Skrevet av Emne: Riggs' logg 19 år. film 5x200 i mark side 7  (Lest 15339 ganger)

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
nej gå ned endel kg.. ikke nødvendigvis fordi du er så mye svakere men fordi du blir sterkere når teknikken blir bedre.. langsiktig veldig smart.

Du skal spenne kroppen, stramme magen - alt skal være tight før du løfter stanga opp.. så drar du stanga opp uten noe momentum bare ver 100% tight.. sett stanga ned og gjør alt om igjen. hver repetisjon skal være lik den første.

5repetisjoner er liksom 5 single løft ja.. men ikke med for lang pause da - med mindre du har en hensikt me dette..

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Ok, det jeg "fryktet" Tongue Tipper det er helt sykt tungt å gjøre det sånn. Men jeg siterer Coleman; "ain't nuthin but to do it!"
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Widding, hvor mye løfter du i de 3 store? eventuelt hvor mye har du løftet før? har du logg?
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
på ca 84-85kg, 19år har eg løfta 200kg raw i bøy og 240kg men snart 250kg i markløft..
Har logg på egen pc men ikke her inne lengre.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

på ca 84-85kg, 19år har eg løfta 200kg raw i bøy og 240kg men snart 250kg i markløft..
Har logg på egen pc men ikke her inne lengre.

Nice! Grin
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Onsdag 7.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x5 140kg

Smalbenk: 1x1,5 92,5kg - 1x2,5 90kg - 1x1,5 90kg - 1x11 60kg

Brede chins: 3x7 kv

Rotator cuff: Face pulls 3x15 5.hakk


Pår. Deilig med pers i bøy, men den siste reppen var "bare" 90grader Grin Faila så det small i smalbenken, skulle egentlig ha 3x3 på 92,5kg. Ble litt sur siden jeg faila, så tok et rage sett på 60kg etterpå. Chinsen grei. Bestemte meg at jeg fra i dag av skal kjøre rotator cuff øvelser hver økt, dette fordi jeg ønsker å bedre holdningen min. Det var veldig deilig i cuffsa etterpå, og jeg så at skuldrene ble litt mer bakovertrekt:D

yeah buddy
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Fredag 9.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 2x5 105kg

Benk: 1x5 75kg - 2x4 82,5kg - 2x3 90kg - 2x2 95kg - 2x1 97,5kg

Mark med stopp: 2x5 130kg

Rotator cuff: Face pulls, 3x12 6.hakk


Helt jævlig økt. Følte meg som et dass. Kom kanskje pga at jeg bare hadde spist 2 måltider den dagen. Benken var driit tung. Og det skulle jo den ikke være. Var liksom deloading. Marken og var jævlig. Skulle egentlig bare teste litt, da jeg aldri har kjørt med stopp før, men hadde jo tenkt å ifallfall reppe litt på 150. Men en slik dag etter en serie med nesten bare gode økter måtte jo komme. Jeg glemmer dette
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Tirsdag 13.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 87,5kg - 1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x3 145kg - 1x8 105kg

Mellom bred benk: 1x5 82,5kg - 2x4 87,5kg - 2x3 92,5kg

Bred t-bar: 1x12 42,5kg (10-12)

Rotator cuff: Face pulls, 3x15 6.hakk


Ja! Pers i bøy. 3 dype på 145kg. Raw uten belte. Er veldig fornøyd. Resten gikk greit, ikke noe å skrive hjem om.

old nr.7

87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Torsdag 15.april

Bøy: 1x5 72,5kg - 1x5 90kg - 1x5 107,5kg - 1x5 125kg - 1x4 145kg

Smalbenk: 1x2 87,5kg - 2x3 87,5kg

Millitærpress: 2x6 65kg

Curl med ez-stang: 30kg+stang 7+3 (10-20)

Rotator cuff: Face pulls, 3x12 7.hakk


Bra økt. Fornøyd med bøy, film kommer senere. Skulle egentlig ha 5 reps, men tok ikke sjansen på den siste da jeg ikke hadde sikring. Smalbenken faila jeg første settet på, skulle egentlig ha 3x3. For meg lever smalbenken et eget liv. Failen kan komme når som helst. Millitæren har jeg kommet meg på igjen, så det er bra.

