Skrevet av Emne: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.  (Lest 50178 ganger)

Utlogget Disiplin

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 147

Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #15 : 12. april 2010, 22:19 »
Stemmer for at dette innlegget blir sticky.
Mye bra info og god oversikt.

Hvem er sjef her?!!
Egenprodusert artikkel: "http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/8/9/ny-forskning-gir-oss-svaret-pa-hvordan-vi-br-trene/"

"Water is wine when you drink upside down"

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #16 : 27. januar 2011, 11:36 »
Bakepulver! <3

Er det bare meg, eller virker det logisk at pre-workout protein og trege karbohydrater er særdeles mye viktigere enn post-workout?
Virker logisk at det er viktigere å ha aminosyrer tilgjengelig aminosyrer i blodomløpet så snart muskelnedbrytningen starter, og karbohydrater for energi slik at kroppen ikke bruker aminosyrene til energi i stedet.
- I motsetning til å ta protein rett etter trening, da det uansett vil ta tid før proteinet blir absorbert og brutt ned.

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #17 : 27. januar 2011, 12:20 »
Bakepulver! <3

Er det bare meg, eller virker det logisk at pre-workout protein og trege karbohydrater er særdeles mye viktigere enn post-workout?
Virker logisk at det er viktigere å ha aminosyrer tilgjengelig aminosyrer i blodomløpet så snart muskelnedbrytningen starter, og karbohydrater for energi slik at kroppen ikke bruker aminosyrene til energi i stedet.
- I motsetning til å ta protein rett etter trening, da det uansett vil ta tid før proteinet blir absorbert og brutt ned.

Nei, det har nok ikke veldig mye å si hvorvidt du får i deg protein før eller etter trening.

Muskelnedbrytningen starter ikke, den pågår konstant, og det aller meste av proteinene du spiser (aminosyrene som det blir brutt ned til og som går ut i blodet) blir alltid brukt til energi.

Ved styrketrening vil proteinsyntesen (nydannelsen av muskelprotein) i de trente musklene stimuleres. Den skyter i været noen time etter trening og er deretter forhøyet i et døgn eller to, og det er først og fremst aminosyrer som allerede er inne i muskelcellene (som tidligere har blitt brutt ned fra de) som blir bygget inn igjen. Veldig lite av det du spiser der og da i forbindelse med treningen vil altså rekke å finne veien inn i musklene med en gang, uten det inntaket fyller kanskje i større grad en signalfunksjon hvor plutselig økte nivåer av aminosyrer i blodet stimulerer proteinsyntesen ytterligere.


Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #18 : 27. januar 2011, 12:28 »
Aha, jammen da vet jeg det. c:

Da holder jeg meg bare til fastende trening, da.

Forresten;
Vil det være nødvendig med kalorioverskudd i to dager etter en treningsøkt, for å bygge muskel da?
Eller er det rett som Martin sier, at kalorioverskudd kun trengs på selve treningsdagen?

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #19 : 27. januar 2011, 18:51 »
David - Et spørsmål:

Jeg leser her gjennom forskningen du har presentert at glutamin fortsatt anses som ikke-effektivt for muskelbygging.

Da jeg gikk på skole lærte jeg følgende:  "5-10 gram glutamin (peptid) i en halv dl fløte styrer blodsukkeret og fjerner søtsug. Skummet melk hjelper ikke, det er fettinnholdet og aminosyrene som utgjør blodsukkerkontrollen".

Har du noen kommentar på det? Tror/vet du om glutamin kan brukes positivt til formålet beskrevet ovenfor(altså å holde et stabilt blodsukker og unngå søtsug?)

Har dessverre ingen kilder å referere til her, annet enn at jeg vet at det er Espen Arntzen som har skrevet det.
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #20 : 27. januar 2011, 19:11 »
Ja, det kan helt sikkert brukes positivt til det formålet. Det har vel noe med å gjøre med at glutamin er en glukogen aminosyre, og at det nedregulerer insulinproduksjon og stimulerer glykogenfrigjøring.

Imidlertid ser jeg ikke poenget med å ta det som tilskudd hvis man allerede har et høyt proteininntak og i tillegg bruker myseproteinpulver, som inneholder mye glutaminsyre som enkelt kan konverteres til glutamin. Hvis man nå ikke sliter med blodsukkerkontroll og søtsug da selvsagt.. (men da er det vel oftere kostholdet som ikke er helt bra).


Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #21 : 27. januar 2011, 19:15 »
Ja, det kan helt sikkert brukes positivt til det formålet. Det har vel noe med å gjøre med at glutamin er en glukogen aminosyre, og at det nedregulerer insulinproduksjon og stimulerer glykogenfrigjøring.

