avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262896 ganger)

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #885 : 21. juni 2011, 22:44 »
bra filmer.. Smiley ikke at jeg veit så veldig mye men jeg kan jo prøve å si litt om hva jeg veit..

knebøy filmen: ser ut som om at rumpa de "bikker" nedover (hvis du skjønner hva jeg mener) , det er på grunn av for korte hamstrings. Jeg hadde problemer med det før, så jeg startet å tøye ut baksiden og fremsiden av låret, samt innside osv :p Tror jeg har fått bedre teknikk av det også.

markløft filmen: fin teknikk som jeg kan se.. kanskje trene litt mer hamstring/bakside lår? jeg bruker øvelser som lårcurl og strakmark - både til kloss og til bakken. Teknikken blir automatisk bedre når du er sterkere i "rumpa" Wink

men uansett, bra styrke etter deffslutt Smiley blir bra det her
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

satell

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #886 : 21. juni 2011, 22:46 »
Ser veldig bra ut!  Cool både dagsformen og filmene. Kan pirke litt på marken, stanga skal lettes fra bakken før rumpa heves. Litt mere teknikktrening på dette, så sitter det bra. Ser ut som du holder ryggen bra i marken Smiley

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #887 : 22. juni 2011, 21:12 »
Jeg måtte bare redigere dette innlegget litt for deg!  Wink

Du har vært flink! Godt jobba!  Cheesy

Hehe Grin Takk!

bra filmer.. Smiley ikke at jeg veit så veldig mye men jeg kan jo prøve å si litt om hva jeg veit..

knebøy filmen: ser ut som om at rumpa de "bikker" nedover (hvis du skjønner hva jeg mener) , det er på grunn av for korte hamstrings. Jeg hadde problemer med det før, så jeg startet å tøye ut baksiden og fremsiden av låret, samt innside osv :p Tror jeg har fått bedre teknikk av det også.

markløft filmen: fin teknikk som jeg kan se.. kanskje trene litt mer hamstring/bakside lår? jeg bruker øvelser som lårcurl og strakmark - både til kloss og til bakken. Teknikken blir automatisk bedre når du er sterkere i "rumpa" Wink

men uansett, bra styrke etter deffslutt Smiley blir bra det her

Skjønte ikke helt hva du mente med at rumpa bikker nei Tongue Men korte hamstring er jeg ikke uenig i!

Ser veldig bra ut!  Cool både dagsformen og filmene. Kan pirke litt på marken, stanga skal lettes fra bakken før rumpa heves. Litt mere teknikktrening på dette, så sitter det bra. Ser ut som du holder ryggen bra i marken Smiley

Har fått litt mer pirk enn bare det som synes her i loggen, så har skjønt en del mer. Skal prøve ut på fredag, både mark og bøy. Ja.. Var det da. Rumpa skyter opp akkurat når jeg skal løfte, det er jeg klar over. Tror jeg må lene meg litt mer bakover også. Ser ut for meg at jeg ikke presser nok med hælren, men mer med midtre del av foten og framover. Må nok trappe ned vektene en del for å trene opp den biten. Irriterende altså. Skulle vært klar over sånt tidligere, så hadde jeg sluppet å gå tilbake når jeg har kommet så langt, om du skjønner meg :/ men men, vi lærer ettersom vi lever Smile
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

satell

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #888 : 22. juni 2011, 21:25 »

Har fått litt mer pirk enn bare det som synes her i loggen, så har skjønt en del mer. Skal prøve ut på fredag, både mark og bøy. Ja.. Var det da. Rumpa skyter opp akkurat når jeg skal løfte, det er jeg klar over. Tror jeg må lene meg litt mer bakover også. Ser ut for meg at jeg ikke presser nok med hælren, men mer med midtre del av foten og framover. Må nok trappe ned vektene en del for å trene opp den biten. Irriterende altså. Skulle vært klar over sånt tidligere, så hadde jeg sluppet å gå tilbake når jeg har kommet så langt, om du skjønner meg :/ men men, vi lærer ettersom vi lever Smile
Er bare å fortsette videre! Smiley Og med mye god tilbakemelding og muligheten til å legge ut filmer så folk kan se, og pirke litt hjelper det mye Smiley Og så kan du jo se selv evt. feil, det har hjulpet meg MYE. Føler du det er lettere å finne midtpunktet når du har sko eller uten? Smiley  Og som du sier, så er det kjipt å måtte gå ned endel kilo og jobbe inn teknikken, men da har du lært til seinere Wink

