Skrevet av Emne: Aksel logger!  (Lest 16004 ganger)

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Aksel logger!
« : 03. februar 2010, 10:42 »
Hoff, fant ut at det kan være en god idè med loggføring! Får se hvor det går, ikke helt sikker på om den kommer til å holde, men har trua, og skal prøve! Smiley

Kan jo bynne med litt fakta:

Navn: Aksel
Høyde: 1.65
Vekt: 68kg på morransvekta
Alder: 20 år


Har drevet biiittelitt med styrketrening før, så jeg har nok veldig lite erfaring. Føler derimot at jeg har litt mer kunnskaper inne i hodet enn den gjennomsnittlige person som har trent i 2 uker Cheesy Mye takket være en storebror som har trent en stund og er flink å guide meg til treningsforum og lære meg ting og tang Smiley


For ca. 10 måneder siden veide jeg ca. 95KG, så har tatt av meg en del siden da, var ikke akkurat et muskelmonster, så nå føler jeg meg litt pingle, som er en av grunnene til at jeg har begynt å trene styrke. Mistet altså mye muskler da jeg gikk ned nesten 30KG, så enda mer pingle, ja. Skulle ha visst litt mer om ernæring og sånt da jeg begynte å ta av meg, kunne kanskje ha beholdt litt mer muskelmasse. Ellers vil jeg bare bli stor og stærk!

Målet akkurat nå er å bli sterkere og øke vektene. Satser på sommerkroppen i år, noe som jeg aldri har gjort før Smiley, så skal begynne mer med kardiotrening etterhvert. Føler det blir litt tungt med kardio itillegg til styrketrening akkurat nå, så venter litt med den.

Etter første underkroppstrening for 2 uker siden var kroppen DAU(!) i 5 dager etterpå, var så stiv at det var skikkelig tungt å komme seg inn og ut av bilen! Men går bedre nå. Smiley

Mat: Jeg synes det blir vanskelig å holde proteinnivået høyt nok bare med mat, så bruker itillegg proteinpulver. Drikker vanligvis 2 shakes for dagen, en når jeg spiser frokost og 1 senere på dagen/etter trening.

Kan jo skrible ned foreløpig treningsprogram! Takk til torhac som hjalp meg å sette opp ^^


Kjører en 2splitt nå, trener 4 ganger i uken:

Mandag: Underkropp
Tirsdag: Overkropp
Torsdag: Underkropp
Fredag: Overkropp


Slik ser underkroppsdagen ut:

Markløft og knebøy - 5x5 og 4x8 annenhver gang, løfter 5x5 først.
Lårcurl - 2x12
Leg Extensions - 2x12
Tåhev - 2x12
Mage/situps (føles ikke riktig med crunch maskin) - 3sett, 30/20/20reps (kommer litt an på formen også)



Overkroppsdagen:

Benkpress: 5x5
Hantelroing: 4x8
Militærpress: 2x10
Nedtrekk: 2x10
Bicepscurl: 2x12
Pushdowns: 2x12


Kan skrive sånn ca. hva jeg løfter i hver øvelse og hva jeg tenker om det. Har forsket litt på hva som passer i de forskjellige øvelsene, føler jeg begynner å få kontroll nå:

Knebøy: tok  55kg på 4x8 forrige gang, øker til 60 neste 5x5, tror det går greit. Kan hende jeg kan ta enda mer i, føltes ikke altfor tungt med 55kg på 4x8, men prøver litt ut.

Markløft: Her ble det 55KG på 5x5 forrige gang, kan nok øke her også, føltes ikke noe tungt å komme seg opp, selv om jeg kjente det godt i korsryggen etterpå.

Lårcurl: Tror Jeg hadde 30/35 på forrige gang.

Leg Extensions: 25KG, vet ikke om dette er altfor lite eller ikke, men det svir i låra etter 12reps i alle fall. Jeg bruker å holde bena oppe i ca. ett sekund når de kommer helt opp.

Tåhevmaskin: 50KG, bruker å holde i et lite sekund her også.

Benkpress: 50KG her, prøvde 55 på 2 siste sett igår, det gikk ok, men følte at skuldrene gled mye mer ut fra benken. Konkluderer med at jeg holder meg på 50KG og heller fokuserer på å holde setupen!

Hantelroing: Bruker å ta 20KG, sliter litt med å finne mental kontakt med latsa her, noen tips? Føler at teknikken er god.

Militærpress: Økte fra 25 til 30kg forrige gang, gikk veldig greit, får se hvordan det går videre her.

Nedtrekk: Tar 45KG i nedtrekk, veldig tungt på de siste repsa, så holder meg der.

Bicepscurl: Bruker 10kilos manualer, sliter med at venstre arm er myyyye svakere her. På andre sett må jeg begynne å jukse litt på ca. rep nr. 8 på venstrearm. Høyrearm går plettfritt. Ser at alle andre begynner bicepscurl med å holde manualen 90grader mer innover. Altså at de vrir armen utover på tur opp. Er ikke dette feil? Blir jo mye tyngre hvis man holder armen helt bent fra begynnelsen.

