Skrevet av Emne: Riggs' logg 19 år. film 5x200 i mark side 7  (Lest 15590 ganger)

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Nå har jeg bynt med DC på alt annet enn bryst(tf-benk) og lår(madcow). Får se hvordan dette funker! Kan legge opp DC opplegget seinere.
Dagens økt:
A1:
Bøy: 1x5 60kg, 1x5 74kg, 1x5 90kg, 1x5 102,5kg, 1x5 117,5kg
Smalbenk: 1x4 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg
Franskpress: 1x20 10kg+stang(fette lett) (10-15)
Rack chins bredt: 1x15 kroppsvekt (10-20)
T-bar bredt: 1x12 35kg (10-12)


Porr økt. Teston flowa etter bøyen, og kjørte på som faan etter det, og fikk en deilig pump.

Dagens sitat:
"Ha dæ vekk fra smith'n din jævla bøg"

EDIT: Glemte arnoldpressen.. Syltynt
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Onsdag 17.februar 2010

Uke 1 økt 2 på madcow bøy, uke 3 økt 2 tf's benkprog, B1 DC

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg
Benk: 1x7 75kg, 1x5 82,5kg, 2x4 90kg, 2x3 95kg, 2x2 100kg, 2x2 95kg, 2x3 90kg, 2x4 82,5kg, 1x6 77,5kg, 1x8 72,5kg
Hammercurls: 1x(10-20) 14KG hantel, 18REPS
Stående underarmscurl med stang: 1x(10-20) 25KG, 25REPS
Sittende tåhev: 1x(15-25) 55kg 17REPS


STRETCH

Deilig og lang økt. Hele 16 sett på benken >Cheesy Det tok vel 45-60min bare det Tongue Lett dag på bøyen. Tror også det kan funke det med å trene etter DC prinsipper på alt annet enn bein og bryst, virker bra hittil, blir ikke altfor sliten. Men får se når det begynner å dra seg til på A øktene.

yeah buddy
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Dagens kosthold:

Frokost: 4 brødskiver med grilla ost og skinke + 40g proteinshake
Lunsj: 1 boks tunfisk
Middag: 1 stk. fiskegrateng
Før trening: 40g proteinshake + en eske med rosiner
Etter trening: 400g kyllingkjøttdeig
Før senga: 40g proteinshake

Eat
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Fredag 19.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 102,5kg, 1x3 120kg, 1x8 90kg

Benk med medium bredt grep: 2x5 75kg, 2x4 80kg, 1x6 82,5kg

Millitær: 1x12 50kg (10-20)
Markløft: 8+4 160kg


Porr
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Mandag 22.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 105kg, 1x5 120kg

Skråbenk: 3x5 75kg

Stangcurls: 1x10 32,5kg (10-20)

Omvendt stangcurls: 1x20 35kg (10-20)

Omvendt crunches: 3x12


Grei økt, bøyen gikk greit. Bøyen kjører jeg forresten madcow progget på. Legger ut hele programmet mitt etter denne posten, så kan dere få en oversikt over hva jeg jobber med for tiden Grin

"Å ha sikrings stenger på bøyen e toppen av bøgness"
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
The Prog of Glory

a1:
Bøy (madcow/bill starr)
Skråbenk (Tf’s benkprog)
Franskpress (10-15reps) (DC)
Rack chins (bredt) (10-20reps) (DC)


b1:
Bøy( madcow/Bill Starr) LETT BØY
Mark (Madcow)
Benk, mengde (TF’s benkprog)
Hammercurls (10-20reps) (DC)
Mage


a2
Bøy (Madcow/Bill Starr)
Mellom bred benk (Tf’s benkprog)
Militærpress (10-15reps) (DC)
Smalbenk (10-20reps) (DC)
T-bar (10-12reps) (DC)


b2:

Bøy (Madcow/Billstarr)
Skråbenk (Tf’s benkprog)
Stangcurls (10-20reps) (DC)
Omvendt underarmscurls (10-20reps) (DC)
Mage

a3:
Bøy (Madcow/Billstarr) LETT BØY
Benk, mengde (Tf’s benkprog)
Mark (Madcow)
Pushdowns (10-15reps) (DC)
(SYRE DAG!!!!)



b3:
Bøy (Madcow/Bill Starr)
Mellom bred benk (TF’s benkprog)
Chins(6-15) (DC)
Vende opp+ pushpress (10-15reps) (DC)
Konsentrasjonscurls (10-20reps) (DC)

Dette er altså programmet mitt for tiden. Jeg har prøvd å unngå veldig tunge dager. De øvelsene det står DC bak, er øvelser jeg trener etter Doggcrapp-prinsippet. Altså trene til failure innenfor en reprange. Etterhvert skal jeg også slenge inn noen rp-sett. Tiden vil vise hvordan dette fungerer! Jeg har trua. Hvis noen har innspill, så bare kom med dem. Om dere synes programmet er bøg, dårlig, bra osv..

yeah buddy
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
trener du 2ganger dagen eller 3ganger i uka me rotering på 1a og 1b?