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #889 : 22. juni 2011, 22:15 »
Er bare å fortsette videre! Smiley Og med mye god tilbakemelding og muligheten til å legge ut filmer så folk kan se, og pirke litt hjelper det mye Smiley Og så kan du jo se selv evt. feil, det har hjulpet meg MYE. Føler du det er lettere å finne midtpunktet når du har sko eller uten? Smiley  Og som du sier, så er det kjipt å måtte gå ned endel kilo og jobbe inn teknikken, men da har du lært til seinere Wink

Ja, folk er flinke til å komme med tilbakemeldinger i mange tilfeller! Skulle ha vært sånn for alle. Ser folk som ikke får hjelp, som spør og ber om det, men jeg har ikke svar på det Sad Skulle vært et annet knebøystativ. Er ikke så lett å se med det der uten at jeg går to meter bakover, feiler og blir liggende på gulvet med stanga over meg fordi jeg ikke klarte å hoppe to meter inn i racket igjen Tongue

Vanskelig å si. Aldri løftet mark med sko, eller snakker du om bøy? Slutta med sko etter anbefaling. Prøvde igjen, men var uvant. Ustabilt for hælen, så det beste er nok uten sko så lenge en ikke har stive såler Smiley
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

satell

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #890 : 22. juni 2011, 22:23 »
Ja, folk er flinke til å komme med tilbakemeldinger i mange tilfeller! Skulle ha vært sånn for alle. Ser folk som ikke får hjelp, som spør og ber om det, men jeg har ikke svar på det Sad Skulle vært et annet knebøystativ. Er ikke så lett å se med det der uten at jeg går to meter bakover, feiler og blir liggende på gulvet med stanga over meg fordi jeg ikke klarte å hoppe to meter inn i racket igjen Tongue

Vanskelig å si. Aldri løftet mark med sko, eller snakker du om bøy? Slutta med sko etter anbefaling. Prøvde igjen, men var uvant. Ustabilt for hælen, så det beste er nok uten sko så lenge en ikke har stive såler Smiley
Sant det, mange som ikke får noe annet enn dumme kommentarer på viktige spørsmål.

Haha, nesten så du skulle ha filma det om du hadde faila skikkelig! Vi trenger jo noe å le av Grin

Tenkte på mark.. bøy uttaler jeg meg ikke noe om siden jeg ikke trener det selv Smiley Jeg kjører mark med sko, og merker ikke noe problemer med det iaf. 

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #891 : 23. juni 2011, 17:37 »
Sant det, mange som ikke får noe annet enn dumme kommentarer på viktige spørsmål.

Haha, nesten så du skulle ha filma det om du hadde faila skikkelig! Vi trenger jo noe å le av Grin

Tenkte på mark.. bøy uttaler jeg meg ikke noe om siden jeg ikke trener det selv Smiley Jeg kjører mark med sko, og merker ikke noe problemer med det iaf. 

Skal filme alt heretter, så blir det vel noe å le av en dag. Drar på meg nakkebrudd og revna hamstring, så gliser vi bort det og, ikkeno problem! Grin

Okei, akkurat. Ja, sikkert litt lettere å holde trykket på hælen da, men blir litt forskjellig å kjøre med sko eller ei. Kan kanskje bli noe ustabilt om du ikke bruker flate sko, eller so med stive såler?
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #892 : 23. juni 2011, 18:43 »
Benkpress
12 x 20 kg
8 x 40
6 x 60
3 x 80
2 x 85
2 x 85
8 x 60

Militærpress
10 x 20 kg
6 x 40
3 x 50
2 x 52,5

Dips
8 x BW + 15 kg (rundt liv)
4 x BW + 15 kg (hengende rundt nakke)

DB skulderpress
2 x 10, 16 kg

Incline flyes
2 x 10, 14 kg

Sidehev
2 x 10, 8 kg

Supersett
Franskpress, 3 x 8, 40, 40, 37,5 kg
Bicepcurl, 3 x 8, 30, 30, 30 kg
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

satell

  • Gjest
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #893 : 24. juni 2011, 21:49 »
Skal filme alt heretter, så blir det vel noe å le av en dag. Drar på meg nakkebrudd og revna hamstring, så gliser vi bort det og, ikkeno problem! Grin

