Kjører egenårna 2 splitt med Riggs

[storkman]

Har lenge vurdert logge her på "El Forum", og har derfor også spurt meg selv spørsmålet om jeg skulle starte å logge. Fasiten på spørsmålet fant jeg i selve "fasiten". Så her litt fakta om meg:

Alder: 18år
Vekt: 84kg (30.01.2010) (70kg november 2008)
Høyde: ca 190cm
Bosted: Trondheim

Har trent i rundt 2,5 år nå men d første året var noe rotete med av og på perioder så man kan si at jeg "egentlig" bare har trent i 1,5 år, fikk selvfølgelig med meg litt erfaring fra det første året også, men ikke i nærheten av det jeg har fått det siste 1,5 året.

Noen treningsprogrammer jeg har prøvd er Madcow 5x5 advanced og intermediate, 4splitten på kalibersiden, RYP, Sturla Davidsens 5x3, Iforms benkprog og har nå begitt meg ut på Doggcrap helvete.


Maksløft:
Bøy:125kg (23.12.2009) http://www.youtube.com/watch?v=RO_WgcBue1Q#noexternalembed
Benk: 100kg (23.12.2009)
Markløft: 180kg (30.01.20010) 170kg (23.12.2009) - (8reps 150kg)
Militærpress: 70kg

[storkman]

Har trent doggcrap i 8 uker nå, altså min siste økt i 8ende uke bli i morgen. kjørte uten Rest Pauses de første 4 uker, kjører nå 1 rest pause.
Doggcrap oppsettet mitt ser slik ut:
a1:
Benkpress (10-15reps)
Arnold press (10-15reps)
Franskpress (10-15reps)
Rack chins (bredt) (10-20reps)
T-bar (bredt grep) (10-12reps)

b1:
Hammercurls (10-20reps)
underarmscurls (10-20reps)
tåhev i smith (15-25reps)
Strak mark (15-30reps)
Benpress (6-10reps + widow 20reps)

a2
Flyes (10-15reps)
Militærpress (10-15reps)
Smalbenk (10-20reps)
Nedtrekk (Bredt grep) (10-15reps)
Markløft (8+4)

b2:
Stangcurls (10-20reps)
Omvendt underarmscurls (10-20reps)
Tåhev i benpress (15-25reps)
Sumo benpress (15-25reps)
Utfall (12-20reps + widow 40reps) 

a3:
Skråbenk (10-15reps)
Powerclean + pushpress (10-15reps)
Dips (10-20reps)
Chins (10-15reps)
Stående roing (10-12reps)

b3:
Konsentrasjonscurls (10-20reps)
Reversed DB wristcurls (10-20reps)
Sittende tåhev (15-25reps)
Liggende curls (15-30reps)
Knebøy (6-10 + widowmaker 20reps)

[storkman]

Kan også forøvrig skrive opp vektene jeg begynte med for å få en oversikt over hvor mye jeg har økt de siste 8 uker.

Bryst:
Benkpress - Startvekt: 65kg 10reps, Nå: 75kg 9+3reps
Skråbenk - Startvekt: 55kg 11reps, Nå: 65kg 10+3reps
Flyes - Startvekt: 20kg 15reps, Nå: 24kg 9+5reps

Skuldre:
power clean + pushpress - Startvekt: 40kg 15reps, Nå: 55kg 9+3reps
Militærpress - Startvekt: 45kg 8reps (bomma litt her), Nå: 50kg 9+4reps
Arnold press - Startvekt: 16kg 12reps, Nå: 20kg 11+5reps

Triceps:
Dips - Startvekt: KV 15reps, Nå: KV 18+5reps
Smalbenk - Startvekt: 50kg 12reps, Nå: 60kg 11+4reps
Franskpress - Startvekt: 20kg(+ EZ stang 7,5kg?) 13reps, Nå: 27,5kg 9+1reps (+EZ stang 7,5kg?)

Ryggbredde:
Rack Chins (bredt) - Startvekt: 10kg 10reps, Nå: 15kg 10+5reps
chins (Mellombredt) - Startvekt: KV 11reps, Nå: 5kg 9+3reps
nedtrekk (Bredt) - Startvekt: 58,5kg/lbs? (starta med mellombredt her men gikk over til bredt p.g.a. at jeg kjenner jeg får bedre kontakt med muskelen), Nå: 60,8kg/lbs? 11+5reps (Dette var med bredt grep)

Ryggtykkelse:
Markløft - Startvekt: 120kg 8+4reps, Nå: 150kg 8+4reps
Stående roing - Startvekt: 45kg 12reps, Nå: 65kg 12+4reps
T-bar (bredt) - Startvekt: 40kg (kjørte halvmark første 3 øktene men følte den knuste alle mine innvoller og dermed gjorde jeg den vel ikke riktig og byttet den derfor ut. Kun kjørt T-bar 1 gang).