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Han kjører 3 ganger i uka, der en syklus er på 2 uker.
Uke 1: a1, b1, a2
Uke 2: b2, a3, b3.
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
det ser ut som du har major OCD problem..overanalyseringskomplekser me andre ord :p

Simplify Your Program, Amplify Your Results
http://jasonferruggia.com/simplify-to-amplify/

Sier ikke at det ikke kommer til å funke men det er som oftest de som ikke trenger avanserte program som trener avanserte program..
Btw gled deg til den uka du har bøy 3x, powerclean 1x og markløft 1x.. Det blir nok kjempegreier for kroppen og CNS :-p Men kjørpå - iverstefall lærer du av feilene dine (eller i aller verstefall gjør du ikke det engang)

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Han kjører 3 ganger i uka, der en syklus er på 2 uker.
Uke 1: a1, b1, a2
Uke 2: b2, a3, b3.

Jesssssss... Grin

det ser ut som du har major OCD problem..overanalyseringskomplekser me andre ord :p

Simplify Your Program, Amplify Your Results
http://jasonferruggia.com/simplify-to-amplify/

Sier ikke at det ikke kommer til å funke men det er som oftest de som ikke trenger avanserte program som trener avanserte program..
Btw gled deg til den uka du har bøy 3x, powerclean 1x og markløft 1x.. Det blir nok kjempegreier for kroppen og CNS :-p Men kjørpå - iverstefall lærer du av feilene dine (eller i aller verstefall gjør du ikke det engang)

Hehe Grin Tingen er at jeg ønsker å kjøre tungt på baseøvelsene, og lett på resten. Dette fordi jeg ønsker å øke styrke i de tre store. Jeg vet også at Madcow opplegget for bøy og mark passer meg ypperlig, og jeg har aldri stagnert når jeg har kjørt det. Madcow-benk har jeg imidlertid stagnert heftig med madcow opplegget, så derfor kjører jeg TF programmet på benk. Jeg skulle også skrevet at den ene bøy økta i uka er VELDIG lett, 4 sett med veldig lett belastning.

Er det pga comboen failure trening+tung base du tror programmet blir hardt, eller er det noe annet?

Personlig synes jeg ikke programmet er så avansert, det er jo rett og slett bare få reps på baseøvelser, og mange reps på isolasjonsøvelser.

Btw, det er også ikke ren powerclean jeg kjører. Jeg vender bare stanga opp får og så støte. Det blir bare en rep med vending.

87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
du trenger ikke logiske grunner(unnskyldninger) for å kjøre dette programmet.. men altså om du tror DC på isolasjonsøvelsene er lett så bør du stikke fingen i jorda :p.
Om det er avansert eller ei er vell en definsjons/perspektiv sak, men om du var en PT og gav dette til en utøver tror du han hadde sagt det var avansert eller ikke-avansert?Smiley lykketil m programmet

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
du trenger ikke logiske grunner(unnskyldninger) for å kjøre dette programmet.. men altså om du tror DC på isolasjonsøvelsene er lett så bør du stikke fingen i jorda :p.
Om det er avansert eller ei er vell en definsjons/perspektiv sak, men om du var en PT og gav dette til en utøver tror du han hadde sagt det var avansert eller ikke-avansert?Smiley lykketil m programmet

Jeg vet av erfaring at DCprinsippene er jævlig tunge å trene etter, så jeg regnet med dette da jeg satt opp programmet. Om jeg hadde vært en PT, hadde jeg aldri gitt dette programmet til en annen enn meg selv, av den enkle grunn at jeg kjenner ikke kroppen hans like godt som jeg kjenner min. Og utifra mine erfaringer tror jeg at jeg kan øke bra på dette opplegget. Men hvem vet, kanskje failer jeg totalt.

Men takk for innspill, bra artikkel du linket til Wink
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Onsdag 24.februar

Bøy: 1x5 60kg, 1x5 75kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg
Benk: 2x4 90kg, 3x3 95kg
Mark: 1x5 107,5kg, 1x5 130kg, 1x5 150kg, 1x5 170kg
Pushdowns: 1x20 9.hakk (10-20)


Deilig økt, ble ikke så tungt i dag da det ikke var mengde på benken.

"Du e itj mann før du blør på marken".
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.