avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262925 ganger)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #840 : 05. juni 2011, 00:15 »
Bra form stian !

Joda, takk! Smiley

Bra skuldre. Når du får bygd opp bicepsen litt ser det fort MYE bedre ut Smiley

Ja, det var armene da.. Dårlig potensiale der ser det ut til. Synd de krympet så mye på dietten. Trente dem ikke på 8 uker, så har meg selv å takke.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #841 : 06. juni 2011, 17:06 »
Militærpress
12 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 5, 47,5 kg

Sittende DB skulderpress
6 x 20+20 kg
6 x 18+18 kg

Smalbenk
7 x 60 kg
5 x 60 kg

Sidehev
3 x 10, 8+8 kg

Triceps pushdown
2 x 10, 40 kg

Veldig bra økt! Husker ikke om det ble 5 eller 6 sett på militærpressen  biggrin Mistet fokuset ved enten tre eller fire sett. Tok et til, så var jeg sikker.... Tongue Brukte hodet i dag og stoppet smalbenken et par reps før failure.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #842 : 06. juni 2011, 17:19 »
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

UKE 11
Vekt: 86,6 kg -1,0 kg
Mage: 92,7 cm -1,1 cm

UKE 12
Vekt: 87,6 kg +1,0 kg -kreatinuke
Mage: 92,5 cm -0,2 cm

UKE 13
Vekt: 86,3 kg -1,3 kg
Mage: 92,5 cm -0,0 cm

UKE 14
Vekt: 85,2 kg -1,1 kg
Mage: 91,5 cm -1,0 cm

UKE 15
Vekt: 84,7 kg -0,5 kg
Mage: 91,0 cm -0,5 cm

UKE 16
Vekt: 84,4 kg -0,3 kg
Mage: 90,8 cm -0,2 cm

UKE 17
Vekt: 84,3 kg -0,1 kg
Mage: 91,0 cm +0,2 cm

Kommentar:
I de siste par dagene, men i går spesielt, satt jeg og lurte på om jeg egentlig trenger å være noe mer på diett. Mangler bare tre uker etter planen nå, og formen er bedre enn den noen gang har vært, noensinne. Føler meg litt tynn og spinkel av og til, mens andre dager føler jeg meg veltrent. Er en del igjen før det siste fettet på magen slipper. Samtidig lengter jeg etter å få opp styrken igjen, for ikke å snakke om litt mer kjøtt på kroppen.

Gikk ned veldig lite, men det kan være mye rart. Hadde jo høydag denne uka som var, og ble en del kalorier ekstra der. Samtidig har jeg ikke rørt meg så mye forgående uke. Målet er under 90 rundt magen, og kan jo liksom ikke gi meg allerede nå, med én cm igjen!

Konklusjon:
Denne uka og en til, så ser jeg an etter det. Legger kcal littegrann lavere, samtidig som jeg øker aktivitetsnivå ørlittegrann. Har også lyst til å prøve meg på en høydag til. Ligge lavt på karbohydratene lørdag og søndag > veiedag mandag + høydag, men ikke noe mer kcal neste mandag enn jeg vanligvis kjører. Fikk tips om 30/50/20 som jeg skal prøve.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #843 : 06. juni 2011, 21:22 »
Bra gjennomført det her Stian Smiley Mitt tips til deg er; Kutt enda mer og bli så rippa du klarer på 3 uker.. Styrken kommer fort tilbake, men det er jo litt deilig å få trøkka ut det du kan av en deff når du har holdt på så lenge! Bare mitt synspunkt dog Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #844 : 07. juni 2011, 20:50 »
Bra gjennomført det her Stian Smiley Mitt tips til deg er; Kutt enda mer og bli så rippa du klarer på 3 uker.. Styrken kommer fort tilbake, men det er jo litt deilig å få trøkka ut det du kan av en deff når du har holdt på så lenge! Bare mitt synspunkt dog Cheesy

Skeptisk, men det frister.. Hadde jeg hatt en god pekepinn på hvordan styrken min faktisk er nå i forhold til før start skulle jeg kastet meg ut i det, sett at maksstyrken ligger 5-7,5 kg lavere i presstyrke og 10-20 kg i bøy og mark. Hmm... Kan jo prøve en toer eller noe denne uka. Eller? Skal jeg det? Bør jeg det? Noe å tenke over :what:
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget RobinBerget

