1 vs flere sett

[Udrugn]

ja det du sa;) poenget var? siden man ikke blir sterkere så kan man ikke bare trene ett sett lengre? mange fine ord der, men de dekte vel egentlig bare over at du ikke hadde noe svar eller:P

Som sagt, økning i antall sett er en måte å øke treningsvolumet på. Du mener altså at man ikke behøver å øke treningsvolumet til mer enn et sett per muskel etter flere års trening?

[Ryū]

Som sagt, økning i antall sett er en måte å øke treningsvolumet på. Du mener altså at man ikke behøver å øke treningsvolumet til mer enn et sett per muskel etter flere års trening?

nei, jeg mener at jo sterkere man er, jo mindre trenger man å gjøre for å skape en reaksjon i kroppen.

[Udrugn]

nei, jeg mener at jo sterkere man er, jo mindre trenger man å gjøre for å skape en reaksjon i kroppen.

Hvilken fysiolgisk reaksjon er du ute etter? Hvis 1 sett er det du trenger som nybegynner, hva trenger du da som viderekommen for å oppnå samme "reaksjon"?

Du må utdype!

ikke helt enig. etterhvert som man blir sterkere, trengs det mindre volum for å gjøre samme skade.

Hvis vi eksemplifiserer dette:

Jeg antar vi begge er enige om at treningsvolumet bestemmes av: sett x rep x motstand (kg)

En person har 80kg i knebøy. Han trener per idag 1x8 på 60kg. Det har tidligere vært nok til å øke muskelstyrken hans til dette nivået (80kg). Nå har han stagnert og 1RM i knebøy er fortsatt 80kg.
Hvilke primære muligheter har han så for å øke muskelstyrken?

a) øke antall sett - økt tr. volum
b) øke antall rep- økt tr.volum
c) Øke treningsfrekvensen- økt tr. volum
d)legge til andre øvelser på bein- økt tr.volum

osv..

Man kan selvsagt filosofere over hvorvidt en lengre TUT vil kunne føre til økt muskelstyrke, dette vil ikke øke tr.volumet direkte slik jeg definerte det innledningsvis, men vil øke den totale mengden trening, og vil i seg selv begrense seg etter en kort periode om volumet ikke økes videre. Samtidig ser vi at eksplosiv trening og okkulusjonstrening kan stimulererer til muskelvekst og muskelstyrke med lavere treningsvolum enn tradisjonell styrketrening grunnet henholdsvis maksimal nevromuskulær rekruttering og høyt metabolsk stress. Slik trening er imidlertid like avhengig av progresjon i tr.volum som tradisjonell styrketrening.

[Ryū]

Hvilken fysiolgisk reaksjon er du ute etter? Hvis 1 sett er det du trenger som nybegynner, hva trenger du da som viderekommen for å oppnå samme "reaksjon"?

Du må utdype!

flere sett for nybegynnere er vel og bra for å få innlært teknikk. en som ikke er spesielt sterk klarer ikke å skade muskelen sin med ett sett, på samme måte som en som er mye sterkere. derfor er det bra å ta flere sett som nybegynner. det sier seg selv at ett sett med 300 kg i knebøy vil føre til en sterkere reaksjon fra kroppen, enn hva ett sett med 80 kg vil i den samme øvelsen.

den fysiologiske reaksjonen jeg er ute etter er muskelvekst.

[Udrugn]

flere sett for nybegynnere er vel og bra for å få innlært teknikk. en som ikke er spesielt sterk klarer ikke å skade muskelen sin med ett sett, på samme måte som en som er mye sterkere. derfor er det bra å ta flere sett som nybegynner

Det er en vanlig misforståelse at unge ivrige trur at det er nødvendig å påføre muskelen en skade for å oppnå muskelvekst. Det er det imidlertid ikke!

Forøvrig ser vi at gjerne at studiene som ikke påviser noen forskjell mellom 1 og flere sett er gjort på nybegynnere. Det som kan være viktig å huske på at det ser ut til å være lite hold i litteraturen for at single sett skal være bedre enn flere sett. 1 sett har imidlertid flere ganger blitt vist å gi en like stor muskelvekst og muskelstyrke som flere sett, særlig ser dette ut til å gjelde endringer i overkropp. For underkropp er det evidens for at flere sett gir bedre effekt enn et sett.

det sier seg selv at ett sett med 300 kg i knebøy vil føre til en sterkere reaksjon fra kroppen, enn hva ett sett med 80 kg vil i den samme øvelsen.
den fysiologiske reaksjonen jeg er ute etter er muskelvekst.

Nettopp! Da har han jo økt treningsvolumet da, hvilket har vært mitt poeng hele tiden.

Jeg kan også fortelle deg (uten å bruke så store tall som deg) at okkludert styrketrening kan øke muskelveksten like godt som en tung tradisjonelt sett med en belastning tilsvarende 20 % av det tunge tradisjonelle settet. Muskelvekst er et resultat av ulike signalveier i muskulaturen og ikke av treningsbelastningen per se. Dette blir imidlertid utenfor tema, men verdt å presisere.

[Ryū]

Det er en vanlig misforståelse at unge ivrige trur at det er nødvendig å påføre muskelen en skade for å oppnå muskelvekst. Det er det imidlertid ikke!

mulig det. er klar over at muskelvekst kan komme av andre ting også, som eks. høyere testo.

men det virker som vi på en rar måte er enige:P