avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262900 ganger)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #855 : 13. juni 2011, 10:08 »
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

UKE 11
Vekt: 86,6 kg -1,0 kg
Mage: 92,7 cm -1,1 cm

UKE 12
Vekt: 87,6 kg +1,0 kg -kreatinuke
Mage: 92,5 cm -0,2 cm

UKE 13
Vekt: 86,3 kg -1,3 kg
Mage: 92,5 cm -0,0 cm

UKE 14
Vekt: 85,2 kg -1,1 kg
Mage: 91,5 cm -1,0 cm

UKE 15
Vekt: 84,7 kg -0,5 kg
Mage: 91,0 cm -0,5 cm

UKE 16
Vekt: 84,4 kg -0,3 kg
Mage: 90,8 cm -0,2 cm

UKE 17
Vekt: 84,3 kg -0,1 kg
Mage: 91,0 cm +0,2 cm

UKE 18
Vekt: 83,1 kg -1,2 kg
Mage: 90,0 cm -1,0 cm

Kommentar:
NITTI KOMMA NULL!!!!!  woot
Offisielt! Har ikke sett dette tallet siden jeg så 91 cm i desember 2009.

Da blir det en uke til da, så får jeg se hva som skjer neste mandag - men om jeg skulle være så heldig å ha gått ned til 89,0 neste mandag får det jaggu bli en uke til som planlagt!  biggrin
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget BigThomas

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 116

Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #856 : 13. juni 2011, 12:47 »
Dritbra, Stian : D

Utlogget Sohhh1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 27

Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #857 : 13. juni 2011, 15:20 »
Grattis med nitti komma null Cheesy
Ser bra ut!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #858 : 13. juni 2011, 16:48 »
Dritbra, Stian : D

Grattis med nitti komma null Cheesy
Ser bra ut!

Føles godt! Takk for det Cheesy


--


Militærpress
12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 4 reps, 50 kg

DB skulderpress, sittende
2 x 6, 20 kg

Smalbenk
2 x 8, 60 kg

Sidehev
10 x 8+8 kg
10 x 8+8 kg
10 x 6+6 kg

Franskpress
10 x 40 kg
0 x 60 kg - må prøve lell
10 x 40 kg

Greit fornøyd med militærpressen i dag. Kroppen knaket og braket litt ved det første settet, men støynivået dempet seg og jeg trente godt. Franskpressen i dag var artig. Ti lette på 40 kg. Tenkte at jeg må da være god for to på 60 kg, så jeg smalt på et par skiver ekstra og prøvde. Sneglefart ned, men opp igjen gikk neimen ikke Grin Siste settet med 10x40 var helt sykt! Har aldri kjent at den treffer tricepsen så godt før Shocked
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #859 : 14. juni 2011, 18:29 »
4 min løping...

Markløft
8 x 60 kg
noen x 90 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg (mix)
4 x 150 kg (mix)
4 x 150 kg (reim)
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Chins
BW, 7+4

BB row
3 x 6, 60 kg

Nedtrekk, medium grep
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Rygghev
BW, 2 x 12

Planken
BW, 2 x 60 sec

Klarte å blingse det første settet i markløft! Var veldig spent på hvordan grepet mitt skulle klare 150 kg. Tok 4 lette reps og ble helt forundret og glad - helt til jeg så at det manglet ti kilo... Ellers veldig fornøyd med markingen. Fem sett à 150 kg så langt ut på diett er jeg stolt av, tatt i betraktning at alt annet har minket  Smile Skal nevnes at den aller siste reppen var lite gjennomtenkt da jeg bare gledet meg til å bli ferdig. Godkjent, men skal man drive på sånn hver eneste gang man løfter resulterer det nok i skader på lang sikt.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #860 : 14. juni 2011, 22:24 »
Sweet. Ser fram til å følge med fremover her, Stian.

- Cube
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #861 : 15. juni 2011, 00:17 »
Sweet. Ser fram til å følge med fremover her, Stian.

- Cube
Takktakk

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #862 : 15. juni 2011, 00:21 »
Veldig bra markløft!  Smiley

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #863 : 15. juni 2011, 20:29 »
Sweet. Ser fram til å følge med fremover her, Stian.

- Cube

Nå er det ikke lenge til 5x5 som du har forklart meg så fint om. Du må logge skikkelig igjen sjøl. Du logger vanligvis så bra!