Okei, akkurat. Ja, sikkert litt lettere å holde trykket på hælen da, men blir litt forskjellig å kjøre med sko eller ei. Kan kanskje bli noe ustabilt om du ikke bruker flate sko, eller so med stive såler?
Haha, herlig! Cheesy Godt du tar hensyn til at jeg trenger noe å le av Wink

Selvfølgelig er det forskjell med og uten sko, men for min del er det null stress foreløbig Smiley Jeg bruker standard nike joggesko, og det er ikke vanskelig å stå stabilt med de, tipper ikke eller noe.. Men det funker nok ikke for alle Smiley

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #894 : 25. juni 2011, 13:27 »
Haha, herlig! Cheesy Godt du tar hensyn til at jeg trenger noe å le av Wink

Selvfølgelig er det forskjell med og uten sko, men for min del er det null stress foreløbig Smiley Jeg bruker standard nike joggesko, og det er ikke vanskelig å stå stabilt med de, tipper ikke eller noe.. Men det funker nok ikke for alle Smiley

Hehe, ja Tongue

Foretrekker uten sko etter å ha blitt vant til det ^^
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #895 : 25. juni 2011, 13:45 »
24.6.2011

Knebøy
Opp til 1 x 120
6 x 80 kg

Følte ubehag på innsiden av det ene låret, så gav meg.

Mark
3 x 130 kg

Samme her, følte ubehag, gav meg

10+6 chins
+ 3x10 sittende roing

Avsluttet med en fettprosentmåling som jeg er ganske sikker på er feil. Tok en måling med Tanita tidligere denne uken. Den viste 11,4.... Ca. 2 timer etter middag. Tviler.

Anyway, i går ble det foretatt to målinger etter trening med kun væske inntatt hittil.

Omron: 8,9% fett > LBM 78,2 kg

Fettkaliper Jackson/Pollock-metode: 7-7,5% fett (HA!) > LBM 79,4 kg
Chest: 3
Abdominal: 9 (lol Tongue)
Thigh: 9
Tricep: 6
Suprailiac: 5,5
Bicep: 3,5
Lower back: 10
Calf: 5


Tror ikke noe på det. Har minimum 12. Ligger nok et sted mellom 15 og 16%. Det er det jeg tror selv. Gikk på vekta i dag tidlig på helt tom mage. 83,1 kg med 15,8% fett. Er nesten så jeg tror mer på vekta enn alle de andre greiene Grin
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #896 : 27. juni 2011, 18:49 »
27.6.2011

Militærpress
10 x 20 kg
2 x 4, 40 kg

Knebøy
10 x 45 kg
2 x 4, 80 kg m stopp

Benkpress
2 x 4, 62,5 kg m stopp

Markløft
2 x 4, 110 kg

Flyes
2 x 10, 12+12 kg

Pullups
10 + 4 BW

Sidehev
14 x 8+8 kg
14 x 6+6 kg

Supersett, curl og fransk for måling Tongue
36 før, 38,3 etter


Kom hjem og gikk rundt 40 minutter med bikkja. Ble 500 meter jogg i gjørmeslaps gjennom et skogholt for å slippe unna en sverm med mygg. Tøyde litt etterpå.

En lett økt i dag. Håper på å få kjørt maksløft på onsdag, så tok det pent. Dessuten fikk jeg litt vondt i skulderen i dag på jobb, samt var sliten i ryggen etter helga og jobben, så det var godt å ikke trene så tungt. Fikk igjen målebåndet mitt som jeg har lånt bort rett før økta startet. Det motiverte for et tilfelle av å måle overarmer før og etter pump. Må jo ha det litt moro og  biggrin

Vekta i dag var 84,4 kg. Merker godt at det er vann, og det trykket er så godt å kjenne! Skal måle litt i kveld og i morgen tidlig for å sammenligne med før dietten startet.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører - DEFFSLUTT - s59: 3 nye filmer
« #897 : 28. juni 2011, 17:35 »
En uke etter diettslutt

