25.7.2011Syklet til trening. Tok en annen rute for variasjonens skyld.
Knebøy12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg -
belte2 x 120 kg -
belte2 x 120 kg -
belteBeinspark4 x 6, 75 kg
Benkpress15 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 72,5 kg
2 x 85 kg - m stopp
2 x 85 kg - m stopp
2 x 85 kg - m stopp (håhåhhå, fyyy..!!!)
Dips5 x KV + 15 kg
5 x KV + 15 kg
8 x KV + 15 kg - hehehe!
Militærpress8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg (2 siste sakte eksentrisk)
A1: Franskpress sm.8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
A2: Omvendt flyes; b. sk.3 x 15, 6+6 kg
Tøying + sykkel hjem
Dagens økt går i boka blant topp 5 økter - tross ei blå lilletå etter at jeg slapp ei 5-kilos skive rett på den. Noe banning kunne høres ut til de stakkars joggerne.
Benken var spennende i dag. Trodde det skulle bli tung, men den gang ei. Gikk ganske greit. Glemte å markere stoppen skikkelig første settet, men det var da en stopp. Den siste reppen på de to siste settene var tung, men ikke så tung at jeg hadde problemer. Stopp på brystet i ca. 1 sek, så dette er jeg fornøyd med!
Også knebøyen da. Gikk bedre enn jeg trodde her også. Klarte så vidt å gå i dag tidlig pga støle legger.
Dipsen var også fenomenal i dag! Fortsatte med 15 kg hengende fra sist, da jeg bare klarte 4 i siste settet da. Skulle egentlig gitt meg på 5 i dag, men fortsatte til 8. Hadde ikke hatt sjans til en til, så det er greit grunnlag for å øke belastning.
Hadde til gode de to siste i militærpress, men ønsker ikke øke for fort, pga stagnasjon som kommer fort der.
Kjører forresten franskpressen min på skråbenk, for skuldrene mine tillater ikke flatbenk. Mobiliteten er begrenset.. Burde jobbe med det. Dessuten merker jeg bedre strekk ved skråbenk.
Vekt i dag tidlig: 85,6 kg
Magemål i dag: 90,5 cm