Skrevet av Emne: Aksel logger!  (Lest 20463 ganger)

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #150 : 20. januar 2013, 20:52 »
Søndag 20.01.2013

oppvarming
5min elipse
litt tøying av overkropp, skulder, arma etc.

pushpress
10x20kg
8x40kg
4x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

Militærpress
8x55kg

Benkpress
8x60kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x80kg

Pull ups
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw bredt grep

Nedtrekk
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Tror det var det.. Ble ikke noe roing idag, alt var opptatt, mye folk på senteret.

Litt dårlig tid også, skulle gjerne fått gjort mere Smiley

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #151 : 21. januar 2013, 18:47 »
Mandag 21.01.2013

oppvarming
5min på elipsemaskin og litt tøying etter det

Knebøy
12x20kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
med belte:
2x135kg
2x145kg
3x145kg
3x145kg

Frontbøy med stopp
Alt uten belte
4x90kg
4x90kg
5x90kg

Markløft
6x60kg
6x120kg
6x120kg
8x120kg

Huff, bøyen kjentes ikke helt på topp ut idag.. Svettet også som en gris på trening, mulig det var varmere enn vanlig... Rydda også snø i halvtime-45 minutter før trening, kanskje ikke helt optimalt.

Tror forsåvidt at 3x145kg var ny 3er pers da.. Ikke så aller verst, men den gode følelsen var ikke helt der -  kom også litt for langt frampå i bunnen.

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #152 : 24. januar 2013, 00:51 »
Onsdag 23.01.2013

Benkpress
oppvarming
12x20kg
alt under med stopp
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x82,5kg
3x85kg
3x90kg
uten stopp
14x70kg

Pushpress
6x50kg
5x60kg
5x70kg

Militærpress
8x50kg

Pull ups
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
4xbw

Roing
4x12x60kg

Pecdec
3x12 - husker ikke vekt

facepulls
3x12 - husker ikke vekt

Grei dag, formen kjentes OK ut.

Edit: 3x90kg i benkpress, ikke 3x95kg
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #153 : 24. januar 2013, 19:59 »
24.01.2013

Oppvarming
Litt lett bøying og en del tøying

Vending
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg

Vending+støt
3x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg

ellernosånt? Gøy å øve på støt Cheesy

Bøy
Testet noen femmere 60 KG, men kneet ville ikke bli med i det hele tatt, fikk bare vondt.

Markløft
alt uten belte
8x60kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x142,5kg - 5er pers uten belte
20x110kg - definitely rep pers

Trente på sats inne i byen i Tromsø - vektløfting platt med bumperplates og alt! ^^
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #154 : 25. januar 2013, 17:12 »
Fredag 25.01.2013

Benkpress
20x20kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x77,5kg
8x80kg

Pull ups
6x3xkroppsvekt

Skråbenk med handtler
12x32kg
12x40kg
12x50kg

hantelroing
12x16kg
12x20kg
12x25kg

Bakside skulder
3x15reps

Jogg på tredemølle
16-18minutter

tøying
15minutters tøying av underkropp - fine greier

Grei dag, bestemte meg for å ta det rolig siden jeg trente støt igår. Jogginga gikk ganske greit, trodde det skulle være litt verre faktisk. Må bare fortsette å gjøre det noen ganger i uka ellernosånt, så blir det bra Smiley

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #155 : 27. januar 2013, 19:13 »
Søndag 27.01.2013

Oppvarming
En del tøying og luftbøy

Knebøy
10x20kg
8x60kg
4x80kg
4x100kg
5x100kg
5x100kg

Avbrøt bøyen her, fikk vondt i kneet så jeg ville ikke provosere mer smerte.

markløft
6x60kg
5x100kg
3x130kg
med belte:
2x150kg
1x160kg
0x170kg - tullet litt her, hodet var ikke med! Cheesy
1x170kg - pers! - da er det bare 10kg igjen til målet for 2013 Wink
uten belte:
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bakspark / rompe / hamstrings
1 ben av gangen
12x35kg
12x45kg
12x55kg
15x65kg
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #156 : 28. januar 2013, 18:17 »
Mandag 28.01.2013

benkpress
oppvarming
15x20kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Pull ups
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
10xbw-20kg
10xbw-20kg

Pushpress
5x50kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Militærpress
8x50kg
8x50kg

Stangroing
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bakside skulder
3x12

Pecdec maskin (ellerno lignende)
3x12

Bra dag, fikk gjort mye! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #157 : 29. januar 2013, 15:58 »
Tirsdag 29.01.2013

Knebøy
oppvarming med luftbøy og 3-4 tøye /mobilitetsøvelser
10x20kg
8x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
med belte:
2x140kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
uten belte:
8x110kg med stopp

Styrkevending
4x60kg

Markløft
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Rollouts
3x10 reps - fikk ikke så god kontakt... usikker på hvorfor.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #158 : 01. februar 2013, 02:24 »
Torsdag 31.01.2013

Rykk
5x20kg
4x30kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
1x55kg
0x55kg - fail Cheesy
1x55kg

Støt
2x60kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg

formen var egentlig ganske dårlig idag, så ble ikke å gå høyere.. hadde egentlig litt løst.