                       Før deff | Etter deff 
Mage:                   103,4 | 91,0 | -13,6 cm (89,8 for en uke siden)
Midje:                     96,0 | 81,0 | -15,0 cm
Overarm:                39,0 | 36,0 | -3,0 cm
Lår øverst:              66,2 | 60,4 | -5,8 cm
Lår midten:               --,- | 58,5 | FGM*
Legg:                      40,0 | 38,5 | -1,5 cm
Bryst:                   116,9 | 110,5 | -6,4 cm
Skuldre:                135,1 | 125,5 | -9,6 cm
Underarm utstrakt:    --,- | 29,5 | FGM*
Underarm bøyd al:    --,- | 31,0 | FGM*
*FGM: Førstegangs måling.

For senere sammenligningers skyld, la min midje holdes hellig. Amen.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #898 : 29. juni 2011, 21:35 »
29.6.2011 - økt @ Brumunddal AK
Varighet: 3 timer

Oppvarming, sykkel

Knebøy
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
- På med bind
1 x 130 kg
2 x 130 kg
0 x 140 kg

Første gang med bind, og det var uvant! Det jeg syntes var stramt som i helvete var visst bare slakke greier, og den på 140 var mye strammere enn på 130 (fremdeles slakt..), så klarte ikke å komme godt ned, og iallfall ikke opp igjen. Morsomt var det likevel Smiley Lårene er helt ferdige nå.

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 60 kg
2 x 75 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
0 x 92,5 kg
- På med skjorte
0 x 92,5 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Første gang med skjorte også. Var litt "snill" størrelse. Var annen teknikk enn det jeg er vant med, men klarte det jaggu meg, og det er jeg fornøyd med! 90 kg med skjorte var såpass lett at jeg visst måtte prøve 100 kg. Hadde ikke helt trua, men ble fortalt at jeg ikke skulle tenke kilo, men løft, og det jobba jeg med. Tenkte  på teknikken jeg hadde vært innom, og prøvde å få bort kiloene fra hodet. Funket, og den gikk opp, men jeg måtte jobbe. Morsomt at det er første gang 100 kg har gått opp, dog med skjorte da, men likevel Cheesy

Markløft
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg - alternert grep
1 x 160 kg - alternert
1 x 170 kg - alternert

Ikke noe spesielt med marken, bortsett fra at det er pers for grepet mitt. Aldri vært over 160 kg med bare never. Skulle nok dratt litt til og, men ble ikke anbefalt det pga rumpeløft, og den ser jeg jo egentlig.

Målene for i dag var 90 kg i benkpress, 180 i mark, og i knebøy; det jeg klarte. Det ble 130 kg. Grunnen er at jeg har lagt om teknikk og begynt å gå dypere. Trolig var jeg ikke dypt nok da jeg tok 150 før deffstart. Blåser i noen pers i militærpress. Sammenlagt ble det altså 390 kg, en nedgang på 47,5 kg. 20 kg bøy, 20 kg mark, 7,5 kg benk.

Fokus:
- KNEBØY: Albuebruk for oppstiving av kasse og rygg.
- KNEBØY: Holde et bedre trykk i magen for å holde overkropp oppreist.
- BENK: Vinkel presse stanga opp igjen.
- MARK: Utgangsposisjon, rumpa ned.
- MARK: Stramme lats for oppstiving av bryst før jeg går ned.
- GENERELT: Inn- og utånding.

Veldig fornøyd, veldig morsomt og utrolig lærerikt! Smiley Må se om jeg klarer å huske alt da.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #899 : 01. juli 2011, 17:53 »
1.7.2012

Oppvarming på sykkel og 500 meter roing. Hælen sprakk under markløft på onsdag, så får klare meg uten løping en liten stund.

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 6, 80 kg (eller var det 3x8? edit: tror det var 8)

Benkpress
10 x 40 kg
3 x 6, 60 kg

Markløft
8 x 60 kg
3 x 6, 110 kg

+ chins, nedtrekk, roing, dips, militærpress....

Planken - 2 x 60 sek
Rygghev - 1 x 12 + ettbeinsrygghev 1x12 per bein

Tøying av alle muskelgrupper. Skikkelig lang og fæl økt, men akkurat det jeg trengte i dag.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!