Gå ned i vekt, og få tydligere magemuskler

[veggiss]

står først i artikklen av navnet var for å få folk til å titte, den har ingenting med sixpack på 10 sek å gjøre.

det er jo som du sier selv quoter, crunches er greit nok...sit-ups slik 99% av de som tar sit-ups gjør det er waste of time.

[mariusfa]

ved situps vil hofteleddsbøyerne gjøre det meste av jobben siden bevegelsen skjer i hofteleddet.
selvfølgelig vil du få kontraksjon i magemusklene også, men ettersom hofteleddsbøyerne skjelden trenger mer forkortelse, og de gjør størstedelen av jobben, så har veldig mange valgt å kutte ut situps som mageøvelse.

chrunches blir noe helt annet da du ikke beveger hofteleddet, men kun bruker magemusklene til å "dra" deg opp fra gulvet. denne øvelsen har dog veldig kort arbeidslengde, men isolerer magemusklene bedre.



Hoved oppgaven til magen er ikke å bøye magen, men å stabilisere ryggraden og å overføre kraft fra under til overkropp. derfor sees plankeøvelser på som mer funksjonelle øvelser da du styrker den statiske styrken i magen/kjernen. dette fører dog til svært lite hypertrofi og mange tyr til dynamiske øvelser for å få større magemuskler.

Stef: du drar ifølge signaturen din 220 i mark. hva tror du hadde skjedd hvis du hadde hatt svake magemuskler? du ville krummet ryggen å pådratt deg skade ganske fort ikke sant?


Og "treningsøkonomisk" er ett fornuftig utrykk. hvor mye tid noe tar i forhold til hva man får igjen får det. vil si at 3x2min plankeøvelser gir deg mer enn 300 situps og går fortere.

[TeamDal]

en trener nok magen men sluttresultatet vil nok ha flere negative sider ved seg enn bra! så for de fleste vil nok sit-ups være en ræva øvelse og ta med. prøv heller crunches (liker selvsagt ikke den heller men men.) også har du planken. men man trener jo også magen fintfint gjennom knebøy og mark osv.

[Vadtrudne gîfr]

Jeg blir stiv i magemusklene dagen etter en skikkelig situps runde. Burte ikke jeg vært stiv i hofta istedenfor?

[Muskelsmurf]

Å påstå at situps ikke er mageøvelse er helt på trynet. Denne øvelsen tar hovudsaklig på magen, og hofteleddsbøyerene, du aktiverer hofteleddsbøyerene når du er over bakken med korsryggen. Dette vil også belaste korsryggen mer, og du vil få en større skaderisiko. Derfor anbefaler jeg crunches, selv om situps er en konge øvelse om du gjør den korrekt
Øvelser du trenger for å styrke magemusklaturen er crunches, crunches med vridning og benhev. Planken er også en konge øvelse du kan ta med i programmet ditt.

[mariusfa]

Jeg blir stiv i magemusklene dagen etter en skikkelig situps runde. Burte ikke jeg vært stiv i hofta istedenfor?

du bruker magemusklene statisk for å holde ryggraden rett.. hadde du bare flexet hofteleddsbøyerne uten å stramme magen ville hodet liggi igjen på bakken og du ville fått en sterk krumming i rygg.. dette er satt på spissen selvfølgelig. du blir støl etter en skikkelig runde med statiske øvelser som planken også.


Muskelsmurf:
hofteleddsbøyerne aktiveres med en gang du begynner bevegelsen. du bøyer jo faktisk i hofta, og det er det hofteleddbøyerne er til.. benhev er akkurat den samme bevegelsen

http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/BWHangingLegRaise.html

Rectus Abdominis og Obliques er stabilisatorer


nå skal det ikke sies at situps er ubrukelig, for det er den absulutt ikke.. mange har bygget sterke magemuskler med situps og varianter av øvelsen, men de aller fleste innvolverer hofteleddbøyerne i alt for stor grad, ryggraden vil belastes ved fleksjon, noe som absolutt ikke er å anbefale.
kjør heller pallof press, ab wheel, crunch, plankeøvelser eller bær tunge ting.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=search&db=PubMed&term=%20McGill%2BSM[auth]
alle pubmed artikler fra Stuart McGill. anbefales hvis sunn rygg er interessant