Stian logger så smått

[underattack]

Hvorfor ikke bare gjøre det enkelt:

http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=639771283&postcount=1087

Og så forklare hvordan man kan legge opp intervalløktene sine for å få mest bang for the buck? Hvis Stian bestemmer seg for å inkludere kardio.

det som står i linken er feil fettforbrenningen er høyere hvis du går i moderat tempo etter frokost kontra FØR!


International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21, 2011, 48-54
© 2011 Human Kinetics, Inc.



Denne artikkelen er ikke utgitt enda. men kommer i neste nummer av ijsnem. jeg har artikkelen på epost hvis noen vil ha den før den blir utgitt

så endelig en god forskning som dreper myten av trening i fastende tillstand

[sstians]

Dagens økt

7 minutter jogg. Ble vel hakket ti, men så var det et par kamerater som køddet så jeg havnet til slutt på 17,6 og maks stigning

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 8, 70 kg

Knebøy
8 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 6, 100 kg

Militærpress
3 x 50 kg (+ 1,8 kg)
4 x 47,5 kg (--)
5 x 45 kg (--)

Markløft
6 x 60 kg
3 x 6, 125 kg

Post-it: Fant ut at stanga jeg brukte veide 21,8 kg. Den er tjukk, og grepet blir jævlig, så til og med å holde 125 kg ble tungt i lengden.

[sstians]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

Kommentar:

Den siste uka nå ligna det noe! Skal gjøre mitt beste for å holde det gående nå. Et lite delmål blir under 90 om to uker!

[BigThomas]

Dagens økt

7 minutter jogg. Ble vel hakket ti, men så var det et par kamerater som køddet så jeg havnet til slutt på 17,6 og maks stigning

kalles å pushe deg, ikke kødde : (

[sstians]

kalles å pushe deg, ikke kødde : (

Haha, pushing fra nå av da :p

[Morrille]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

Kommentar:

Den siste uka nå ligna det noe! Skal gjøre mitt beste for å holde det gående nå. Et lite delmål blir under 90 om to uker!

Ser bra ut 

[henrikhardcoar]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

Kommentar:

Den siste uka nå ligna det noe! Skal gjøre mitt beste for å holde det gående nå. Et lite delmål blir under 90 om to uker!

Røddig og ruttinert! ~1kg i uka på deg. Brukbart

Godt å se det er -1cm som er normen også..

[lokey]

Virker som du har god kontroll nå stian bra jobba så langt!

[sstians]

Takk skal dere ha, alle sammen

[christar]

Veldig imponerende nedgang Hvordan føler du styrken ligger ann nå kontra før diettstart?

[sstians]

Veldig imponerende nedgang Hvordan føler du styrken ligger ann nå kontra før diettstart?

Takk, men helt fornøyd er jeg ikke Gått ned litt for mye enn det som var planen (per uke: ca. 0,5 kg)

Litt vanskelig å si, men jeg tenkte på dette på trening i dag. Føler at markløft og knebøy ikke har tapt seg noe særlig, mens militærpress og benkpress kanskje har falt 2,5 kg.. Men men. Et langt liv igjen

[henrikhardcoar]

Føler denne er relevant til the topic discussed: Intermittent Fasting For Weight Loss Preserves Muscle Mass?

Vil ha deg på IF, Stian

[sstians]

Føler denne er relevant til the topic discussed: Intermittent Fasting For Weight Loss Preserves Muscle Mass?

Vil ha deg på IF, Stian

Har faktisk prøvd littegrann i det siste Er ikke så ille som jeg hadde trodd. Hadde bedre tid i forrige uke da jeg var på kurs. Spiste siste litt før 21 og spiste første 12:30 dagen etterpå. Sulten var laber.

[sstians]

23. mars

En god kilometer oppvarming.

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 4, 82,5 kg
3 x 92,5 kg (til kloss - måtte sjekke styrken..)

Knebøy
8 x 40 kg
5 x 80 kg
2 x 3, 120 kg
2 x 3, 117,5 kg (VIDEO neste post)

Militærpress
Droppa dette. Tok 4-5 lette på 25 kg. Kjenner det som bare det i skuldrene etter mandag.

Markløft
6 x 60 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 145 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg

Post-it: Kjente jeg var litt øm i brystet etter mandagens økt. En uke til, så bytter jeg opplegg til 2-splitt. Blir vel 3x6 første 8 ukene. Blir fire dager i uken, med fokus som under 531. Overkropp/underkropp. F.eks militærpress mandag, med teknikkbenk etterpå. Benkpress torsdag, med lett/teknikkmilitær etterpå. Variere støtteøvelser attåt, men ikke for mye. To sett med det dagen "krever". F.eks mark hovedøvelsen den dagen, to sett med roing. Under planlegging..

Video neste post!

[sstians]

Siste settet som et resultat av fire sett. Den første er dyp og fin, mens de siste er i grenseland?

http://www.youtube.com/watch?v=qtq19KomlTM