Stian logger så smått

[sstians]

Fortsetter med treningsprogrammet jeg driver med nå. Hadde egentlig tenkt å starte med 5x5 i morra, men satt og regna på det før i dag, og fant ut at jeg kan drøye det litt til og kjøre programmet gjennom 14 uker i stedet for de 16 jeg hadde tenkt meg. Årsaken er at vektene blir så sykt høye etter hvert.

16 ukers benk: 60 kg + 20 kg (stanga). 5x5 på 80 kg. Det skal gå ganske greit, men så over til bøy da. 16 ukers bøy er lik 120 kg pluss stanga. 5x5 på 140 kg. Ikke sjans i havet. Mark på 16. uka er lik 120 kg pluss stanga. 5/3/1x5 på 140 kg skal gå ganske greit det og. Eneste er bøyen som skal pirkes på. Samme med militærpressen. Blir latterlig høy den og. Kjører opplegget mitt i tre uker til, og så starter jeg med 5x5 når jeg drar til Irland. Blir trening tre dager i uken da. Drar hjem til Norge og satser på en "oppkjøring" mot maksløft før nyttår og håper på en økning.

14 uker i Irland med 5x5 kan bli gøy. Hehe.
14 uker vil si, inkl stang:
Benk: 72,5 kg (starter med stanga + 10 kg så havner jeg på 82,5 kg)
Bøy: 125 kg (yep)
Mark: 125 kg (starter med stanga + 20 kg, så havner jeg på 145 kg)

Ikke helt bestemt meg hvor jeg begynner hen enda mtp belastning. Får se

[sstians]

25.7.2011

Senteret jeg trener på er stengt om dagen, så har vært mye frem og tilbake på forskjellige sentre. Er noe drit mtp stenger, skiver og så videre. Forskjellig alle steder. Merket det veldig godt i dag. Kan også være varmen. Eller at jeg tok meg ei mil på sykkel på lørdag. Ikke langt, men nok for meg, jeg som ikke sykler noe mer enn 1500 meter, og her ble det 6 kilometer i oppoverbakke. Blant annet 15% stigning omtrent på starten av bakkene. Var fælt, men stoppa ikke en gang. Hadde vondt i ræva på slutten. Bakhjulet er skeivt, så hver gang det har gått ei runde blir det et slags rykk. Ny sykkel neste år.

Knebøy
15 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg - belte
1 x 125 kg - belte
1 x 120 kg - belte
Prøvde på en andre, men faila big time. Dritflaut. Ga meg.

Beinspark
4 x 6, 80 kg

Benkpress
15 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 75 kg
2 x 87,5 kg - m stopp
2 x 87,5 kg - m stopp
3 x 87,5 kg

Dips
5 x KV + 17,5 kg
5 x KV + 17,5 kg
5 x KV + 17,5 kg - hehehe!

Militærpress
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

A1: Franskpress sm.
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

A2: Omvendt flyes; b. sk.
15 x 6+6 kg
15 x 8+8 kg
15 x 10+10 kg

Vekt i dag tidlig: 85,7 kg
Magemål: 90,8 cm

Var latterlig varmt på trening i dag. Samtidig virket det som om skivene ikke veide 20 kg. Kanskje bittelitt mer. Usikker. Kan godt hende det bare var formen også. Flaut var det lell. Greide en på 125, og fant ut at jeg ikke hadde energi til en til, dessuten var teknikken helt forferdelig. Holdt på å tippe framover. Senket til 120 kg og prøvde her. Gikk greit på den første, men den andre var det noe som skjedde. Fikk øyekontakt med meg selv, og fra der var det noe som gikk galt. Begynte å tippe framover og tenkte at nå brekker jeg ryggen. Beholdt roen og satte meg sakte ned, for så å kaste meg bakover for at stanga skulle gå klar av meg og lande på sikringen. Det gikk veldig fint, men det var et skikkelig brak, og skiver klirret og sossene glodde vantro rundt seg. Følte meg skikkelig flau der og da. Æsj. Men men. Prøver igjen neste gang, så får jeg se an formen da i forhold til belastning.