Justice 4 the 96
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Lørdag 17.april

Benk: 1x3 97,5kg - 1x2 105kg - 1x1 112,5kg

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 90kg - 2x5 107,5kg

Markløft med stopp: 1x10 60kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 150kg

Brede chins: 3x8 kv


Pers i benk! Men dog, fail på 2.settet. Skulle ha 2x1, men det gikk ikke. Mark har jeg jo begynt å terpe litt teknikk på. Så kjører ikke noe prog på marken for tiden. Har fortsatt litt å jobbe med, bruker fortsatt for mye rygg i forhold til lår.

87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Gratulere me sterk pers! Bare kjør på med markløft (dog ikke og skrive med stopp fordi det er slik det skal kjøres:).. Blir bra vekter der framover bare ha litt tålmodighet så er du lett over 200kg innen sommern er her Wink


Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Gratulere me sterk pers! Bare kjør på med markløft (dog ikke og skrive med stopp fordi det er slik det skal kjøres:).. Blir bra vekter der framover bare ha litt tålmodighet så er du lett over 200kg innen sommern er her Wink



Takker! Jess, gleder meg til den dagen det sitter 100%  Grin
Tirsdag 20.april

Bøy: 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x5 107,5kg - 1x5 125kg - 1x2 147,5kg - 1x8 107,5kg

Mellombred benk: 1x5 82,5kg - 1x4 90kg - 3x3 95kg
 
Brede Rack chins: 10+7 kv + 15kg

Rotator cuff: Facepulls fra oventifra, 3x5 6.hakk


Så dette var siste dagen på bøy-programmet, og jeg skulle ta 3x147,5kg. Jeg tok bare sjansen på to, da jeg ble veldig usikker på om jeg ville greie den siste. Så siden jeg ikke hadde sikring, så måtte jeg være litt bøg å sette fra meg stanga. Men til mitt forsvar var de to repsa jeg tok veldig dype! Så jeg er fornøyd.
Resten gikk bra.
 Grin


87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Har ikke logget på noen økter nå, men her kommer:
Mandag 26.april

Benk: 1x1 115kg

Mark: 1x5 100kg - 1x5 130kg - 1x5 157,5kg(teknikk terping)

Brede chins: 3x5 kv+5kg

Rotator cuff: facepulls, 3x12 6.hakk


Godt fornøyd med med pers i benk Grin Dette var da siste dagen på benkprogrammet, og jeg skulle egentlig ta 117,5, men jeg valgte å safe med 115. Dette gjorde jeg klokt i, for 115 gikk ganske marginalt. Men uansett, jeg er fornøyd med økningen. 10kg på ca. 12 uker. Marken begynner å komme seg, satt bedre nå enn hva den har gjort før. Blir vel å kjøre lett mark 2 ganger i uka helt til det sitter ganske bra Wink

yeah buddy
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Tirsdag 18.mai
Benk: 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg
Pushups: 1x15 kv+15kg - 2x15 kv+20kg

Sidehev: 3x8 10kg

Smalbenk: 1x5 30kg - 1x5 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg

Cuffs:
Facepulls, 1x12 6.hakk
Sidepulls, 2x12(1x10 på ene høyre) 3.hakk


Første økten i mai Tongue Har vært russ og drukket ganske mye, så følte meg grei dvask da jeg satte igang, men jeg kom meg fort. Var redd jeg hadde tapt meg veldig i benken, men 5 reps med 90 gikk greit. Men det skal jo også gå når det er 25kg under maks når jeg tenker meg om Tongue
Men uansett,

bulk on
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Utlogget Riggs

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 141
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 141

  • ynwa
Torsdag 20.mai

Bøy: 1x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg

Mark: 1x10 60kg - 1x5 100kg - 1x5 130kg

Chins: 1x7 kv, 1x 8,5 kv[

Smal nedtrekk: 1x10 58kg, 1x8,5 58kg


Starter soft... Har ikke tatt verken bøy eller mark på ca. en måned, så var jævlig syre idag. Neste uke kjører jeg ny runde med bill starr økningene.

you're now in the circle
87kg
91-mod

Beste Løft:

Raw

Bøy: 165kg
Benk: 120kg
Markløft: 220kg
Militærpress: 5x 75kg
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93407.msg1384134

mad hoes, ask Beavis I get nuthin Butt-head

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.