avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262912 ganger)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #810 : 23. mai 2011, 17:58 »
Husk at vektnedgang aldri er lineært - det går i rykk og napp. Og det er ikke bare noe man sier for å være kul! Vann vann vann vann vann, dette er umulig å forutse. Bare noe å tenke på skulle du bli frustret neste uke. Kan være lurere å sammenligne annenhver uke eller hver måned heller, men dette blir jeg sjæl veldig utålmodig av

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adjusting-the-diet.html

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #811 : 23. mai 2011, 18:36 »
Husk at vektnedgang aldri er lineært - det går i rykk og napp. Og det er ikke bare noe man sier for å være kul! Vann vann vann vann vann, dette er umulig å forutse. Bare noe å tenke på skulle du bli frustret neste uke. Kan være lurere å sammenligne annenhver uke eller hver måned heller, men dette blir jeg sjæl veldig utålmodig av

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adjusting-the-diet.html


Har merket dette gjennom dietten min for å si det sånn.. Tongue Den artikkelen var interessant, men tror jeg må lese "Setting the Deficit-Small, Medium or Large" for å få litt bedre viten om saken - og det skjer nå! Følte meg flatere rundt midten lørdag og søndag morgen enn i dag, så vi får bare vente og se. Personlig tipper jeg på et sted mellom 0,5 og 0,7 neste mandag, om jeg ikke skulle holde ei bøtte med vann da Smiley

Edit: Åfyfaen.. "Setting the Deficit-Small, Medium or Large" er DEN lange artikkelen! Tongue
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #812 : 25. mai 2011, 18:46 »
Lett jogg

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Flyes
8 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

12+12 dips

Facepulls
3 x 10, 32,5 kg +

+ tre sett bicep

Hadde troen fast og klinkende klar: Jeg kom til å feile i det andre settet mitt med benkpressen, men den gang ei. Det gikk helt til siste sett, og det ser jeg på som en seier i seg sjøl! Måtte ha litt hjelp til å få opp den siste da den var noen få kilo for tung.
Flytter bicep fra markdag til benkdag. Neste uke er det kristi himmelspretten. Da er gymmet stengt. Trener da tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Og slik vil det fortsette til jeg er ferdig med dietten.

Er sliten i beina i dag, så knebøyen i morra får jeg se litt på.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #813 : 26. mai 2011, 17:25 »
Knebøy
12 x 20
8 x 60
8 x 40
4 x 112,5
Ga rett og slett blaffen Smiley

Dyp, lett bøy
3 x 6, 75 kg m stopp

Sittende lårcurl
2 x 12, 70 kg +

DB Utfall bakover
6 x 20 kg

Ble som jeg spådde i går, formen i dag var ræva. Ga blaffen i tung bøy og tok noen lette sett i stedet. Droppet også strakmarken.

Kroppen min makter ikke knebøy lenger! Ryggstrekkerne synes å nekte å samarbeide når jeg kjører tungt. Egentlig er det vel bare et teknikkproblem. Forbanna drit likevel  Angry
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Onlinehero

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 50
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 50

Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #814 : 26. mai 2011, 18:56 »
Kult å se andre også har oppdaget facepulls, knalløvelse:)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #815 : 26. mai 2011, 19:15 »
Kult å se andre også har oppdaget facepulls, knalløvelse:)

Visst om den en stund, men har bare ikke tatt den i bruk før i det siste.. Dumt det, for det er som du sier, en knalløvelse Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #816 : 27. mai 2011, 00:49 »
Kjipt med knebøyen da. Kanskje det fungerer å kjøre litt høyreps 10-15 rep på lettere vekter isteden?
Formen begynner å bli kanon nå. Tror det du har klart inspirere mange til å deffe. Stå på, artig å følge med her!   Kickass

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #817 : 27. mai 2011, 10:00 »
Har merket dette gjennom dietten min for å si det sånn.. Tongue Den artikkelen var interessant, men tror jeg må lese "Setting the Deficit-Small, Medium or Large" for å få litt bedre viten om saken - og det skjer nå! Følte meg flatere rundt midten lørdag og søndag morgen enn i dag, så vi får bare vente og se. Personlig tipper jeg på et sted mellom 0,5 og 0,7 neste mandag, om jeg ikke skulle holde ei bøtte med vann da Smiley

Edit: Åfyfaen.. "Setting the Deficit-Small, Medium or Large" er DEN lange artikkelen! Tongue
Hehe, skal du følge alle hyperkoblingene har du nok snart lest hele sida Tongue Men alt som står der er veldig bra stoff, og det dekker nok det meste av hva du lurer på. Se på det som bibelen1!!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #818 : 27. mai 2011, 16:46 »
Kjipt med knebøyen da. Kanskje det fungerer å kjøre litt høyreps 10-15 rep på lettere vekter isteden?
Formen begynner å bli kanon nå. Tror det du har klart inspirere mange til å deffe. Stå på, artig å følge med her!   Kickass

Skal trene litt lettere neste uke iallfall, så får jeg finne ut hva som skal skje etter det. En liten deloaduke for hele kroppen. Det skal bli godt! Har jo planer om litt færre reps igjen og flere sett etter den uka, men det gjelder for resten akkurat nå. Knebøyen er litt lur den.. Smiley

Kanon og kanon... Tror nok jeg kan se bedre ut enda, men har ingen intensjoner om å gå under 80 på den høyden jeg har - jøss, nei, det blir tynt og skralt biggrin Tror nok ikke jeg er den største inspirasjonskilden her inne, og om jeg har inspirert folk har jeg lite tro på, sjøl om det varmer veldig det du skriver Smile Hjertlig!