Biceps:
Hammercurls - Startvekt: 14kg 15reps, Nå: 20kg 9+3reps
konsentrasjons curl - Startvekt: 14kg 18reps, Nå: 16kg 12+5reps
stangcurls - Startvekt: 25kg 21reps, Nå: 32,5kg 12+4reps

Underarmer:
Underarmscurls - Startvekt: 25kg 20reps (dette med armene lent på benk, Nå: 25kg 20+10reps (første gang stående føltes mye bedre enn med armene lent på benk)
omvendt underarmscurl - Startvekt: 15kg 10reps, Nå: prøvde ut denne med hantler 8kg 25reps stående
DB wristcurl - Startvekt: 12kg 25reps, Nå: 16kg 25reps

Legger:
Sittende tåhev - Startvekt: 40kg 13reps, Nå: 50kg 15+10reps
Tåhev i benpress - Startvekt: 110kg 26reps, Nå: 160kg 15+10reps
tåhev i smith - Startvekt: Har aldri med sko så har kjørt tåhev i benpress istedenfor

Baksidelår:
Sumo ben press (press med bare hælene) - Startvekt: 180kg 25reps, Nå: 190kg 17+6reps
Liggende curls - Startvekt: 40,5kg/lbs? 21reps, Nå: 49,5kg/lbs? 20+5reps
strak mark - Startvekt: 60kg 25reps, Nå: 100kg 15+5reps

Fremsidelår:
Knebøy - Startvekt: 90kg 7reps(måtte stoppe midt i settet p.g.a smerter i kneet har hadd smertene siden), Nå: 100kg 10reps
Benpress - Startvekt: 210kg 10reps (widow 130kg 28reps), Nå: 240kg 10+10 (widow 160kg 20reps) (kun til 90grader)
Lunges - Startvekt: 50kg 20reps (widow 40kg 40reps), Nå: 60kg 20reps (50kg 40reps)

Har slitt med kneet siden den første bøyøkta og har derfor slitt med å gjøre øvelser som benpress, sumobenpress og knebøy.

[storkman]

Da kommer første økta i uke 9!
2 Februar 2010
a1:
Benkpress 75kg 9+4reps = 13reps, 1 økning fra sist
Arnoldpress 22kg 10+4reps = 14reps, 2kg økning siden sist
Franskpress 27,5+stang 10+3reps = 13reps, 3reps økning
Rack chins 15kg 14+4reps = 18reps, 3reps økning
T-bar 50kg 8+3 = 11reps, 10kg økning men føler jeg må gjøre dette en gang til

Det var dagens økt. hadde litt vondt i venstre skulder gjennom hele økta men ikke noe å syte over. Benken var nok litt skuffende men skal ødelegge 75kg neste gang > Alt i alt en bra økt 

[Riggs]

Syltynn benk >  kjør på med ei ekstra skål gryn neste gang

[storkman]

Ja! ekstra skål med gryn og banan 

[storkman]

Kan slenge opp dagens måltider:

Frokost: 1 glass melk (2-3 dl) 2 egg og 2 bananer
Lunch: en haug med gårsdagens gryterett
Middag: 3 karbonader, chips og noe grønnsaker
Mellommåltid: 3 brødskiver med leverpostei + litt havregryn
Kveldsmat: 200g havregryn med banan, skal mekke det nå
Afthermath: satser på å finne noe godt i skapet  >

En litt føssat dag i matveien, p.g.a. fram og tilbake til skolen, våknet også sent så ble ikke noe ordentlig frokost osv. Men kjører på med et ekstra måltid rundt 23:00 

[Riggs]

Du syk på grynen. Men bortsett fra det spis du som ei speiderjente!!!

[storkman]

Haha, æ klare no å hold d æ har spist ned i magen da hørt du mått ut 15min ut i gymmen idag 

[Riggs]

Hehe, mæ og gryn vett, skummel combo

[storkman]

Fant ut at dette ble en travel uke (har bare fått trent 1 gang), så tar denne uken som nå har vært, som ei cruising uke. Begynner for fullt med a1 på mandan.

[Riggs]

bøg

[storkman]

Har nå hadd en liten cruising på ei uke, så a1 økta kommer nå!

a1:
Benkpress 75kg 10+4 = 14!!!! Om formen er god om 2 uke blir det 77,5kg!
Arnoldpress 24kg 9+3=12 veldig fornøyd med dette, har hatt en enorm økning så langt!
Franskpress Ez stang + 27,5kg 10+2reps lukter bytting av øvelsen, er ikke glad for det.
Rack chins 20kg 12+4 = 16 meget fornøyd etter 5kg økning
T-bar (bredt grep) 50kg 8+4 = 12 Er ikke helt komfortabel med øvelsen enda, føler det blir litt jokking og tror jeg derfor går ned i vekt neste gang, å tar den ordentlig.

I dag var en god dag for benk, følte meg ikke i noe spesielt god form, men fikk pressa ut 1 reps ekstra i benken. Overraska meg selv med 9 reps på første settet i arnoldpress og var i ekstase før franskpressen. Franskpressen ødela ekstasen og jeg ble brakt ned på jorda igjen før jeg este ut en sammelagt på 16 reps i rack chins, var ustoppelig i rack chinsen idag! T-baren ble det som sagt litt jokking på, fikk ikke ordentlig kontakt fordi jeg tok for tungt, så det ble litt bøging der.

[Riggs]

jokka

[storkman]

11 Februar 2010!

b1
sittende Hammercurl 20kg x 11+4 = 15reps, en økning på 3 reps her! 
stående Underarmscurl 30kg x 15+10 = 25reps, fikk pressa ut et par på slutten her! (5kg økning)
Tåhev i benpress 160kg x 10+10 = 20reps, kjørte øvelsen mer strict enn jeg har gjort før + at jeg har hatt 2 fotballtreninger på 2 dager, så var litt sliten i bena.
Strak mark 100kg x 15+8 = 23reps, var egentli helt færdig på 5reppen i RP-settet men fikk pressa ut noen ekstra reps 
Benpress 200kg x 5, testa kneet litt med 5 dype reps på 200kg.
Knebøy 60kgx5, 80kgx3, 100kgx3, er en måned siden sist gang jeg tok bøy, så tenke å teste ut kneet litt.

En grei økt, det mest positive jeg fikk ut av denne økten var at jeg ikke fikk vondt i kneet, selv om jeg kjørte dype reps i både benpress og knebøy