Stian logger så smått

[sstians]

Seig benk!  

Pff... Skjønner ikke hva du mener.

[sstians]

Det ble litt trening i går. Stort sett samme opplegg som forrige onsdag, bortsett fra maksing.

[Bluebearworkout]

Du kan ikke bare skrive " jeg gjorde samme som forrige november på samme tid " LOGG MANN, LOGG!

[EmyR]

http://www.youtube.com/watch?v=OpttIyYnXhs

Kjenner igjen det smilet du hadde der ja. Tresifret i benk er magisk

[sstians]

Kjenner igjen det smilet du hadde der ja. Tresifret i benk er magisk

Det var herlig. Var snakk on kneika, at jeg fryktet 100 kg, og det gjorde jeg kanskje og. Prøve på fryktløs nå.

745840#msg1745840 date=1324588904]
Du kan ikke bare skrive " jeg gjorde samme som forrige november på samme tid " LOGG MANN, LOGG!
[/quote]

Og god jul til deg, logging for i dag under!!


---

Selvskryt for god oppvarming.

Nakkebøy
6x60 kg
5x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Benkpress i super med pullups
5x5, 62,5 kg -> 3x6 bw

Militærpress
5x5, 40-42,5 kg

markløft fra kloss -> franskpress -> biceps
2x5, 60 kg, 3x5, 80 kg -> 4x8, 30-40 kg -> 2x8 hammer, 2x8 hantelcurl


Litt tøying.
Rolig og fin økt. Bøyen føltes ikke alt for lett.

Jul og mye og god mat blir godt! God jul.

[EmyR]

God jul til deg også

[sstians]

God jul til deg også

Jo, takk.


-----

God oppvarming.

Knebøy
8 x stanga
8 x stanga
6 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
5 x 60 kg - bøysko
5 x 80 kg - bøysko

Benkpress
15 x stanga
10 x stanga
8 x 60 kg
6 x 80 kg -------> 8 chins
6 x 80 kg -------> 8 chins
6 x 80 kg -------> 8 chins
6 x 80 kg -------> 8 chinsgrep nedtrekk

Markløft
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
6 x 130 kg

Skulderpress 3x8 - 20 kg, biceps og push-ups i trisett

Tøying.

Strekkmerker på bryst og overgang til arm, for ikke å nevne øverst på lats, har begynt å bli mer synlige igjen.  Blir aldri kvitt dem, det vet jeg. Rart at de blir mer synlige enda kroppsvekta har holdt seg stabil den siste måneden, men kanskje det er tre-dagers effekt av julemat som har slått inn. Spiste meg nesten fordervet på pinnekjøtt til middag etter trening.

Edit: Kjente i går at jeg har mellom åtte og ti reps inne på 80 i benk.

[sstians]

Sykkel, tøy og bøy.

Nakkebøy til boks m stopp
60 kg x 4
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

A1: Smalbenk
60 kg x 4
72,5 kg x 5
77,5 kg x 5
75 kg x 5
72,5 kg x 5
72,5 kg x 5

A2: Stangroing på benk
2x8, 50 kg - pr
2x8, 50 kg - su, Fat Gripz


B1: Skråbenk
4x5, 65 kg

B2: Strakmark på boks
4x5, 80 kg

Tre sett triceps og lårkrøll. Tøying.


Mål for RM i februar:
Knebøy: 145
Benkpress: 105
Markløft: 190+

[sstians]

Knebøy
Opp til 3x5, 90 kg
2x6, 70 kg

A1: Lett benkpress
5x5, 65 kg

A2: Pull-ups
8,6,5 + 1x8 nedtrekk

B1: Markløft på boks
4x5, 100 kg

B2: Triceps pushdown
4x10, 9 plater

B3: Hammercurl
4x10, ? kg

Militærpress
4x6, 42,5 kg

Kjente et ubehag i hamstring under knebøy. Var godt jeg ikke kjørte så tungt, men valgte likevel å trappe ned. Sliter med dårlig opplegg (selvsammensatt fantasiopplegg siden jeg ikke har fått noe enda, og nå begynner det vel å bli så nærme at det er lite vits i å vente på noe, så må sette meg ned og pønske litt på bøyen) i knebøy så jeg tror ikke progresjonen er noe særlig. Grei økt. Kunne nok vært gjennomført raskere. Er allerede møkkastøl i lats fra i dag.

http://www.youtube.com/watch?v=FxvN_GxgpF8

[BF/AF-2013]

Godt å være hjemme igjen?
Håper du har hatt ei fin jul! Du må feire nyttårs med måte da! 
Happy new year!

[sstians]

Godt å være hjemme igjen?
Håper du har hatt ei fin jul! Du må feire nyttårs med måte da! 
Happy new year!