Dagens problem var altså låsegrep, føler ikke at jeg får skikkelig taket på det.. hmf

Knebøy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Frontbøy
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

ellernosånt

Pushpress
5x60kg
5x70kg

Benkpress
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pull ups
3xbw
3xbw
3xbw

Roing / nedtrekk
1sett på hver

Thats it! fikk jo gjort mye på 1time 20min Smiley



Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #159 : 02. februar 2013, 18:43 »
Lørdag 02.02.2013

Knebøy
Hadde oppvarming hjemme med tøying og mobilisering
10 airsquats
8x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
med belte:
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
12x100kg - siste med stopp

Må ta mere uten belte Smiley Må kjøre på med litt mere frontbøy også!

Markløft
8x60kg
5x100kg
5x130kg
6x130kg

Bakspark / hams / glutes
et bein av gangen:
14x55kg
14x60kg
14x60kg

Ab rollouts
2x8
1x10
Fant et sånn hjul som brukes til det, funket faktisk bedre med tanke på kontakt med magemuskulatur.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #160 : 03. februar 2013, 21:18 »
03.02.2013

Militærpress
oppvarming først med diverste mobilisering, litt foam roll og tøying
12x20kg
8x40kg
4x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x72,5kg - pers!
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pull ups
3xbw
3xbw
4xbw
i maskin (-20kg):
8reps
8reps
8reps

Benkpress
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
6x80kg
8x80kg

Kabelroing
12x45kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Biceps / triceps / rotator cuff i supersett
3x14
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #161 : 05. februar 2013, 16:20 »
Tirsdag 05.02.2013

Oppvarming
Luftbøy
rolig tøying / bevegelighet
en del foam roll

Knebøy med stopp
alt uten belte
8x20kg
6x60kg
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x125kg
4x125kg
5x125kg

Heeeells yes, føltes bra ut idag!

Frontbøy
uten belte
8x80kg
8x80kg

Markløft
6x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bakspark maskin
3x12reps

Rollouts og planke i supersett
Rollouts: 3x8 reps
Planke: 3x45sec

Tungt i supersett!

Til slutt ble det litt tøying og foam roll på senteret! Smiley Alt i alt veldig bra dag på trening, veldig bra knebøy og greit trykk i markløft.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #162 : 08. februar 2013, 03:41 »
Torsdag 07.02.2013

Må bare si at eg fikk en skuldersmerte / skade på tirsdagskvelden.. plutselig va den bare der - bare eg løfte armen helt vanlig uten no ekstra vekt så kjennes det ut som en sene tar i ellerno, stikkende smerte..

Pushpress
oppvarming
10x20kg
10x40kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
2x75kg

måtte gi meg her, skuldra ville ikke mer

Benkpress
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Litt misfornøyd skulder i benkpress også, men mye bedre.

Roing
3x14

Nedtrekk
3x14

Facepulls
3x14

Elipsemaskin
10min, litt intervaller ^^

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #163 : 09. februar 2013, 16:00 »
Fredag 08.02.2013

Knebøy
oppvarming
uten belte:
8x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg

med belte:
2x140kg
2x150kg

uten belte:
6x110kg
6x110kg
8x110kg

Markløft
Alt uten belte
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
4x140kg

Bakspark
prøvde en annen type maskin denne gangen
3x14x75kg - ett ben av gangen

Planken
2x50sec
1x60sec

Tøying
Tøying av lår, legger og hofte til slutt


Helt OK bøyform, ganske vondt i leggene!!! Føler jeg kunne gått lengre uten smerter.

Markløften kjentes overraskende bra ut, 140kg uten belte er lettere enn før! Mer markløft framover kanskje? Wink
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #164 : 10. februar 2013, 22:48 »
Søndag 10.02.2013

Pushpress
god oppvarming
12x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
2x75kg

Fikk da gjort litt, men gjorde vondt på de siste 2 settene! Skuldra er MYE bedre enn tidligere, men var såpass vondt at jeg ikke ville fortsette. Tror jeg dropper tung overhead press på en stund Smiley

Benkpress
12x20kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5x85kg

Pull ups
5x4xbw

skulderpress (sittende med manualer)
8x40kg
8x48kg
6x48kg - sliten lols

Roing
3x12 i "romaskin" med statisk ROM
3x12 kabelroing

tricep pushdowns
3x12
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!