Stian logger så smått

[sstians]

Søndag 17/4

Løping, ca. 600 meter

Militærpress
4 x 6, 45 kg

DB Skråbenk
2 x 8, 20 kgs

Sittende DB skulderpress
6 x 14 kgs
6 x 16 kgs

Sittende sidehev
2 x 6, 8 kgs

Goøkt! Kjente virkelig sideheven. Tror det er første gang jeg har fått skikkelig kontakt.

Blandet en halv t-skje med kakao og noe kruskakli oppi en boks mager kesam, i håp om å få en ekstra deit med porselenet. Innbilte meg at dette skulle smake godt. Tror jeg brukte 20 minutter på boksen, og halvveis ut leste jeg noe om spy, og vips, snakker om sola, gjorde nesten det selv. Fæle greier, men boksen er tom og senga er redd! 

[sstians]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

Kommentar:
Nå har jeg lyst til å si noe ekstra stygt, men det har jeg gjort allerede og det passer seg ikke her Tipper det var væskeansamlinger forrige mandag da jeg ikke hadde gått ned noe. Væske som har sluppet i løpet av uka en gang, i tillegg til nye hekto jeg har gått ned. Liker det ikke, men om jeg ser på 1,4 kg tapt på to uker, er det ikke så ille da. 0,7 i uken. Høyner dermed enda litt til på inntaket og ligger der i et par uker denne gangen, uten å forandre på noen ting. 2750~ kcal next!

[BF/AF-2013]

Grattis!...eller nei...
Luksusproblem er fæle greier! 
Lå du på ca 2660 som planlagt forrige uke?

[sstians]

Grattis!...eller nei...
Luksusproblem er fæle greier! 
Lå du på ca 2660 som planlagt forrige uke?

Haha xD
Lå litt over det faktisk, mellom 2650 og 2680. Var aldri under 2650 og heller aldri over 2680, men så er det en del jeg får i meg ellers som jeg har glemt å føre opp. Gidder ikke føre det opp heller, siden jeg har fått i meg den samme mengden hver dag. Disse er: 2 dl lettmelk, 5-8 g vita hjertego' smør og 1 ts kakaopulver. Så i realiteten ligger jeg en del høyere, men du skjønner nok hvorfor jeg ikke regner det med etter at jeg kom på det langt ut i i dietten min. 100 g eller 500 g i uka et par uker framover... spiller ingen trille, jeg SKAL få det til!

[sstians]

Tirsdag 18/4

Lett jogg

Markløft
12 x 60 kg
8 x 90 kg
4 x 6, 140 kg

Bredt nedtrekk
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Kabelroing
6 x 55 kg
6 x 60 kg

DB row
8 x 32 kg

Biceps
8 x 25 kg, preacher
8 x 30 kg, preacher
12 x 20 kg, reverse curl

Notis: Ankom gymmet litt før de andre og oppdaget en antydning til en åre på ryggen ved skulderbladet *skryte*  Har jo aldri sett det før! Ellers bra økt! Marken var tung i dag, men kanskje ikke så rart, har jo økt fra 3x3 til 4x6 på samme vekt.. Sto med stanga i fingertuppene etter 2. eller 3. rep i første sett, så brukte mixed de siste på det settet. En liten risk, med tanke på at jeg ikke varmet opp på den måten. Turde ikke noe annet enn å ta de siste settene med reimer. Føler styrken holder seg veldig bra i markløft 

[sstians]

Tirsdag 19/4

Lett jogg

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 40 kg
4 x 6, 72,5 kg

Flyes
2 x 8, 12 kilos hantler

Smalbenk
6 x 60 kg m stopp
6 x 60 kg m stopp
5 x 60 kg m stopp

Bakside skuldre, omvendt fl.
2 x 8, 4 kg

10+9 dips

Note: Når jeg begynner med 3x8 igjen skal jeg bytte ut omvendte flyes med facepulls. Gikk greit i dag. Føltes litt tungt.

[sstians]

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
2 x 3, 80 kg
4 x 6, 110 kg

Boksbøy
2 x 4, 70 kg m stopp

Sittende lårcurl
2 x 12, 62 kg +

Utfall
8 x 14 kg
8 x 16 kg

Dyyp strakmark
2 x 8, 62,5 kg

Knebøyen føltes veldig tung! Var sliten og helt mør i ryggstrekkerne, hele veien opp fra korsryggen og til nakken etter markløftingen. Var bare en benkpressøkt som pause mellom de to dagene. Følte det ødela litt for knebøyen i går, men men

Inntaket i går ble ikke helt etter planen, men modererte meg deretter. Droppet å spise noe av kyllingen jeg hadde med meg som nistepakke da det ble servert Beef Jerky. Spiste litt mer jerky enn mengden kylling jeg lot være igjen, så modererte enda mer litt senere på kvelden med det siste måltidet mitt. Alt i alt er det ikke så ille.