Hehe, skal du følge alle hyperkoblingene har du nok snart lest hele sida Tongue Men alt som står der er veldig bra stoff, og det dekker nok det meste av hva du lurer på. Se på det som bibelen1!!

Haha, kan jeg tro. Er en haug med slike i hver eneste artikkel Alt synes å være linket sammen, og det er det jo, men at alt får plass i hodet mitt er en annen sak Grin Hadde den vært i pocketversjon skulle jeg tatt den med meg over alt!!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #819 : 29. mai 2011, 20:23 »
Har tenkt litt og prøver meg på en oppkarbing på torsdag, Kristi Himmelspretten. Har vært i tvil på om jeg skal prøve det eller ikke, men er bedre å prøve ut og få erfaringen av det. Så da blir det mætt ovnsstekt potitt Grin
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget ZooR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 659
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 659

  • Spiser fordi jeg MÅ, ikke fordi jeg er sulten!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #820 : 29. mai 2011, 23:18 »
Har tenkt litt og prøver meg på en oppkarbing på torsdag, Kristi Himmelspretten. Har vært i tvil på om jeg skal prøve det eller ikke, men er bedre å prøve ut og få erfaringen av det. Så da blir det mætt ovnsstekt potitt Grin

er bare sunt, klin til bra for motivasjon.. legger sikkert på deg par kg dagen etter men det er bare karbon som binder seg til vann  Wink
Benkpress: 1x150kg
Militærpress/smith: 5x5x92.5kg
Markløft: 4x170kg (2 år siden)
Knebøy: 1x205kg (1 år siden) Jumpers knee
Chins: 13

22 år.



Loggen
[url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73091.msg1018843#msg1018843

Bildeprofil

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #821 : 30. mai 2011, 17:15 »
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

UKE 11
Vekt: 86,6 kg -1,0 kg
Mage: 92,7 cm -1,1 cm

UKE 12
Vekt: 87,6 kg +1,0 kg -kreatinuke
Mage: 92,5 cm -0,2 cm

UKE 13
Vekt: 86,3 kg -1,3 kg
Mage: 92,5 cm -0,0 cm

UKE 14
Vekt: 85,2 kg -1,1 kg
Mage: 91,5 cm -1,0 cm

UKE 15
Vekt: 84,7 kg -0,5 kg
Mage: 91,0 cm -0,5 cm

UKE 16
Vekt: 84,4 kg -0,3 kg
Mage: 90,8 cm -0,2 cm

Kommentar: Det går endelig i passe tempo! Nedgangen skulle gått i dette tempoet hele veien, men men... Nå vet jeg sånn ca. hva jeg bør ligge på inntaksmessig. Erfaring +1  biggrin Ellers er det bare fire uker igjen!  woot
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #822 : 30. mai 2011, 18:55 »
Sola ble plutselig borte, og himmelen revnet, så jeg gikk inn og planla oppkarbingsdagen på torsdag. For de som finner det interessant:

Innleder med dobbel kyllingburger (230 g) med hamburgerbrød og 100 g paprika, 100 g tomat og 200 g ananas. Avslutter dagen med 350 g mørbradfilet som jeg griller. 500 g brokkoli.

I tillegg til det over sper jeg på med:
- 1 pakke riskaker
- 100 g loff m vita hjertego smør
- 50 g basmati naturris
- 300 g banan
- 1 eple
- 500 g druer
- 3000 g ovnsstekte potetbåter

Mine utregninger viser:
4679 kcal
221,7 g proteiner (2,6 g/kg)
849 g karbohydrater (10 g/kg)
44,1 g fett

Anbefalt skal visst være mellom 12 og 16 g karbohydrater per kg for menn, men dette tør jeg ikke følge den første gangen jeg prøver.

Videre utregninger viser at det er over 5,6 kg mat tilsammen. Mine siste utregninger går ut ifra at dette blir et sammenhengende måltid, hehehehehe :Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

satell

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #823 : 30. mai 2011, 19:40 »
3000 g ovnsstekte potetbåter? altså 3 kilo poteter, eller var det en liten tasteleif? Wink

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #824 : 30. mai 2011, 19:51 »
3000 g ovnsstekte potetbåter? altså 3 kilo poteter, eller var det en liten tasteleif? Wink

Absolutt ingen feil Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!