avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262999 ganger)

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #870 : 20. juni 2011, 01:21 »
wow, godt jobba! ser virkelig at midjemålet har krympet, dvs en bedre V-shape på ryggen..! grrreat

- hva syntes du om styrken? sammenlignet med før deffff
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #871 : 20. juni 2011, 18:00 »
wow, godt jobba! ser virkelig at midjemålet har krympet, dvs en bedre V-shape på ryggen..! grrreat

- hva syntes du om styrken? sammenlignet med før deffff

Thanks! Styrken er så som så. Merker at jeg har blitt litt svakere, men tror ikke jeg har tapt meg veldig mye. Skal ta en makstest neste uke Smiley



----

Oppvarming mølle

Militærpress
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 32,5 kg

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 82,5 kg
8 x 60 kg

Sidehev
2 x 10, 8+8 kg

Franskpress
2 x 12, 30-35? kg

Deler opp denne uka mtp makstest neste uke. Veitasøren hvordan en oppkjøring fungerer i prinsippet, men skal sette meg inn i det i kveld. Mark og bøy i morgen!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #872 : 20. juni 2011, 18:04 »
FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

UKE 10
Vekt: 87,6 kg -1,4 kg
Mage: 93,8 cm -0,2 cm

UKE 11
Vekt: 86,6 kg -1,0 kg
Mage: 92,7 cm -1,1 cm

UKE 12
Vekt: 87,6 kg +1,0 kg -kreatinuke
Mage: 92,5 cm -0,2 cm

UKE 13
Vekt: 86,3 kg -1,3 kg
Mage: 92,5 cm -0,0 cm

UKE 14
Vekt: 85,2 kg -1,1 kg
Mage: 91,5 cm -1,0 cm

UKE 15
Vekt: 84,7 kg -0,5 kg
Mage: 91,0 cm -0,5 cm

UKE 16
Vekt: 84,4 kg -0,3 kg
Mage: 90,8 cm -0,2 cm

UKE 17
Vekt: 84,3 kg -0,1 kg
Mage: 91,0 cm +0,2 cm

UKE 18
Vekt: 83,1 kg -1,2 kg
Mage: 90,0 cm -1,0 cm

UKE 19 - SLUTT
Vekt: 83,7 kg +0,6 kg
Mage: 89,8 cm -0,2 cm

Kommentar:
Vet ikke helt hva som skjedde med vekta denne uka. Spist en del mindre, men samma det, magan hanvet til slutt under 90 cm. Målet er nådd Grin Om jeg skulle fortsatt hadde jeg nok måtte gå ned 5 cm til før det skulle begynt å bli en sixpack på fulltid og ikke bare i riktig lyssetting. Men da hadde jeg blitt tynn og svak.

Totalt ned
Vekt: -14,5 kg (fra 97,7 til 83,1)
Mage: -13,6 cm
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget ZooR

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 659
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 659

  • Spiser fordi jeg MÅ, ikke fordi jeg er sulten!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #873 : 20. juni 2011, 22:13 »
der fikk jeg lagt ut vettu, takk for hjelpa! Cheesy
Benkpress: 1x150kg
Militærpress/smith: 5x5x92.5kg
Markløft: 4x170kg (2 år siden)
Knebøy: 1x205kg (1 år siden) Jumpers knee
Chins: 13

22 år.



Loggen
[url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=73091.msg1018843#msg1018843

Bildeprofil

Utlogget bekka_

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 126
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 884

Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #874 : 20. juni 2011, 22:58 »
Totalt ned
Vekt: -14,5 kg (fra 97,7 til 83,1)
Mage: -13,6 cm


Helt sinnsykt bra jobba! Cheesy Fiiiiiin form på deg, bare få seg litt farge på kroppen!  Wink :Smiley
"Life isn`t about finding yourself. Life is about creating yourself!"

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100308.msg1499319

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #875 : 21. juni 2011, 01:09 »
Helt sinnsykt bra jobba! Cheesy Fiiiiiin form på deg, bare få seg litt farge på kroppen!  Wink :Smiley


Likte forøvrig rullebanneret ditt Tongue

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #876 : 21. juni 2011, 01:46 »
Bra jobba. Pass på å ikke gå for raskt opp igjen nå. Smiley

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #877 : 21. juni 2011, 17:35 »
der fikk jeg lagt ut vettu, takk for hjelpa! Cheesy

Så det nå! Bra! Ser ikke ut som om du har 19%, men kan hende du har en veldig tydelig pack under der Wink

Helt sinnsykt bra jobba! Cheesy Fiiiiiin form på deg, bare få seg litt farge på kroppen!  Wink :Smiley

Tusen takk! Om jeg skal få til noe må jeg jobbe strikt hele veien Smiley Fargen tar lenger tid enn det tok å bli finere Grin

Likte forøvrig rullebanneret ditt Tongue

Hehe Wink Avanserte greier vettu. Er det som er tingen!