Ringene på stengene var ikke som jeg er vant til, så fant ikke riktig benkgrep. Dessuten var benken myk og føltes som en luftmadrass under meg, så fikk ikke låst fast skulderbladene skikkelig. Oppdaget den andre, mer faste benken etterpå selvfølgelig. Blir den neste gang, uten tvil. Er veldig fornøyd med benken i dag da jeg fant ut at jeg skulle presse ut en siste rep av meg selv på siste settet. Gikk greit opp, tross antydning til rumpeløft, tjukk stang med feil ringplassering og bobleplastbenk. Alt i alt happy, bortsett fra varmen. I morgen blir det nakentrening med regelmessig kalddusj mellom setta, så får de andre bare glo og fnise som de vil.

[Kampen]

Brumunddal ak er åpent hver dag, og du slipper putebenker

[sstians]

Brumunddal ak er åpent hver dag, og du slipper putebenker

Får vel ta turen innom der de to siste ukene før jeg drar til Irland, men har betalt for ei uke på Espern nå, så får trene der til og med mandag. Skulle gjerne trent på jobben etter dagen er over, men vil hjem og slappe av litt før jeg drar på trening. Fant ut at det var mye bedre enn å dra direkte fra slit til mere slit

[sstians]

Igår, 2.8.2011

Mark
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg

Chins
5 x KV+5 kg
5 x KV+5 kg
6 x KV + 1 x 15 sek statisk hold

Stangroing
3 x 8, 60 kg

Strakmark
5 x 5, 90 kg

Biceps
4x8

Rygghev
2 x 12 + 5 kg

Planken
2 x 60 sek, 30 sek pause


Marken føltes halvtung i dag.

[sstians]

4.8.2011 - Forferdelig form

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 5, 90 kg - to siste m belte

Beinpress
1x10, gav meg

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 5, 70 kg - m stopp

Flyes
3x8, 17,5x2 kg

----- følte meg helt forferdelig, så gav meg

Noe rart skjedde under knebøyen. Underveis på den tredje reppen i andre var jeg på vei opp igjen, men plutselig sa det stopp, så måtte ned til bunn igjen og presse opp på nytt. Merkelige greier. Stanga var fryktelig tjukk. Har ikke sett makan på noen andre sentre noen gang. Så det var ubehagelig å ha den på ryggen. Følte meg likevel ikke spesielt bra ved beinpressen, så gav meg nesten med en gang der. Tenkte det hadde noe med beina å gjøre, så kjørte benk som vanlig. Noe trykk manglet. Følte meg fæl etter å ha kjørt flyes og. Da var det nok...

[sstians]

5.8.2011

Markløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 5, 130 kg

Nedtrekk
4x8, 55,60,65,70

Lett hantelroing
4x8, 35 kg

Lårcurl
4x8

Noen sett biceps til slutt.

Veldig god form i dag. Avløft i markløft var mye bedre i dag, iallfall på de to første repetisjonene i hvert sett. Kjente rumpeballene knipe sammen.

[sstians]

8.8.2011

Oppvarming: Syklet til trening @ Brumunddal AK + litt sykkel inne der.

Knebøy
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
2 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg - var litt frampå
6 x 20 kg - grep helt ut

Beinspark
4 x 6, 75 kg

Litt tøying

Benkpress
15 x 20 kg
12 x 40 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Dips
7 x KV + 20 kg
5 x KV + 20 kg
5 x KV + 20 kg

Militærpress
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Franskpress
3 x 8, 45 kg

Flyes for bakside skuldre
3 x 15, 10+10 kg

Ok økt. Det gikk med knebøyen denne gangen, men det begynner å bli litt tungt. Dessuten skal jeg begynne med bredt grep, for albuene tar livet av meg når jeg holder så smalt. Så må nok bli noe tilvenning der. Skulle egentlig ha 3x2 med stopp i benken, men stoppen uteble. Glemte den så og si. Kom på det ved siste rep i siste sett, og prøvde. Guri så tungt! Ja, ja. For noen uker siden hadde jeg 1xseig90, så dette er uten tvil en forbedring.