[sstians]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

UKE 11
Vekt: 86,6 kg -1,0 kg
Mage: 92,7 cm -1,1 cm

Kommentar:
  Gått ned over ti cm!!! Neste mål er nå under 90  Gikk ned en kilo til. Hadde forventet en vekt i dag på mellom 87,0 og 87,3. Synes det er rart, siden jeg har spist mer og vært mindre aktiv. Sittet i sola i 11-12 timer i påsken. Men, men, det betyr at jeg kan spise enda bittelitt mer, hehe! Får vel være fornøyd egentlig.

Edit: Fettklypa sier "snap" veldig stabilt på 16 mm nå. Dette er ca 10-12 cm unna navlen, ved hoftebeinet.

[sstians]

Mandag 25/4
Lett jogg

Militærpress
4 x 6, 47,5 kg

DB Skråbenk
8 x 20 kgs
8 x 22 kgs

Sittende DB skulderpress
6 x 16 kgs
6 x 16 kgs

Sittende sidehev
2 x 6, 8 kgs

Godt å trene igjen etter påsken. Følt meg litt daff etter å ha ligget på terrassen mesteparten av tida. Var tungt i dag! Kjente noe i venstre skulder etter sideheven i dag. Tror noe kom i klem.

En liten bildeoppdatering kommer i kveld

[BigThomas]

En liten bildeoppdatering kommer i kveld

Gleder meg!

[sstians]

En liten bildeoppdatering..

Noe rart skjedde da jeg førte over beinbildene. Resulterte i noe thumbnails-aktig, men det går da an å se noe. Dårlig vinkling kanskje, ser langt bedre ut der enn "irl".

Det venstre ryggbildet er fra forrige uke en gang og viser hvordan den egentlig ser ut. Er ingen låvevegg som jeg fikk høre ved en tidligere ryggposting.. Det til høyre så bare sykt ut

Og et bilde av biceps. Ser at jeg har mistet fett øverst på armene, siden det er en mer synlig peak enn før.

[caremaker]

Mandag 25/4
Lett jogg

Militærpress
4 x 6, 47,5 kg

DB Skråbenk
8 x 20 kgs
8 x 22 kgs

Sittende DB skulderpress
6 x 16 kgs
6 x 16 kgs

Sittende sidehev
2 x 6, 8 kgs

Godt å trene igjen etter påsken. Følt meg litt daff etter å ha ligget på terrassen mesteparten av tida. Var tungt i dag! Kjente noe i venstre skulder etter sideheven i dag. Tror noe kom i klem.

En liten bildeoppdatering kommer i kveld

Er det slik du ca ligger ann i skuldrestyrke for tida? 47,5x6 på noen sett? Synes i så fall det er bra med tanke på deffen! Stå på!

[christar]

Dryyyyge lår mann Imponerende.

Veldig bra fremgang også, hva ligger fettprosenten på nå ca?

[henrikhardcoar]

Mutantlår  Blir litt uærlig fra den vinkelen, har noen sånne mutantbilder sjæl

Men latterlig masse kudos for god fremgang! Halla diettkongen

Edit: Forøvrig, kreativ måte å få bilde av ryggen på med det ene bildet der! Noted

[sstians]

Tirsdag 26/4

Lett jogg

Markløft
6 x 80 kg
6 x 80 kg
3 x 120 kg
4 x 6, 142,5 kg

Bredt nedtrekk
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Kabelroing
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB row
8 x 32 kg

Biceps
8 x 25 kg, preacher
8 x 30 kg, preacher
12 x 20 kg, reverse curl

Merket noe vondt inni håndleddet tirsdag forrige uke på jobb. Heldigvis ble det påske, men er ikke helt trygg på det enda, så brukte reimer en del i dag. Den siste reppen i mark var sinnssykt seig. Ble 3-sekundersmark, men hadde ganske bra trøkk egentlig. Tror det var korte pauser som tok knekken på meg.

Straks gjort to uker med 3x8 og to uker med 4x6. Neste uke er det en ny "syklus". Bytter ut noen tilleggsøvelser da.