Skrevet av Emne: Styrketreningslogg - 98  (Lest 4338 ganger)

Utlogget Audun Nystad Kvitvær

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1

Styrketreningslogg - 98
« : 14. mai 2014, 23:55 »
Heisann folkens!

Er en gutt på 16 år, 176 cm og veier 68 kg som kan kalles for helt gjennomsnittlig bygd. Trener ca. 6 dager i uka på treningssenter, samtidig som fotballtreninger og fotballkamper kommer ved siden av. Har drevet med styrketrening i snart to år, men mye mer regelmessig og målrettet i snart 2 måneder.

Vil tørre å påstå at jeg har nokså god kunnskap på trening av forskjellige slag, leser veldig mye om trening og leser andres erfaringer med de forskjellige treningsmetodene og programmene. Trening og loggføring er en ting jeg bruker veldig mye tid på, siden jeg vil holde meg mest mulig skadefri, samtidig som resultatene kommer.

Programmet jeg skal følge, er et Arnold Schwarzeneggerprogram, og er kommet godt igang. Skal begynne på uke to av programmet og begynner allerede å se nå forbedringer i både styrke og volum på musklene. Programmet finner dere her;
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html

Så etter hvert håper jeg at vekten går opp og at jeg blir sterkere. Kjenner at motivasjonen før hver treningsøkt er på det absolutte maximum. Den følelsen er det svært få ting som slår!

Som jeg skrev tidligere, så er jeg allerede kommet to uker ut i programmet, så blir litt vanskelig å ta det fra starten, men gårdagens økt så slik ut; (Skulle egentlig trene bryst, øvre rygg og mage, men på grunn av en fotballskade i ryggen, ble det heller bryst og skulder.)

Benkpress*: 8x55kg, 6x57,5kg, 4x60kg, 2x67,5
Skråbenk med manualer: 8x20kg, 6x22,5kg, 4x22,5kg, 2x25kg
Flyes: 8x12,5kg, 6x12,5kg, 4x12,5kg, 2x12,5kg
Pull-over: 8x20kg, 6x20kg, 4x20kg, 2x20kg

Militærpress: 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 5x35kg
Hantelpress: 8x12,5kg, 6x12,5kg, 4x12,5kg, 2x12,5kg
Full Frontal Raise: 8x8kg, 6x8kg, 4x8kg, 2x8kg
Lateral raise: 8x8kg, 6x8kg, 4x8kg, 2x8kg
Upright row: 8x12,5kg, 6x12,5kg, 4x12,5kg, 2x15kg

Supersett mellom flyes og pull-over, hantelpress og full frontal raise, lateral raise og upright row.

*- 1RM-test i benkpress, ny personlig rekord ble 77,5kg etter å ha ligget på 70kg en veldig lang stund, veldig fornøyd med det!

Håper folk vil følge min trening, og kom gjerne med tilbakemeldinger, tips, forbedringer osv., det setter jeg veldig pris på. Bilder med forandringene kommer kanskje etter hvert. Enjoy!
Knebøy: 216,5 kg
Benkpress: 127,5 kg
Markløft: 200 kg

Success never comes to those who quit

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: kvitvær's treningslogg
« #1 : 16. mai 2014, 00:28 »
trener den samme galskapen sjølv. blodslit, men intressant program med nok variasjon til å ikkje bli lei med det første. Cheesy lykke til!
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.