[sstians]

9.8.2011

Diverse oppvarming.

Markløft
10 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
2 x 150 kg - 1 med mix
2 x 150 kg - mix
2 x 150 kg - mix

Chins
3 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
4 x KV + 5 kg
3 x KV + 5 kg

Roing, liggende
3 x 8, 50 kg

Strakmark
5 x 5, 90 kg på kloss

Planke, sideplanke og rygghev

Biceps og tøying

[sstians]

11.8.2011

Diverse oppvarming, pluss sykling.

Knebøy - bredt grep i dag. Ble litt framprøving med vekter
12 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
5 x 80 kg
7 x 60 kg - til boks m stopp
7 x 60 kg - til boks m stopp
8 x 60 kg - til boks m stopp

Var ubehagelig til å begynne med, men så trilla stanga ned i ei grop i nakken på ett av settene à 80 kg og det føltes nesten masserende godt.

Beinspark
3x10

Benkpress
12 x 20 kg - stang med bøy
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg - stopp
5 x 72,5 kg - stopp
5 x 72,5 kg - stopp
5 x 72,5 kg - stopp - seigseigseig, men siste var nesten lek der jeg med vilje pressa sakte opp.

Flyes
3x10, forskjellige vekter

Skulderpress - m starthjelp
10 x 6+6 kg
8 x 15+15 kg
5 x 17,5+17,5 kg
husker ikke helt resten, men opp til 2 x ett eller annet
15 x nakkepress m stanga. Prøve å løse opp litt stive skuldre

Smalbenk
Opp til 2 x 75 kg. Svintung. Trenger litt tricepsstyrke merker jeg.

+ tre sett med triceps pushdown. Tøying.

Fin økt!

Fin musikk å trene til.
http://www.youtube.com/watch?v=Lp8p5OPtEe0

[ZooR]

Program kjører du nå a? bein og bryst samme dag.

Trivium fan eller? hørt det nye albumet? 

[sstians]

Program kjører du nå a? bein og bryst samme dag.

Trivium fan eller? hørt det nye albumet? 

Er vel en slags to-splitt jeg har satt opp selv. Har ikke noe navn, det der, men framgang har det iallfall gitt meg! Tung bøy og benk en dag, litt lettere en annen dag, og det samme med mark. Litt mer volum på de to siste dagene.

Tjaa. Liker da musikken deres. Nei, følger ikke så mye med på hva som er nytt og sånn. Bare hører på det som faller ørene mine inn. Skal gi det en sjanse i kveld, så kan jeg si hva jeg syns etterpå

[ZooR]

Er vel en slags to-splitt jeg har satt opp selv. Har ikke noe navn, det der, men framgang har det iallfall gitt meg! Tung bøy og benk en dag, litt lettere en annen dag, og det samme med mark. Litt mer volum på de to siste dagene.

Tjaa. Liker da musikken deres. Nei, følger ikke så mye med på hva som er nytt og sånn. Bare hører på det som faller ørene mine inn. Skal gi det en sjanse i kveld, så kan jeg si hva jeg syns etterpå

sounds good!

In waves er en bra låt, favoritten

[sstians]

12.8.2011

Oppvarming

Markløft
10 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Nedtrekk
4 x 8, opp til 75 kg

Forskjellige varianter roing, bl.a. hantelroing 2x8, 40 kg

Lårcurls og biceps, pluss planke, rygghev og tøying.

Går ned igjen på marken. Skal terpe teknikken til den er helt og holdent 100%. Blir litt mindre logging framover. Har visse ting som må prioriteres høyt de neste par ukene, men skal prøve å få inn noe av og til for å ha en viss oversikt.

Ellers: Virket som om jeg plutselig gikk opp en kilo over natta, bokstavlig talt. Aner ikke hvor den kom fra, men merker den rundt magen. Men men!

[EmyR]

Teknikken din er da mer enn god nok, hvorfor prioritere å dulle med småvekter?