Pushdowns: For å være helt ærlig, så husker jeg ikke helt vekta jeg bruker her. Kanskje 25/30


Det ble visst litt mye på første innlegg i loggboka, men en plass må man jo starte =)

Dagsformen på overkroppstreninga igår var ganske bra, følte at jeg gjorde ting riktig og ble sliten! =)
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget boberg

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Sv: Aksel logger!
« #1 : 03. februar 2010, 15:49 »
Sterkt å gå ned så mye! Kred for det ass! Starta også logg for en stund sia, trur  det blir bra når man har logga ett par år, kan man se tilbake å sjekke framgangen! Cheesy

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #2 : 03. februar 2010, 17:44 »
Sterkt å gå ned så mye! Kred for det ass! Starta også logg for en stund sia, trur  det blir bra når man har logga ett par år, kan man se tilbake å sjekke framgangen! Cheesy

Takktakk, har slitt og svetta for å få vekta ned til der den e no! Cheesy Blir mer deffing mot sommern også, vil ha sommerkropp i år!:)) Ja, trur nok eg skal fortsette å logge, e jo som du sir bra å se progresjon lirke seg oppover etterhvert som tia går! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Aksel logger!
« #3 : 03. februar 2010, 18:28 »
kjør på, her er det mange med samme mål! Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Aksel logger!
« #4 : 03. februar 2010, 18:47 »
Blir bra det her, dude! Smiley

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #5 : 04. februar 2010, 08:02 »
kjør på, her er det mange med samme mål! Grin

Hehe, har merka det ja, håper det går framover!! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #6 : 04. februar 2010, 08:06 »
Blir bra det her, dude! Smiley

seeeeeeeff! Cheesy

Må skrive litt om treningsdagen igår, selv om det bare gjelder volleyball :p Hadde sinnsykt bra server igår! De andre mente også det, dem var steinhard. Ballen og alt annet var akkurat samme som vi har brukt før. Så superfornøyd med det, kan det være utslaget av styrketreninga? o0 hvis ja, ME LIKE.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #7 : 05. februar 2010, 08:10 »
Hmm, trening igår var passelig bra syns bra, synes jeg. Har fått lite søvn i det siste, men formen på treninga er bra alikevel. Hadde altså underkroppsdag:

knebøy 5x5 - 60kg. Fornøyd med å øke med 5 kilo til 60! Smiley Det gikk veldig fint.

Markløft 4x8 - 60kg. Fornøyd med økning her også, men kan gå enda lengre opp, for dette var ikke tungt.

lårcurl - 40KG på begge ben samtidig.
Leg Extensions - 30KG, gikk helt greit, brenner og svir i lårene.
Tåhev - bruker en sånn sittende "tå presse" maskin ellerno. Den er litt rar... 50KG funker.


Synes det gikk kjempebra Smiley Overkropp idag!
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #8 : 06. februar 2010, 17:17 »
Overkroppstreninga igår gikk ganske greit Smiley

Benkpress med manualer - 4x8 reps, 2x20kg
roing med manualer - 4x8, 20kg
militærpress - 2x10, 30KG
nedtrekk - 2x12, 45kg
bicepcurl med stang - 2x12, 20kg
pushdowns - 2x12, 25kg

mage/situps - 3xmax.



Veldig fornøyd med treninga, formen va go =0)
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Aksel logger!
« #9 : 06. februar 2010, 22:59 »
Veldig fornøyd med treninga, formen va go =0)

håper på samme go'form på mandag når jeg skal trene igjen! Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #10 : 07. februar 2010, 11:20 »
håper på samme go'form på mandag når jeg skal trene igjen! Grin

Bare husk å sov nok, i motsetning til meg! Cheesy
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Aksel logger!
« #11 : 07. februar 2010, 16:17 »
Bare husk å sov nok, i motsetning til meg! Cheesy

fridag i morra etter jobbhelg, så skal jaggu sove til jeg våkner!
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #12 : 07. februar 2010, 23:30 »
fridag i morra etter jobbhelg, så skal jaggu sove til jeg våkner!

Aaah, det hørtes fint ut Smiley

Jeg har det med å ikke greie å legge meg tidlig nok, må stå opp rundt halv7 hver morgen, burde jo da egentlig legge meg i 10-11 tia på kvelden, men det blir mange sene kvelder må jeg innrømme :p

Jeg skylder på den indre klokka! Wink
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Aksel logger!
« #13 : 07. februar 2010, 23:33 »
Aaah, det hørtes fint ut Smiley

Jeg har det med å ikke greie å legge meg tidlig nok, må stå opp rundt halv7 hver morgen, burde jo da egentlig legge meg i 10-11 tia på kvelden, men det blir mange sene kvelder må jeg innrømme :p

Jeg skylder på den indre klokka! Wink

det er langt over leggetid nå ja :Wink
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #14 : 08. februar 2010, 09:10 »
det er langt over leggetid nå ja :Wink

Jah, skal prøve å få meg i seng rundt 11 tia framover Smiley Burde i alle fall ha så mange timer søvn, om ikke mere. Må tvinge meg selv til bedre rutiner nå!! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?