Stian logger så smått

[BigThomas]

har ALLE puppering?

Nejj, fikk lyst til å ta etter at jeg har sett stian ta det, men da må jeg isåfall kle av meg 40kg med fett først : pp 

[sstians]

Også advarte du meg ikke?

Enda godt å høre at det ikke gjelder for deg 

Unnskyld Skal si ifra neste gang jeg gjør noe som gjør vondt!

har ALLE puppering?

 

Nejj, fikk lyst til å ta etter at jeg har sett stian ta det, men da må jeg isåfall kle av meg 40kg med fett først : pp 

Haha, så mye er det nok ikke, men dur iveg!

[sstians]

Lett jogg

Militærpress
8 x 20 kg
8 x 30 kg
4 x 6, 47,5 kg

Sittende DB skulderpress
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Smalbenk
2 x 8, 55 kg

DB Fronthev
2 x 8, 10 kg

Triceps pushdown
2 x 8, 40 kg

Overrasket over trykket jeg hadde i dag!

[sstians]

Lett jogg

Markløft
10 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 6, 142,5 kg

Chins
6 + 4 + 3

Stangroing
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

DB bicepcurl
3 x 6, 18 kg
15 x 8 kg

Markløftstyrken holder seg aller best under dietten. Hadde 5 x 162,5 to uker før maksløftet mitt på 190, men så vidt jeg husker ville jeg ikke godkjent den femte, for den så fæl ut. Er bare tjue kilo dit, og jeg tror nok jeg skulle klart fem på 160 (optismisme er viktig..) nå

[sstians]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

UKE 11
Vekt: 86,6 kg -1,0 kg
Mage: 92,7 cm -1,1 cm

UKE 12
Vekt: 87,6 kg +1,0 kg
Mage: 92,5 cm -0,2 cm

UKE 13
Vekt: 86,3 kg -1,3 kg
Mage: 92,5 cm -0,0 cm

UKE 14
Vekt: 85,2 kg -1,1 kg
Mage: 91,5 cm -1,0 cm

Kommentar: Som jeg skrev forrige gang hadde antageligvis noe av kreatinet sluppet, men ikke alt. Nå er jeg sikker på at resten har sluppet, så får jeg se hvordan denne uka går, og jeg har en følelse av at det skal gå bra denne uka - ikke for mye 6 uker igjen av dietten min i dag. 1,6 cm til rundt magen så er jeg under 90

HURRA FOR MIN 20-ÅRSDAG I DAG!!! 

[bekka_]

Øy! Sjekk diettkongen! Flink du er 

Og ikke minst, gratulerer så mye med dagen!

Unnskyld Skal si ifra neste gang jeg gjør noe som gjør vondt!

Takk, vil vite om alle potensielle vondter!

[sstians]

Øy! Sjekk diettkongen! Flink du er 

Og ikke minst, gratulerer så mye med dagen!


Takk, vil vite om alle potensielle vondter!

Haha Takk skal du ha!

Skal si ifra jeg! Veit om en ting til, vær forsiktig med bilbeltet!!

[satell]

Grættis med dagen Stian!  

[BF/AF-2013]

Hurra for deg! 
Hvordan blir det med feiring?

[sstians]

Grættis med dagen Stian!  

Wuhuu! Takk ((:

Hurra for deg! 
Hvordan blir det med feiring?

Tusen takk!
Var jo planer om å slå sammen med et par kamerater som fyller år i går og en annen dato denne uka og feire litt senere, så jeg hadde belaget meg på en stillesittende, avslappende kveld hjemme med et svært krus kaffe og Sopranos, men så ble jeg oppringt. Tok telefonen og sa hallo, og da begynte et bursdagskor å synge for meg Ble til at jeg ble ønsket ut av huset for å ta en liten feiring, men ble ikke noe alkoholinntak på meg, og det er helt greit. Velger det jo selv Tar igjen feiringen senere, men skal ikke drikke til jeg stuper i år...