Imidlertid ser jeg ikke poenget med å ta det som tilskudd hvis man allerede har et høyt proteininntak og i tillegg bruker myseproteinpulver, som inneholder mye glutaminsyre som enkelt kan konverteres til glutamin. Hvis man nå ikke sliter med blodsukkerkontroll og søtsug da selvsagt..

All i was asking for! Thank you Smiley
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget 3sp3n

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 69
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #22 : 27. januar 2011, 20:57 »
Det finnes mye forskning på glutamin, for de som ønsker å lese mer.
Tatt fra eiselt sin hjemmeside.

Kargotich S, Rowbottom DG, Keast D, Goodman C, Dawson B
"Plasma glutamine changes after high-intensity exercise in elite male swimmers." 
Morton AR. Res Sports Med. 2005 Jan-Mar;13(1):7-21.

Mittendorfer B, Volpi E, Wolfe RR.
"Whole body and skeletal muscle glutamine metabolism in healthy subjects."
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Feb;280(2):E323-33.

Anne M. Karinch, Ming Pan, Cheng-Mao Lin, Robert Strange and Wiley W. Souba
"Glutamine metabolism in sepsis and infection."
Journal of Nutrition. 2001;131:2535S-2538S.

Walsh NP, Blannin AK, Robson PJ, Gleeson M.
"Glutamine, exercise and immune function. Links and possible mechanisms."
Sports Med. 1998 Sep;26(3):177-91.

Walsh NP, Blannin AK, Clark AM, Cook L, Robson PJ, Gleeson M.
"The effects of high-intensity intermittent exercise on the plasma concentrations of
glutamine and organic acids." Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Apr;77(5):434-8.

Antonio J, Street C.
"Glutamine: a potentially useful supplement for athletes."
Can J Appl Physiol. 1999 Feb;24(1):1-14.

Parry-Billings M, Budgett R, Koutedakis Y, Blomstrand E, Brooks S, Williams C, Calder PC, Pilling S, Baigrie R, Newsholme EA.
"Plasma amino acid concentrations in the overtraining syndrome: possible effects on the immune system."
Med Sci Sports Exerc. 1992 Dec;24(12):1353-8.

Bowtell JL, Bruce M.
"Glutamine: an anaplerotic precursor."
Nutrition. 2002 Mar;18(3):222-4

Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ.
"Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise."
J Appl Physiol. 1999 Jun;86(6):1770-7.

Boza JJ, et al
"Free and protein-bound glutamine have identical splanchnic extraction in healthy human volunteers."
Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2001 Jul;281(1):G267-74.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.
"Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults."
Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.

Calder PC. "More good news about glutamine" Nutrition 2000 Jan;16(1):71-3.

Castell LM, Poortmans JR, Newsholme EA.
"Does glutamine have a role in reducing infections in athletes?"
Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;73(5):488-90.

Hammarqvist F, Ahlman B, Leijonmarck CE, Petersson B, Essen P, Vinnars E, Wernerman J.
"Glutamine--a non-essential but important amino acid."
Läkartidningen. 1992 Aug 19;89(34):2666-8.

Jiang ZM, Wang LJ, Qi Y, Liu TH, Qiu MR, Yang NF, Wilmore DW.
"Comparison of parenteral nutrition supplemented with L-glutamine or glutamine dipeptides."
JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1993 Mar-Apr;17(2):134-41.

Krause U, Bertrand L, Maisin L, Rosa M, Hue L.
"Signalling pathways and combinatory effects of insulin and amino acids in isolated rat hepatocytes."
Eur J Biochem. 2002 Aug;269(15):3742-50.

Keast D, Arstein D, Harper W, Fry RW, Morton AR.
"Depression of plasma glutamine concentration after exercise stress and its possible influence on the immune system."
Med J Aust 1995 Jan 2;162(1):15-8.

Krzywkowski K, Petersen EW, Ostrowski K, Kristensen JH, Boza J, Pedersen BK.
"Effect of glutamine supplementation on exercise-induced changes in lymphocyte function."
Am J Physiol Cell Physiol. 2001 Oct;281(4):C1259-65.

Krzywkowski K, et al
"Effect of glutamine and protein supplementation on exercise-induced decreases in salivary IgA."
J Appl Physiol. 2001 Aug;91(2):832-8.

Low, S. Y., P. M. Taylor, and M. J. Rennie.
"Responses of glutamine transport in cultured rat skeletal muscle to osmotically induced changes in cell volume."
J. Physiol. (Lond.) 492: 877-885, 1996

Malaisse WJ et al
"The stimulus-secretion coupling of amino acid-induced insulin release. IV. Ionic response to L-Leucine and L-Glutamine."
Pflugers Arch, 1981.