Bra jobba. Pass på å ikke gå for raskt opp igjen nå. Smiley

Takker! Nei, nå skal jeg prøve å stablilisere vekta her jeg er. Får håpe jeg får til det da.. Tongue Har ingen peiling på hvor mye jeg trenger inn for å holde vekta, men tipper mellom 3100 og 3300. Virker høyt, men sånn er det! Lå jo på 2700-2900 mye av veien ned hit jeg er nå.

Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #878 : 21. juni 2011, 17:48 »
21. juni 2011

Let jågg

Knebøy
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg - markert stopp
2 x 6, 80 kg m full stopp

Markløft
8 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 2, 160 kg

Pullups
10 + 4

Stangroing
2 x 8, 50 kg

Omvendt curl

2x12 rygghev og 2x60 sek planken supersett


Kommentar: Fin økt! Første gangen på lenge at jeg trener 100 kg eller mer i knebøy. Har trent mye teknikk i det siste, og de par siste dagene har jeg stått mye foran speilet i gangen og gjort knebøy for å finne fotplassering og alt det der. Ny fotplassering i dag, og det gikk supert! Smalere enn jeg pleier, samt smalere grep. Fikk bedre kontroll over bøyen. Samtidig tror jeg det har hjulpet med rygghev og planken.

Det som foregår nå er "oppkjøring" til makstest neste uke. Filmet noen av løftene. Filmet det første settet av knebøyen med 110 kg. Der så jeg rom for forbedringer og klarte å forbedre meg til det andre settet. Filmet også begge settene med markløft på 160 kg. Var dog sliten i quads og korsrygg etter bøy.  Er mye rom for forbedringer der, så det skal jeg jobbe med etter makstesten. Samme med mark som med knebøy. Filmet første sett, så forbedringspotensiale, og forbedret meg neste sett. Får håpe vi ser det i filmene jeg klemmer inn her senere i kveld når jeg har klart å få til noe i Vegas 10... Tongue

Ellers kjente jeg for første gang en liten pump! Herlich!
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #879 : 21. juni 2011, 19:39 »
Film fra dagens! Smile

Knebøy, 1. sett, 2 x 110 kg. Jobbe med svai/holde ryggen oppe?

http://www.youtube.com/watch?v=tDoBaePhEV0


Markløft, 1. sett, 2 x 160 kg. Jobbe med utgangsposisjon!

http://www.youtube.com/watch?v=bgFhINT8abk


Markløft, 2. sett, 2 x 160 kg. Bedre, men ikke perfekt


http://www.youtube.com/watch?v=2C6SAad790o

Åpen for tips!! Cheesy
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #880 : 21. juni 2011, 20:31 »
På det siste klippet; litt creepy av han gutten bak deg; når du løfter plasserer han øynene på stumpen din og fører flasketuten inn i munnen og utfører en rekke gester.

Når det kommer til squat'en din, så virker det som at du bøyer deg litt for mye fremover. Elliott Hulse har noen tips i denne videoen bl.a:

http://www.youtube.com/watch?v=pdWERbUBOc4#noexternalembed&feature=channel_video_title

En liten serie på how to deadlift;

http://www.youtube.com/watch?v=Il9Nqvj39jg#noexternalembed&feature=channel_video_title
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

EmyR

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #881 : 21. juni 2011, 20:33 »
Marken har holdt seg godt Smiley Jeg sliter også med utgangsposisjonen. Tror hamstrings ligger et godt stykke etter korsryggen som gjør det til. Kanskje inkludere noe strakmark? Smiley

Utlogget BigThomas

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 116

Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #882 : 21. juni 2011, 20:48 »
På det siste klippet; litt creepy av han gutten bak deg; når du løfter plasserer han øynene på stumpen din og fører flasketuten inn i munnen og utfører en rekke gester.

Den creepy gutten er meg : (og nei, jeg stirrer ikke på rompa hans! : (
haha xPPP

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #883 : 21. juni 2011, 21:07 »
På det siste klippet; litt creepy av han gutten bak deg; når du løfter plasserer han øynene på stumpen din og fører flasketuten inn i munnen og utfører en rekke gester.
Den creepy gutten er meg : (og nei, jeg stirrer ikke på rompa hans! : (
haha xPPP

HAHAHAHA!! lo til tårene sprutet nå!  rofl
Ser ikke på rumpa mi, Pinocchio? Wink

Marken har holdt seg godt Smiley Jeg sliter også med utgangsposisjonen. Tror hamstrings ligger et godt stykke etter korsryggen som gjør det til. Kanskje inkludere noe strakmark? Smiley

Det kan godt hende, men strakmark har jeg jo trent en del. Da er det kanskje på tide å trene tyngre strakmark, typ 3-6 rep i stedet for 8-10 Tongue
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT
« #884 : 21. juni 2011, 21:11 »
Takk for det! Resultatet kunne nok vært bedre om jeg hadde hatt mer kjøtt på kroppen, men om ti år, da skal det nok se litt annerledes ut om jeg er heldig! iherdig og tålmodig! Smiley

Jeg måtte bare redigere dette innlegget litt for deg!  Wink

Du har vært flink! Godt jobba!  Cheesy
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!