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 132

  • Always give a hundred percent, and you'll never ha
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #845 : 07. juni 2011, 22:10 »
man lærer av og prøve ! ville vært interessant og lese om Smiley
Benkpress 107.5 kg.  
Knebøy 160 kg.
Mark 150 kg.


http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=96222.msg1432517#msg1432517 Bildelogg

Always give a hundred percent, and you'll never have to second-guess yourself.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #846 : 07. juni 2011, 22:49 »
Skeptisk, men det frister.. Hadde jeg hatt en god pekepinn på hvordan styrken min faktisk er nå i forhold til før start skulle jeg kastet meg ut i det, sett at maksstyrken ligger 5-7,5 kg lavere i presstyrke og 10-20 kg i bøy og mark. Hmm... Kan jo prøve en toer eller noe denne uka. Eller? Skal jeg det? Bør jeg det? Noe å tenke over :what:
Du tar deffer vel ikke for å bli sterkere? Man deffer jo for å se best mulig ut uten genser Cheesy Ut ifra mine erfaringer kommer styrken veldig fort tilbake så fort du legger deg i overskudd igjen! Blir nok bra samme hva du gjør Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #847 : 08. juni 2011, 17:22 »
Dagens økt!

Markløft
8 x 60 kg
6 x 60
6 x 100
5 x 130
3 x 150
2 x 160
1 x 170
3 x 5, 130

Knebøy
3x4, 60 kg

Nedtrekk
2 x 10, "8"

Stangroing
6 x 70 kg
6 x 60
6 x 60

Tenkte jeg skulle prøve meg på en dobbel. Satte meg mål om 2x170, men den var såpass tung at jeg ikke våget meg på en til. På en god, uthvilt dag skal jeg nok greit klare 180. La oss se på det på den siden: Jeg tok 190 på 97 kg kroppsvekt før deff. Manglet 2,5 kg på 2x kroppsvekt. Nå tok jeg 170 på ca. 84,3 kg. Litt over 2x kroppsvekt. Relativ styrke er høyere, mens generell har dalt litt. Er veldig fornøyd egentlig! Tok også 10+6 pullups i går før jeg la meg fordi jeg ikke skulle trene mark i dag egentlig. Skulle egentlig være knebøy på Brumunddal AK i dag, men det ble utsatt til litt senere. Benken i morgen avgjør om jeg kutter litt ekstra på kaloriene framover Smiley Snakker trippel- eller dobbelløft på x kg...
Du tar deffer vel ikke for å bli sterkere? Man deffer jo for å se best mulig ut uten genser Cheesy Ut ifra mine erfaringer kommer styrken veldig fort tilbake så fort du legger deg i overskudd igjen! Blir nok bra samme hva du gjør Cheesy

Er ikke bare fordi jeg vil se bra ut at jeg deffer Wink Er mange grunner til det! Se bedre ut, få bedre utgangspunkt til videre trening, planer om styrkeløft - økt relativ styrke i forhold til vektklasser. Det er det jeg kommer på nå. Begynte jo å se ut som en utrent, svett datageek på slutten da, så var nok ikke det dummeste jeg gjorde å deffe litt... Tongue

Men ja, du har nok rett i det, men tenke litt til.. Wink Benken, som nevnt over, i morgen avgjør!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #848 : 09. juni 2011, 19:10 »
Benkpress
15 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
2 x 87,5 kg
3 x 5, 70 kg

Flyes
3 x 8, 16 kg

Dips
16

Facepulls
3 x 10, 35 kg

+ Noe tricepstull

Allright, så vidt jeg husker gikk den første på 87,5 veldig fint, mens den andre var veldig seig. Bør, forhåpentligvis, klare 90 etter endt deff (om jeg ikke taper meg enda mer da). Er egentlig veldig fornøyd med "bare" 7,5 kilos tap i benk... Smile Dette er kroppsvektbenk!

Har allerede lagt meg litt lavere på inntaket denne uka, så får se på mandag om jeg kutter litt ekstra.

Har så og si "makset" denne uka i to øvelser, mark og benk, men det skjer ikke med knebøy før den dagen det skal skje. Har bestemt meg for å jobbe med teknikk frem til da. Lettere vekter. Fører sikkert til at jeg taper meg ti kilo på to uker med min flaks.



Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget ZooR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 659
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 659

  • Spiser fordi jeg MÅ, ikke fordi jeg er sulten!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #849 : 09. juni 2011, 20:14 »
kjipt å ikke ta 100kg i benkpress da? hihihih  >Cheesy
Benkpress: 1x150kg
Militærpress/smith: 5x5x92.5kg
Markløft: 4x170kg (2 år siden)
Knebøy: 1x205kg (1 år siden) Jumpers knee
Chins: 13

22 år.



Loggen
[url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73091.msg1018843#msg1018843

Bildeprofil

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #850 : 09. juni 2011, 21:15 »
kjipt å ikke ta 100kg i benkpress da? hihihih  >Cheesy

Hold snavla! Tongue Aldri vært der, så vet ikke hvordan det føles! Brukt opp "nybegynnerflaksen" på to timer lange brystøkter annenhver dag i to år jeg. Sikkert det om å gjøre.. Fikk en kommentar i går som ikke var mye til oppmuntring: "Det var lite, for du er jo så stor. Jeg tar jo 120 og veier 72"
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Sharonaa

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 120
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 120

Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #851 : 10. juni 2011, 14:01 »
Herregud, hvem er det som sier sånt.. idioter altså. Bare å krumme nakken, og fortsette og trene og spise maten sin Wink Synes forresten du begynner å se veldig bra ut! Stå på!

Men må si jeg er litt glad jeg er jente, ingen som forventer noe som helst av meg styrkemessig.

EmyR

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #852 : 10. juni 2011, 14:26 »
Hold snavla! Tongue Aldri vært der, så vet ikke hvordan det føles! Brukt opp "nybegynnerflaksen" på to timer lange brystøkter annenhver dag i to år jeg. Sikkert det om å gjøre.. Fikk en kommentar i går som ikke var mye til oppmuntring: "Det var lite, for du er jo så stor. Jeg tar jo 120 og veier 72"

Det er jo en positiv kommentar etter hva jeg tolker. Han synes du er stor og at det er merkelig at du tar "så lite", ergo han trodde du tok mer pga størrelsen din. Værre med: Hæ? Tar du så mye?? Da blir det motsatt, og det tolker jeg negativt.... jævla klønete forklart men Wink

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #853 : 10. juni 2011, 20:56 »
Herregud, hvem er det som sier sånt.. idioter altså. Bare å krumme nakken, og fortsette og trene og spise maten sin Wink Synes forresten du begynner å se veldig bra ut! Stå på!

Men må si jeg er litt glad jeg er jente, ingen som forventer noe som helst av meg styrkemessig.

Hehe, takk for det Smiley Spising snart, ikke enda, men gleder meg nå!

Det er jo en positiv kommentar etter hva jeg tolker. Han synes du er stor og at det er merkelig at du tar "så lite", ergo han trodde du tok mer pga størrelsen din. Værre med: Hæ? Tar du så mye?? Da blir det motsatt, og det tolker jeg negativt.... jævla klønete forklart men Wink

Både enig og uenig. Bedre å være stor og sterk enn stor og svak Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #854 : 10. juni 2011, 21:07 »
Knebøy
Stanga 1x ganger..
10 x 40 kg
5 x 5, 60 kg m stopp

Ganske greit, men i og med at jeg står så bredbeint merker jeg at jeg må varme opp enda bredere, for så å jobbe beinstillingen smalere. Prøvde ut forskjellige posisjoneringer av hendene på stanga. Bredt (ut til skivene) fungerer ikke for meg. Klare rikke holde igjen stanga, så den sklir nedover ryggen. Moderat bredt er det jeg har pleid å bruke, men er vanskelig å skyte albuene skikkelig framover. Får det til i det jeg går ned, men av en eller annen grunn er de ikke der lenger når jeg er nede. Smalt er det absolutt beste. Gjorde det før, men etter at vektene ble tunge begynte jeg å få vondt i albuene, så begynte da med moderat bredt. Skal prøve smalt igjen framover nå, men må huske på å varme opp skuldrene og albuene først.

HS Beinpress
3 x 8, 130 kg

Ett-beins lårcurl
2 x 12, 35 kg

Strake markløft med meg stående på boks
2 x 8, 70 kg

Skal ligge lavt på karbohydrater i helga. Dvs under 100 g karbs. I morgen blir det tett opptil 100 g, mens søndag blir det mellom 50 og 60, tenker jeg.. Prøve oppkarb igjen på mandag, så får jeg se om det har noen virkning å ligge lavere på karbs dagene før. Ikke noe spisehelvete som forrige gang Tongue Føler på meg at det ikke er nok med bare to dager, men en erfaring blir det lell!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!