Veldig bra markløft!  Smiley

Temmelig stolt, men er ikke så imponerende lenger når en ser det ble brukt reimer. Hehe : p
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #864 : 16. juni 2011, 17:31 »
Lett jogg og oppvarming av rotatorcuffen

Benkpress
15 x 20 kg
6 x 40 kg - sakte
10 x 50 kg, forskjellig ROM
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg

Flyes
3 x 8, 16 kg

Eksplosive facepulls
3 x 10, 30 kg

Dips
10 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

+ tre sett 6-repsett biceps

Benken gikk bedre enn jeg trodde den skulle gå. Hadde ingen problemer med å få vektene opp i dag Smiley Dipsen var artig. Kunne nok tatt 11-12 dips, men gav meg. Kjører 1 rep økning per gang, så til slutt skal jeg være på 2x10 med +10 kg. Kan være en grei måte å dippe på senere, keep that in mind, men husker ikke helt for øyeblikket hva 5x5-programmet mitt sier.

Ellers nærmer tida seg for deffslutt med stormskritt nå! Gleder meg til å trene med skikkelig overskudd igjen, selv om de første ukene etter maksløft blir sabla lette.. Tongue
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget ZooR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 659
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 659

  • Spiser fordi jeg MÅ, ikke fordi jeg er sulten!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #865 : 16. juni 2011, 20:18 »
pene benk tall  Smiley
Benkpress: 1x150kg
Militærpress/smith: 5x5x92.5kg
Markløft: 4x170kg (2 år siden)
Knebøy: 1x205kg (1 år siden) Jumpers knee
Chins: 13

22 år.



Loggen
[url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73091.msg1018843#msg1018843

Bildeprofil

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - deffer for første gang
« #866 : 17. juni 2011, 16:42 »
pene benk tall  Smiley

Sjeldent å høre, så takk!! Grin


----------


Knebøy m smalt grep
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 4 reps, 65 kg m stopp

Historien gjentar seg, albuene mine liker ikke smalt grep så veldig godt.

Ettbeins lårcurl
2 x 12, 40 kg

Beinpress, Hammer Strength
3 x 8, 135 kg

Strakmark
2 x 8, 75 kg

A1: Rygghev
2 x 12

A2: Planken
2 x 60 sek


Blir forandring i planene. Skulle egentlig begynne med 5x5 rett etter maksløft etter deffslutt, men må utsette litt pga en ferietur, så kjører noe fullkropp fram til da. Vil helst ikke ha noen avbrekk når jeg går over til 5x5. Begynner med 5x5 i august.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #867 : 19. juni 2011, 11:09 »
DEFFSLUTT 19. JUNI 2011
Jess, da var tiden kommet. 19 uker på diett. Nå gir jeg meg! Synes det har gått langt nok nå. Føler meg tynn som en fyrstikk, og med det er det ikke noe vits i å prøve å se mer anorektisk ut enn jeg allerede gjør. Er fortsatt noe fett igjen, men det får være. Synes alt annet enn fett taper seg om dagen. Har fått kommentarer fra forskjellige hold at jeg virker sur om dagen, selv om en sjøl ikke legger merke til det, men kanskje det er noe i det? Nei, nå er det på tide med to uker vedlikehold hvor jeg spiser det samme som jeg har gjort, bare mer, pluss makstest ikke nå til uka, men neste. Deretter blir det fullkropp fram til ferieuka mi, og så starter jeg med 5x5 etter den og kjører det utover høsten og mot vinteren.

Noen formeninger om makstest.. 90 i benk, 55 militærpress og 180 i mark (kjører to maksløft her, uten reim og med). Knebøy hadde jeg 150 i før diett, men under denne perioden har jeg tapt meg i styrke, i tillegg til at teknikken har blitt litt blåst. I knebøy går det som det går. Skal starte lavt og bygge meg opp igjen med bedre teknikk - blant annet stopp i bunn, som jeg aldri har gjort før de siste 12-13 ukene.

Vekt og mål kommer som vanlig mandag morgen, men avsluttende bilder kommer nå.

EDIT: BILDER FOR SAMMENLIGNING FØR DEFFSTART: HER.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #868 : 19. juni 2011, 15:19 »
Veldig bra Stian!! Gratulerer med fullført deff! Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #869 : 19. juni 2011, 19:54 »
Veldig bra Stian!! Gratulerer med fullført deff! Cheesy

Takk for det! Resultatet kunne nok vært bedre om jeg hadde hatt mer kjøtt på kroppen, men om ti år, da skal det nok se litt annerledes ut om jeg er heldig! Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!