[sstians]

Snart tradisjonell 17. mai-middag, men utradisjonell på meg. Mens jeg venter på dette har jeg sittet og tenkt litt på perioden etter diett.

- Ferdig 26. juni for i år (kanskje en ekstra uke?).
- To uker vedlikehold og for å komme i balanse
- Den ene av disse ukene veldig lett trening.
- Den andre uka blir det maksløft.

Program jeg kan tenke meg å prøve etter dette i tur og orden:
- 3-splitt*fire og fem dager annenhver uke, tung dag og lett dag- frem til Irlandtur.
- 5x5 powerbuilding iløpet av Irland, 3,5 mnd.

Vurderer veldig å begynne med styrkeløft. Det er mye av grunnen til deffingen nå. Oppnå lavere kroppsvekt og bli så sterk jeg greier her, for så å jobbe meg sakte oppover. Føler meg ikke sterk nok, men. Prøve å klare 490 kg sammenlagt etter hvert, som er Jr. kravet for kvalifisering til NM i 93-kilosklassen. Ut ifra makstest før deff ligger jeg på 437,5, så har et støkke igjen...

Når jeg kommer hjem i desember tar jeg meg kanskje en aldri så liten deff for å kose meg med god samvittighet i jula. Straks jula er over begynner jeg en ny deff, kanskje to mnd, og så blir det kanskje innmelding i atletklubben. Skal nedom og prøve knebind og en "snill" benkpressdrakt for å bli mer sikker på om det kan være noe for meg, men vet fortsatt ikke når det blir.

*3-splitten:
Mandag: Bryst, rygg (benk, mark) - tung
Tirsdag: Fri
Onsdag: Bein, legger (knebøy) - lett
Torsdag: Armer, skuldre (militærpress) - tung
Fredag: Fri
Lørdag: Bryst/rygg (benk/mark) - lett
Søndag: Fri
Mandag: Bein, legger (knebøy) - tung
Tirsdag: Armer, skuldre (militærpress) lett

Har lagt ned mye tenking i den splitten der. For å få store øvelser adskilt fra hverandre og for å få kjørt kroppen ca. hver femte dag. Vurderte 5-splitt, men altfor ekstremt. Hvordan ser den splitten ut?

Nå er det mat! Gratulerer alle sammen!

[ZooR]

den så hard ut, men med bra mat, søvn etc og fornuftig trening så går det. stå på!

[Onlinehero]

Hva er galt med han tør jeg spørre?

x3, hva er det som gjør fyren som gjør militærpress i knebøyvideoen til en "tulling"?

Fantastisk morro å se på han tullingen i bakgrunnen som har "millitærpress" 

Nå begynner jeg å skjønne grunnen til at det er ulovlig å filme og ta bilder i de fleste treningssentre. Hvis man står og prøver å komme seg gjennom økta si som ivrig nybegynner, og ender med å bli hengt ut som tulling og ledd av fordi man ikke når opp til standardene til noen helter på nettet?

Tenk deg litt om før du poster dritt om andre, for alt du vet kan denne stakkaren være på treningsforum og følge med i denne tråden.

[sstians]

den så hard ut, men med bra mat, søvn etc og fornuftig trening så går det. stå på!

Hehe, er det ikke noen som sier, "Go hard or go home"? Jeg får prøve! Takk, det skal jeg!

[sstians]

Lett jogg

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 50 kg
4 x 6, 75 kg

Flyes
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

12+11 dips

Facepulls
3 x 10, 30 kg

Benken gikk jaggu glatt! Forrige gang jeg hadde lik vekt her var det en skikkelig sliter på slutten, men nå gikk stanga opp, ikke riktignok lett, men den gikk da opp fortere enn sist Gikk vel på bekostning av dips. Skulle ha 12+12 i dag, men var helt kjørt, så måtte kjempe med 11. Samma det ^^

Skal igjennom en skikkelig måling av fettprosent snart. Skal få hjelp til å få tatt en 7-punktsmåling, så det blir vel litt mer nøyaktig enn det ene stedet jeg vanligvis plasserer klypa mi. Gleder meg!