avstemning
Spørsmål: Kontrollert bulkstart 2. aug! Hvor mye veier jeg før deffstart i slutten av jan/feb?
91 >
92 >
93 >
94 >
95 >
96 |

Skrevet av Emne: Stian logger så smått  (Lest 262924 ganger)

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #900 : 04. juli 2011, 21:24 »
4.7.2011

Oppvarming med løping og sykkel

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
6 x 60 kg

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 65 kg
2 x 77,5 kg
2 x 77,5 kg - m stopp
2 x 77,5 kg - m stopp
6 x 45 kg
+ tøying av bein mellom settene

Dips
3 x 5, BW + 10 kg rundt nakken

Franskpress
3 x 8, 35 kg
+ to sett med noe annet tricepstull

Tøying

Fin økt.

Kosthold: 3200-3300 kcal med fokus på store karbohydratrike måltider rundt treningstider. Planen er å kjøre en uke med høyt karboinntak, mens protein og fett er moderat. Neste uke prøver jeg en uke med høyt fettinntak og mindre karboinntak. Må finne ut en gang for alle hva jeg fungerer best på (bestandig trodd fett). Følte meg litt daff på slutten av arbeidsdagen i dag, men det er nok bare fordi jeg til klokka 3 bare hadde spist to brødskiver med ost og roastbeef, pluss to egg og et eple. Er vant til å spise mer ved 11-tida, men det går over i løpet av onsdagen, tenker jeg.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #901 : 05. juli 2011, 19:56 »
5.7.2011

Markløft
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 145 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Ble fortsatt litt for tungt til at jeg kunne konsentrere litt mer på startplassering av kroppen, så senket vektene ytterligere. Gikk lettere, men markformen i dag var helt ræva.

Prøvde meg på militærpress, men sliten i skuldrene etter i går, så droppet etter oppvarmingen.

Chins
3x5 BW (+)

Strakmark
5 x 5, 80 kg - reimer

Litt biceps på slutten, men av ukjent grunn merket jeg ikke noe i biceps, men i triceps.... Må nok teknikktrene curlsene også!

Tøying.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #902 : 06. juli 2011, 21:25 »
6.7.2011

- Forskjellige typer tøyeøvelser for en slags skade jeg har pådratt meg i overgangen mellom bakside skuldre og øvre/midtre del av rygg.
- Pyramidesett, 12-20 rep, omvendt flyes for å kjenne skikkelig hvor det tok i forhold til problem.

Sliter litt med venstre side av ryggen. Har overbelastet en muskel der bak over tid på jobb, så tøyer daglig etter arbeidsslutt, samt noen strikk/kabel/lette hanteløvelser. Trodde kanskje det hadde noe med en svak bakside skulder å gjøre, men da jeg prøvde omvendt flyes for nettopp det tok dette mye høyere opp enn hvor jeg har lokalisert problemet. Området ligger enten i nedre del av skulderblad, eller under/nedenfor/ved siden mot venstre ryggstrekker. Må få bukt med dette. Fremdeles har ingen tøyeøvelser synes å ta tak akkurat der jeg trenger det mest. Fysioterapeuten jeg prata med i ei matpause sa jeg skulle prøve forskjellige tøyeøvelser i et par uker etter jobb, nemlig. Om ikke dette fungerte måtte nesten behandlingsmetoder vurderes. Redd det skal bli kronisk, for jeg kjenner det hele tida, som et lite brannsår en har helt vann på. Som en liten, brennende klump innunder huden som stikker og klør.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #903 : 07. juli 2011, 19:49 »
7.7.2011

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 5, 80 kg

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 40 kg
4 x 5, 60 kg

Beinpress, 4/1/4/0
2 x 6

Flyes
3 x 10, 14 kg

Beinspark
12 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 30 kg - pain!

Smalbenk
3 x 6, 60 kg

Noe tricepsfun + tøying.