Er så godt å være hjemme igjen! Koser meg.
Har hatt en fin jul med god mat og mye kos. I går kveld ble det tre øl. Var i grei form, likevel var det ikke SÅ godt som alle skal ha det til. Har vokst fra meg fyll og er ikke så keen på det. Folk sier jeg er kjedelig, men hvorfor skal man være avhengig av promille for å ha det moro da? Går det ikke an å trene uten bruk av prestasjonsfremmende midler som steroider eller efedrin, for å dra en metafor?  Trenger man bil for å komme seg fra A til B på ubegrenset tid? Er nok med selskap man trives med for å ha en hyggelig stund. Når jeg koser meg skikkelig er det ofte mat og hyggelig selskap som preger bildet. Merker at folk forfalsket deg selv med alkohol innabords. Er ikke rart dyr og barn blir nervøse når folk forandrer seg, ofte drastisk. Det var en av nyårets allerede godt-opp-i-tellingen av filosofi. Godt nyttår til deg også, håper du når målene dine, hva enn det måtte være! 

[sstians]

Fikset opplegg til de neste fem ukene. Har rett og slett brukt det siste programmet jeg trente i utlandet og justert opp vektene der. Plukket ut de fem siste ukene og starter altså på uke 8. Kjente allerede fra første sett i knebøy at det føltes lettere med et program svart på hvitt enn å ha det i hodet.

Oppvarming på rundt 20-30 min som vanlig.

Stykeløftknebøy
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 77,5 kg
6 x 90 kg
3x5, 95 kg

Benkpress ("krøllstang")
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
3x5, 60 kg (Står egentlig smalbenk m. stopp på kloss, men sliter ikke lenger øverst)

Strakmark på kloss
8 x 72,5 kg
6 x 77,5 kg
2x5, 82,5 kg

A1: Sittende hantelpress
3x7, 20 kg

A2: Good morning
3x6, 60 kg

A3: Triceps pushdown
3x8, 11 plater
Favoritten for triceps er jo franskpress, men siden jeg har litt vondt i albuene når jeg kjører den skal jeg gå til anskaffelse av albuevarmere først. Vil ikke dra på meg skader nå. Fransk blir moro igjen om jeg ikke kjenner noe ubehag.

[sstians]

Avvek fra programmet i dag. Begynte med det, og det gikk bra. Skulle prøve på meg ei benkskjorte i dag for å vite hvilken str. jeg skal skaffe meg. Han som lånte meg skjorta hadde planlagt at jeg ikke bare skulle prøve den på, men også løfte med den, så det var en morsom overraskelse. Ble så sliten i triceps etterpå at jeg droppet militærpressen til slutt.

Beinpress
8 x 100 kg
8 x 125 kg
3x6, 135 kg

A1: Benkpress med stopp
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 72,5 kg
3 x 80 kg (skulle ha fem, men det var her jeg fikk overraskelsen)
1 x 95 kg

A2: Skråbenk med stopp
8 x 37,5 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg

Skjortebenk
1 x 110 kg
1 x 115 kg
0,5 x 120 kg (halvt poeng for bra kjemping)
120 skulle visst gått om jeg hadde truffet bana. 115 var bedre løft enn 110.

B1: Chins / nedtrekk
6,6 / 2x8, 55 kg

B2: Hammerc. / curls
2x8, ? / 2x8, ?

Markløft m litt bredere grep
10 x 60 kg
6 x 102,5 kg
6 x 125 kg
5 x 135 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg
4 x 145 kg


Ser meg om etter litt utstyr nå. Vil løfte litt RAW og litt med utstyr. RM i februar blir RAW. Begynner med utstyrstrening i midten av februar

[sstians]

Nakkebøy til boks m stopp
6 x 57,5 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg
2x4, 80 kg

Benkpress lilla strikk
8 x 47,5 kg (grønn strikk)
6 x 57,5 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg

Markløft m reim, bredere grep
6 x 80 kg
5 x 97,5 kg
5 x 107,5 kg
2x4, 115 kg

Marklft fra kloss, BG
6 x 112,5 kg
5 x 135 kg
5 x 150 kg - reim
4 x 160 kg - reim (siste rep stygg og fæl)
3 x 160 kg - reim og belte (skulle ha fire, men kjente at jeg vill krumme ryggen igjen, turde ikke)

A1: Good morning
3 x 6, 60 kg

A2: Push-ups
2x8, KV
8 x KV+10 kg

A3: Stangroing sup.
8 x 50 kg
2x8, 60 kg

Tøy. Må Bli litt mykere i skrævmusklene (orker ikke google). De holder igjen litt når jeg går ned i bøy. Boksbøy er tungt, men en godøvelse. Klossemark er bare tungt og jævlig. Har en ganske grei firer med 160 kg fra gulvet, men hvorfor det skal være tyngre med stanga under knærne begriper jeg ikke. Må være et slags uløst tyngdekraftmysterium jeg skal finne svaret på om jeg så må grave opp Newton selv.
Helg!

[lokey]

Bra treninger ser det ut som Stian! Alt bra om dagen?

*blir et nytt spor, hadde detti ut!