Stian logger så smått

[sstians]

Dagens frokost. En boks tunfisk fordelt på tre brødskiver, ost og ett knekt egg over hver brødskive i ovnen i rundt 15 minutter på 200 grader. En halvliter helmelk og en scoop proteinpulver. Og en påsa popcorn mens jeg ser på styrkeløft-VM

[sandraerf]

Nam nam :p

[sstians]

Mål for 10. desember
Knebøy: 135 med dyp og god og najs teknikk. Og deretter jobbe meg opp til forrige pers på 150.
Benk: Naile den jævla tresifrede grensa en gang for alle.. 100!!!!!
Markløft: 170 med ræva nede for en gangs skyld. Deretter opp til 190 som var forrige pers.

Beskjedent av meg 

[Tollefsen]

Mål for 10. desember
Knebøy: 135 med dyp og god og najs teknikk. Og deretter jobbe meg opp til forrige pers på 150.
Benk: Naile den jævla tresifrede grensa en gang for alle.. 100!!!!!
Markløft: 170 med ræva nede for en gangs skyld. Deretter opp til 190 som var forrige pers.

Beskjedent av meg 

Mark med rompa nede? Da har man jo ikke reist seg helt opp!!

[sstians]

Mark med rompa nede? Da har man jo ikke reist seg helt opp!!

Haha, din forbanna apeloff...

[sandraerf]

Apeloff!!!! HAHAHAHA

[sstians]

Apeloff!!!! HAHAHAHA

Tog du an?


-------

Oppvarming gåtur fra jobb til trening, 30 min.
Tre sett sit-ups og to sett rygghev. Egentlig tre, men følte meg litt sliten der.
Lett tøying av hamstring og vanlig runde oppvarming av skuldre - uten å skade meg sjøl meg 1-kilos hantlene


Uke 10, onsdag

Beinpress
8 x 100 kg
8 x 117,5 kg
6 x 125 kg
6 x 135 kg
6 x 145 kg

A1: Benkpress med stopp
8 x 57,5 kg
6 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2: Nedtrekk maskin
4x8, 85-95-85-85

A3: Bicepcurl EZ
4x8, 32,5 kg

Skråbenk
8 x 35 kg
6 x 42,5 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg

Markløft, bredt grep
5 x 95 kg
4 x 115 kg - statisk hold
3 x 125 kg - reim
3 x 132,5 kg - reim
3 x 130 kg - reim

Militærpress
6 x 35 kg
5 x 40 kg
4 x 45 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Fin økt. Overrasket over militærpressen i dag. Gikk veldig lett i bunnen i forhold til før. Har kjørt et mye bredere grep fordi jeg har vært stiv i skuldrene, men nå har jeg klart å løsne opp littegrann og de to siste øktene, medregnet i dag, har vært med grep rett utenfor skuldrene.
Skråbenken er lekende lett.
Benken var fin i dag. God stopp på brystet. Var et en som holdt på å ile til fordi han trodde jeg sto fast, men så letta jeg vektene. Hehehehe luremus

[sstians]

Uke 11, onsdag

Beinpress
8 x 100 kg
6 x 125 kg
5 x 135 kg
5 x 145 kg
5 x 152,5 kg

A1: Benkpress med stopp
6 x 55 kg
6 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 82,5 kg

A2: Nedtrekk maskin
4x8, 85-95-95-85

A3: Bicepcurl EZ
4x8, 32,5-35 kg

Skråbenk
8 x 35 kg
6 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Markløft, bredt grep
5 x 95 kg
4 x 115 kg
3 x 125 kg - statisk hold
3 x 132,5 kg - reim
3 x 130 kg - reim
Skremmende lett og god mark i dag

Militærpress
6 x 35 kg
5 x 40 kg
4 x 45 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Bøy og sukkertøy

[Bluebearworkout]

Tok sin tid. Hva program er det du følger nå?

[sstians]

Tredagers pesialprogram designet for meg på tur i Irland av gutta på Brumunddal AK. Dietmar har navnet sitt på papiret, men det er ikke ene og alene ham. Setter pris på at de gidder, da spesielt Jo Ivar som startet jobben.

[sstians]

Bladde litt tilbake for å finne vekta mi. 91,8 kg med klær etter trening før jeg gikk i garderoben. Mat inntatt i løpet av dagen. Dette var 21. september. I går viste den 92,4. Kan da ikke være så alt for ille det, men det forklarer ikke hvorfor magen gikk opp 1,5 cm i løpet av en uke. Stabilt da og stabilt i pluss nå. Kanskje jeg har en overmenneskelig evne til å pakke inn vaffeljernet.

[sstians]

Banga inn en grepstest i dag på slutten av økta. La stanga i racken så jeg kun trengte å løfte en 8-10 cm til lockout. 150 glapp akkurat før lockout med vanlig overhåndsgrep. Lett med alternert. 160 lett med alternert. 170 noe klønete, men det gikk og sto der litt. 180 gikk akkurat med mellom ett og to sekunder lockout før det glapp. Får tro det er annerledes med kalk og greier. Så vet jeg hva jeg virkelig må terpe inn når jeg kommer hjem til gode, gamle Noreg.

[sstians]

Gå til trening, speedskifte, situps, rygghev, skulderoppvarming, litt tøy og... 

... bort og bøy
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 72,5 kg
6 x 90 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Utrolig dårlig knebøytrykk i dag så alt føltes tungt.

Smalbenk til kloss
10 x 20 kg - vanlig benk no kloss
10 x 20 kg - smalbenk no kloss
10 x 40 kg - no kloss
8 x 57,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
Dårlig trykk her og. And it suddenly occured to me that having a bad day is impossible to avoid every now and then.

Strakmark på kloss
8 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

A1: DB Skulderpress
3x8, 20 kg
Lukta brente skuldre på slutten.

A2: God morran
3x8, 50 kg

A3: Franks-pres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

Tøy og bøy.

Liker ikke helt den følelsen jeg fortsatt får i underarmene når jeg trener benkpress eller varianter av det. Er redd det er noe skummelt!! 

[Bluebearworkout]

Hvorfor driver du å løfter lette vekter ?!

[sstians]

Jahfårrusi!! Bruker ikke engang belte om dagen!! Trenger å massere egoet litt snart.