Fin økt og trykk som bare det! Må legge om litt på øvelsene fra og med neste uke. Skuldre er umulig å trene dagen etter benk, så de må inn i bøy/benk-øktene. Ellers ok. Lokaliserte i dag skulderproblemet mitt. Ligger antageligvis i serratus anterior eller infraspinatus på venstre side. Har kjøpt noen tennisballær...

Mye karbs går bra, men er konstant oppblåst, og ser ut som om jeg veier 90 igjen. Tror nok høyfett er greia for meg. Er jævlig godt da. Går med en del frukt og grønnsaker på en dag, for ikke å nevne ris, brød og havregryn.

Var noe mer, men husker ikke hva det var. Var noe viktig jeg må huske på. Skrive ned, skrive ned, skrive ned.. dry

Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #904 : 08. juli 2011, 18:48 »
8.7.2011

Løping + roing

Markløft
10 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 5, 110 kg

DB skulderpress
3 x 10, 12 kg

Nedtrekk - dumme greier - får ikke full strekk fordi jeg har for lange armer for apparatet.
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Sidehev
Tre sett med 8-6 kg

Lårcurl
2 x 8, 70 kg
2 x 8, 25+25, 15+15

Stangroing
4 x 8, 55 kg

DB curl
2 x 6, 20+20 kg
6 x 18+18 kg
8 x 14 kg

Rygghev 2x12
Planken 2x60 sek

Tøying

5 min møllespasering

Fin økt, men trenger mer intensitet ved ryggtrening. Kan ikke kjøre litt rygg, så litt bakside lår, litt skuldre. Skal jeg trene rygg må ryggøvelsene komme etter hverandre, for dette fungerte ikke. Ble litt skuldre i dag fordi det egentlig ble lite av dem både forrige uke og denne. Stangroing er ikke en favoritt. Liker mye bedre hantelroing. Bytter. Veldig lett mark i dag, men litt småtung også på en måte. Trente på å sette meg litt dypere enn jeg har pleid.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #905 : 11. juli 2011, 18:38 »
11.7.2011

Knebøy
15 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Benspark
4 x 6, 70 kg

Benkpress
20 x 20 kg
8 x 40 kg
4 x 60 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg - m stopp
2 x 80 kg - m stopp
2 x 80 kg - m stopp
+ tøying av bein mellom settene

Dips
3 x 5, BW + 12,5 kg rundt nakken

Militærpress
3 x 8, 30 kg - bredt grep

A1: Franskpress
3 x 8, 37,5 kg

A2: Omvendt flyes
20 x 4+4 kg
16 x 6+6 kg
15 x 6+6 kg

Tøying

Begynte med krea-bolic i dag. Får vi se om dette også er bortkasta penger eller ei...
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #906 : 12. juli 2011, 20:34 »
12.7.2011

Markløft
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Chins
3x5 BW + 2,5 kg

Kabelroing
3 x 6, 60, 65, 70

Strakmark
5 x 5, 82,5 kg

Noen sett biceps

Tøying.

Flaut med 2,5 kg hengende på chins, men ett sted må man begynne Smiley Markløftformen var mye bedre i dag, og teknikken føltes bedre. Glemte å filme for sjekk. Digg å dra hjem etter jobb og slappe av i form av tur med bikkja før trening, i stedet for å trene direkte etter utstempling.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #907 : 14. juli 2011, 21:33 »
14.7.2011

Tok sykkelen og syklet til senteret som oppvarming. Oppoverbakke stort sett hele veien (deilig hjem igjen da!).

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
4x5, 82,5 kg

Beinpress 4/1/4/1
Noen skiver. Siste reppen måtte jeg ha hjelp til å plukke av noen skiver, for det skulle opp igjen.

