Trenger litt hjelp til et treningsprogramm

[toreivind]

hei!:) jeg er ny innpå forumet,men jeg vet ikke hvor jeg skal sette dette innlegget,men jeg setter det her, har trent i et halvt år og har sirka gårr op 50% styrke i benkpress,har 1rm på 72,5kg men trenger litt hjelp med benkprogramm og kostholds programm, tusen takk vist noen svarer på dette:)

[bjørn`]

Skal du bare trene benkpress?

[toreivind]

kjører hele kroppen 3 ganger uka tar di øvelsene som passer meg,i starten da jeg trente hadde ejg stoore framganger i benk,men den sisste tida har jeg sliti litt med benk.

[Einang]

Sitter teknikken inne ?
Køyrt samme programmet lenge?

[toreivind]

for å være erlig har jeg egentli aldri kjørt et ordnli programm kjører hele kroppen 3 ganger uka sirka,pluss litt cardio

[Einang]

Du kan jo prøve ut RYP.
https://www.tn.no/ryp

Det er eit heilkropps program får 3 dager i veka.
Du må prøve og fylgje eit program skal du bli sterk og auke i muskelmasse.

[toreivind]

tusen takk for svar, ja skal prøve dette