Kjører egenårna 2 splitt med Riggs

[storkman]

2. juni
B2.
Bøy 5x115kg!!! BACK ON TRACK
PowerClean 5x50kg - 5x55kg - 5x65kg !!! Hell Yeah
Stangroing 3x6x70kg LETT!!!
Chins 8x5kg - 7x5kg
Sittende tåhev 8x60kg - 8x60kg - 8x60kg
Bisepskøl 8x30kg - 8x30kg - 8x30kg

Porrorganisert økt! har igjen sett lyset i tunnellen, og er nå klar for å begynne for alvor igjen nå kan jeg snart begynne å øke, og komme meg forbi der jeg var før russetida. Det er da selvfølgelig knebøyen jeg legger vekt på !!!  resten kommer seg det også, men er bøyen som er viktigst på denne økta!.

[storkman]

4. juni
A1:
Benk 5x85kg
Pushups 15x20kg - 15x20kg - 14x20kg
Sidehev 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg
Reversed flyes 8x8kg - 8x8kg - 8x8kg
Smalbenk 5x75kg

Bra økt, blir øking i alt unntatt pushupsene neste gang! pår

[storkman]

7. Juni
B1:
Bøy 60kgx8 - 80kgx6 - 100kgx4 - 110kgx1 - 120kgx4
Markløft 8x60kg - 8x100kg - 5x120kg - 2x140kg - 5x150kg
Chins 8x5kg - 8x5kg
Nedtrekk 10x58,5kg - 10x58,5kg
Sittende tåhev 8x65kg - 8x65kg - 8x65kg

YEAH BABY! prøvde ikke på rep nr 5 i bøyen men tviler litt på at jeg hadde kommet til å klart den i og med at det var så vidt nr 4 gikk opp. Knallhardt med mark etter bøyen så d må noen endringer til her, evt kjøre lett dag på bøyen den dagen jeg har mark. NUTHIN BUT TO DO IT!

[storkman]

9. Juni
A2:
Benk 8x75kg - 8x75kg - 10x75kg
Skrå flyes 6x22kg - 6x22kg
Sittende militærpress 8xstanga - 6x40kg - 5x50kg - 2x55kg - 4x62,5kg
Franskpress 8x22,5kg +stang - 8x22,5kg + stang - 8x22,5kg + stang
Rotator cuff 15x6hakk - 15x6hakk - 15x6hakk

deilig økt, lekende lett benk, gleder meg til å runde 80 tallet i 3x8 om et par uker blasta en 10 rep på siste settet, PORR flyesene var det heller ingen problemer med.
Militærpressen skal jeg uansett begynne med bill starr økningene i neste uke, så skriver inn en 5 rep på 60kg der. franskpressen ble lettere denne gang i forhold til sist, sist gang sleit jeg. supersetta forresten franskpress med rotator cuffsene også

Oppsummering: "PORREALISTISK"

[storkman]

12. Juni
B2:
Bøy 8x60kg - 6x80kg - 4x100kg - 1x110kg - 1x120kg - 1x130kg
Powerclean 5x55kg - 5x60kg - 5x70kg
Stangroing 6x75kg - 6x75kg - 6x75kg
Sittende tåhev 8x70kg - 8x70kg - 8x70kg
Stangcurl 8x35kg - 8x35kg - 5x35kg

go økt, kjørte en liten maks i knebøy siden jeg skal starte på bill starr økningene i neste uke, kjørte på med 130kg og det gikk bra, fikk en god dybde også.
perset også i powerclean med 5 reps på 70kg. kjente jeg var litt sliten i beina etter knebøyen, så det var 5 knallharde reps. resten gikk lett, ingen problem med verken stangroinga eller tåheven. kjørte korte pauser på stangcurlen derav kun 5 reps på sistesettet.

"Sture Dan"

[zigzaghoi]

De it lenge te du kan curle i racken!

[storkman]

De it lenge te du kan curle i racken!

haha, curling i racken e for bøgs

14. Juni
A1
Benk 10x40kg - 8x60kg - 5x70kg - 2x80kg - 5x87,5kg  LETT!
Pushups 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg
Sidehev 8x12kg - 8x12kg - 8x12kg
Reversed flyes 8x10kg - 8x10kg - 8x10kg
Smalbenk 6x60kg - 5x77,5kg - 5x80kg LETT!

Alt gikk fint idag, en kompis utfordra meg til å ta ett sett til i smalbenken å dermed måtte jeg selvfølgelig kjøre 80kg og jeg reppa 5 ikke alt for tunge der også. Good workout!

[storkman]

17. Juni
B1:
Bøy 5x60kg - 5x67,5kg - 5x80kg - 5x95kg - 5x107,5kg
Mark 8x60kg - 5x100kg - 5x130kg - 5x155kg
Chins 9x5kg - 9x5kg
Nedtrekk 10x67,5kg - 10x67,5kg
Sittende Tåhev 8x75kg - 8x75kg - 8x75kg

Porr, også starta med bill starr i bøyen.