Beinspark
2 x 12, xx kg

Benkpress
4x5, 62,5 kg m stopp

Flyes
3 x 8, 14+14 kg

Smalbenk
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 62,5 kg

DB skulderpress
12 x 16+16 kg
12 x 14+14 kg
8 x 14+14 kg

Sidehev
3x10, 8, 6, 6

Økta ble i lengste laget i dag.. Var fire stk som opptok begge benkpressene. Da jeg spurte den ene fyren om de hadde igjen mye svarte han bare tørt, "dritlenge". Hva betyr det, spurte jeg. At vi akkurat har begynt, svarte han. Kjente jeg ønsket at det falt ned ei skive fra stanga på foten hans, frekke kødden... Fikk imidlertid kjøre imellom setta til de andre to da.
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #908 : 18. juli 2011, 16:35 »
Nettopp kommet hjem fra en helg i fiskenes land på fjellet. Spiste og syklet til trening Smiley

Knebøy
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 115 kg - belte
2 x 115 kg - belte
2 x 115 kg - belte

Beinspark
4 x 6, 72 kg

Benkpress
12 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
2 x 75 kg
2 x 82,5 kg - stopp
2 x 82,5 kg - stopp
2 x 82,5 kg - stopp

Dips
5 x KV + 15
5 x KV + 15
4 x KV + 15

Militærpress
3 x 8, 30 kg

Franskpress
3 x 8, 40 kg

Bakside skulder
En del sett med 12-15 rep, 4,6,8 kilos hantler


Sykle i regnværet hjem.... -.-

Holder fortsatt formen sånn noen lunde etter jeg ble ferdig med den dietten. Vekta er jeg usikker på, men ligger rundt 84 kg. Magemålet varierer mellom 90 og 91 cm. Skal skru opp inntaket littegrann framover nå, så får vi se om det blir noe styrkegains! Vil og må opp på 190-150-97,5(eventuelt 100.... Grin) igjen
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #909 : 18. juli 2011, 18:40 »
Bra form!  Cheesy
Hva med bilder av rygg og bein?

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #910 : 18. juli 2011, 20:02 »
Bra form!  Cheesy
Hva med bilder av rygg og bein?

Du vil ha det? Da skal det ordnes, men ikke i kveld. Er daff... I morgen. Er ikke alltid jeg orker å kjøre igang en helkropps fotosession når jeg knipser et Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #911 : 19. juli 2011, 17:54 »
19.7.2011

Syklet til trening som oppvarming. Rakk akkurat inn før skura vasket bort parkeringsplassen.

Markløft
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg

Chins
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
4(+1 x statisk hold) x KV + 5 kg

Sittende roing
3 x 8, 70, 65, 60

Strakmark fra kloss (jeg står på klossen - fra/på??)
5 x 5, 85 kg

Biceps
4 x 8, 20, 25, 25, 22,5

Rygghev
2 x 12 + 5 kg

Planken
2 x 60 sek, 30 sek pause

Prøvde ab rollouts for første gang også. Svak i magemuskulaturen kjenner jeg.

Tøying.

Søren klype meg ei synlig blodåre på ryggen på bildet under biggrin Beina er ikke så svære Tongue 60,5 med fflekz
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Kampen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 395
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 395

  • Flytende kalorier teller ikke
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #912 : 20. juli 2011, 03:45 »
Godt gjort og holde treninga oppe med jobbinga di hver dag, kunne nesten ikke trene bøy når jeg var på lærlingtida Tongue
Jeg har et liv, det er bare virtuelt!


Utlogget sstians

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 103
  • Honnør: 150
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 103

  • Svak, småblid og dopingfri!
Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #913 : 20. juli 2011, 11:12 »
Godt gjort og holde treninga oppe med jobbinga di hver dag, kunne nesten ikke trene bøy når jeg var på lærlingtida Tongue

Takktakk! Akkurat nå er jeg på den første ferieuka mi, men ja, merker forskjell på å ha fri hele dagen versus jobbing hele dagen før trening. Kontorrotter er vel de mest opplagte på trening... Wink
Styrkeløft.

190 - 122,5 - 207,5 (stevnepers med utstyr)
19 - 140 - 250 (raw stevnepers)
3x150 - 120 - 2x192,5 (raw treningspers)

Treningslogg i bildelogg

YouTube-kanal!

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Stian loggfører gymtimene sine
« #914 : 20. juli 2011, 17:48 »
Ryggen er veldig bra! Beinene er jo heller ikke så dårlige.
Flott jobbet  Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!