Malaisse WJ, Sener A, Malaisse-Lagae F, Welsh M, Matthews DE, Bier DM, Hellerstrom C.
"The stimulus-secretion coupling of amino acid-induced insulin release.
Metabolic response of pancreatic islets of L-glutamine and L-leucine."
J Biol Chem. 1982 Aug 10;257(15):8731-7.

Malaisse-Lagae F, Sener A, Garcia-Morales P, Valverde I, Malaisse WJ.
"The stimulus-secretion coupling of amino acid-induced insulin release.
Influence of a nonmetabolized analog of leucine on the metabolism of glutamine in pancreatic islets."
J Biol Chem. 1982 Apr 10;257(7):3754-8.

Meijer, A. J., A. Baquet, L. Gustafson, G. M. Van Woerkom, L. Hue.
"Mechanism of activation of liver glycogen synthase by swelling."
J. Biol. Chem. 267: 5823-5828, 1992

Rohde T, Krzywkowski K, Pedersen BK.
"Glutamine, exercise, and the immune system--is there a link?"
Exerc Immunol Rev. 1998;4:49-63.

Rowbottom DG, Keast D, Morton AR.
"The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining."
Sports Med. 1996 Feb;21(2):80-97.

Shabert JK, Winslow C, Lacey JM, Wilmore DW.
"Glutamine-antioxidant supplementation increases body cell mass in AIDS patients with weight loss:
a randomized, double-blind controlled trial."
Nutrition. 1999 Nov-Dec;15(11-12):860-4.

Somers G et al "Stimulus-secretion coupling of amino acid-induced insulin release VII. The B-cell memory for L-glutamine"
Metabolism, 1982.

Sener A, Somers G, Devis G, Malaisse WJ.
"The stimulus-secretion coupling of amino acid-induced insulin release. Biosynthetic and secretory
responses of rat pancreatic islet to L-leucine and L-glutamine."
Diabetologia 1981 Aug;21(2):135-42.

Somers G, Carpinelli AR, Devis G, Sener A, Malaisse WJ.
"Stimulus-secretion coupling of amino acid-induced insulin release VII. The B-cell memory for L-glutamine."
Metabolism. 1982 Mar;31(3):229-37.

Turczynowski W, Szczepanik AM, Garlicki J, Mocny G.
"Glutamine--its metabolic role and possibilities for clinical use."
Przegl Lek. 1998;55(12):659-62.

Valencia E, Marin A, Hardy G.
"Impact of oral L-glutamine on glutathione, glutamine, and glutamate blood levels in volunteers."
Nutrition. 2002 May;18(5):367-70.

Van Hall G, Saltin B, Wagenmakers AJ.
"Muscle protein degradation and amino acid metabolism during prolonged knee-extensor exercise in humans."
Clin Sci (Lond). 1999 Nov;97(5):557-67.

van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, Wagenmakers AJ.
"The effect of free glutamine and peptide ingestion on the rate of muscle glycogen resynthesis in man."
Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):25-30.

van Acker BA, von Meyenfeldt MF, van der Hulst RR, Hulsewe KW, Wagenmakers AJ, Deutz NE, de Blaauw I, Dejong CH, van Kreel BK, Soeters PB.
"Glutamine: the pivot of our nitrogen economy?"
JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1999 Sep-Oct;23(5 Suppl):S45-8.

Wernerman J, Hammarkvist F, Ali MR, Vinnars E.
"Glutamine and ornithine-alpha-ketoglutarate but not branched-chain amino acids reduce the loss of muscle glutamine after surgical trauma."
Metabolism. 1989 Aug;38(8 Suppl 1):63-6.

Wilmore DW.
"Glutamine saves lives! What does it mean?"
Nutrition. 1997 Apr;13(4):375-6.

Zawadzki KM, Yaspelkis BB 3rd, Ivy JL.
"Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise."
J Appl Physiol 1992 May;72(5):1854-9

Ziegler TR, Szeszycki EE, Estivariz CF, Puckett AB, Leader LM. "
Glutamine: from basic science to clinical applications."
Nutrition. 1996 Nov-Dec;12(11-12 Suppl):S68-70.

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Sv: Forskning på trening, kosthold og tilskudd.
« #23 : 27. januar 2011, 22:25 »
Det finnes mye forskning på glutamin, for de som ønsker å lese mer.
Tatt fra eiselt sin hjemmeside.

Mye gamle studier dog. Her er noen nyere:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93788.msg1388519#msg1388519
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=70454.msg981589#msg981589


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!