke i loggen tror jeg, så du hadde lett forgjeves Når jeg løper blir det mye av å løpe rett fram til et visst antall meter eller minutter er nådd, langkjøring.

Haha
Hva slags intervalltyper er det dere benytter dere av da?

Helt vanlige 4x4 intervaller. Jeg har ikke pulsklokke/belte, så ikke hundre % kontroll over puls osv., men jeg løper så fort at jeg med nød og neppe kanskje klarer et minutt til når jeg er ferdig med et intervall (4 min). Tre minutter pause, så pån igjen. Er en del artikler om det både her og på iform, bare å fyre opp et søk i google.

(blir vel mer klovneintervaller i mitt tilfelle, men)

En halvtime med intervaller var døden i starten, nå er det ikke så ille lenger. Langkjøring skjønner jeg at du ikke er noe fan av, det er jo driiiiiit kjedelig!

[sstians]

Helt vanlige 4x4 intervaller. Jeg har ikke pulsklokke/belte, så ikke hundre % kontroll over puls osv., men jeg løper så fort at jeg med nød og neppe kanskje klarer et minutt til når jeg er ferdig med et intervall (4 min). Tre minutter pause, så pån igjen. Er en del artikler om det både her og på iform, bare å fyre opp et søk i google.

(blir vel mer klovneintervaller i mitt tilfelle, men)

En halvtime med intervaller var døden i starten, nå er det ikke så ille lenger. Langkjøring skjønner jeg at du ikke er noe fan av, det er jo driiiiiit kjedelig!

Høres fælt ut Får prøve da.

Unless noe bra går på tv, men det er sjeldent.