Aksel logger!

[Torhac]

Strake markløft
4x10 - 50KG

Haha, eg tok strake mark med 35kg på på mandag, kjente det strakk godt Følte seg litt sånn smådum når man sto med 2 små skive på bare

Pinglegutta!!

[Akslur]

Pinglegutta!!

EYH, første gang eg gjør det, måtte jo få litt FEEL!

[Akslur]

Onsdag 24.03.2010

Daaa kommer vel onsdagsøkta

Benkpress med manuala
1xoppvarming
40KG x 12
45KG x 10
45KG x 10
50KG x 10

Leg Extensions
2x14 - 40KG
1x14 - 45KG

Strake markløft
1x10 - 50KG
2x10 - 60KG

Militærpress
1x8 - 30KG
1x8 - 40KG

Sittanes kabelroing
2x10 - 45KG
1x10 - 50KG


bra økt, formen va grei =) fortsatt plaga med kneet though.. satans knelol fitte derfor blei det ingen bøy den her gangen heller.. skal prøve på mandag igjen uansett kordan kneet føles.. må jo prøve.

[boberg]

Pinglegutta!!

Skal nok klare litt mer hvis man må

[Akslur]

Skal nok klare litt mer hvis man må

Jeu, enig ^^

[Akslur]

Fredag 26.03.2010


Benkpress
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Strake Markløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg extensions
12x45kg
12x50kg
12x50kg

sittende kabelroing
10x45kg
10x45kg
10x50kg

bicepstriceps

foroverbøyd sidehev

Mage
Brukte en 20KGs plate og utførte sånn kjapp rotering, kjentes godt i magen =) 2x20 reps

Nedtrekk
10x45kg
10x45kg
10x50kg

Shrugs
60KG med stang, 2x15


bra form egentlig, prøvde litt i lårpress maskin men kneet va ikke helt med på det.. ser kordan det e på mandag.. Trur eg bynne å kjenne at roinga treff på de riktige musklan! )

[Akslur]

Mandag 29.03.2010

Benkpress
oppvarming
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg

Strake Markløft
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Militærpress
5x30kg
5x40kg
5x45kg

Chins
3xBW

Sittende kabelroing
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Foroverbøyd sidehev
Biceps
Triceps


grei trening, kneet e fortsatt dårlig =( Skal ta det helt med ro og se om det blir bedre no.. par uke uten knebøy og markløft kanskje? blir så arg

[Akslur]

Søndag 04.04.2010

Skigåing!
6km x2

Bra skitur idag med konge vær! fikk servert deilig wok når vi kom fram =0) Va litt varmt og gå, svetta en del, men det gikk bra. Hadde rævski og en halvveis ødelagt stav gikk for det meste klassisk stil etter skuterspor, bittelitt skøyting

Andre reppen gikk litt bedre, utførelsen va en del kjappere enn den første, men også tyngre.

formen va helt grei, vurdere nesten å ta fram skien og gå litt i løype hjemme!

Trur at kneet e blitt litt bedre no faktisk!! Skal enda ta det litt rolig før eg prøve på nokka lettere bøy, kanskje om en uke? =) hoff, kommer sikkert til å bli super stiv og støl siden eg ikke har bøya eller marka nokka i det siste =| Glede meg til å trene bøy igjen!!! 


Ellers e påskeferie på Spildra konge, får servert mat og alt, svigers fikse! Chill på sofaen med TV og sosiale greier ^^

[boberg]

Søndag 04.04.2010

Skigåing!
6km x2


Andre reppen gikk litt bedre,

6 kms rep?

[Akslur]

6 kms rep?

lætt, til og fra plassen der vi chilla og spiste xD

[Akslur]

No har det blitt lite logging i det siste, her kommer 3 økte i en sleng :p

Onsdag 07.04.2010
Tok en hjemmetreningsdag, siden eg va uten bil..

Jogga ca. 4-5 KM.

Armheving
BWx30
BWx10
BWx10 - prøvde å kjøre rolig ned og eksplosivt opp =)


Situps
BWx40
BWx20
BWx20


Biceps
Triceps
Godt med tøying
Volleyball

[Akslur]

Fredag 09.04.2010

Ikke perfekt form, men brukbart


Knebøy
50KGx5 - funka dårlig, ondt i kneet, droppa knebøy etter det her


Lårpressmaskin
3x10 - 125-150KG, lett, fikk det til uten å få ondt i kneet =)


Benkpress med stopp
40KGx12
50KGx8
50KGx8
50KGx15 - kjappe reps, tungt på slutte


Strake markløft
60KGx8
80KGx8
80KGx8

Kabelroing
50KGx10
55KGx10
60KGx10


Chinups
3xBW - siste gikk akkurat, va ganske sliten etter alt det andre :p


Biceps
Triceps

Sånn mageøvelse der man tar en 15/20KGs plate og vende fort fra side til side
15kgx40
15kgx25

[Akslur]

Mandag 12.04.2010

Konge form! Endelig gikk knebøyen!


Knebøy
8x50KG - gikk greit, middels ondt i kneet, hvis det hadde blitt verre hadde eg avbrutt.
6x70KG - HELT UTROLIG, ALL SMERTE BORTE
5x80KG - lææætt


Benkpress - rolig og kontrollert
10x50KG
10x50KG
10x50KG
10x55KG


Markløft
8x60KG
8x80KG
8x100KG

Merka at teknikken i markløft treng å jobbes med, føle at eg har falt litt her, prioritere markløft først neste gang


Militærpress
8x30KG
6x35KG
6x40KG


Lårcurl
Leg extensions
Tåpress


Kabelroing
10x50KG
10x55KG
10x60KG


Nedtrekk
10x45KG
10x50KG


bra dagsform, rolig økt på onsdag =)

[boberg]

Bruke også å ha litt ondt i kneet innimellom, bruke gå over på 2-3 sett i bøy

[Akslur]

Bruke også å ha litt ondt i kneet innimellom, bruke gå over på 2-3 sett i bøy

ja, men eg har hatt ondt i flere uke no, sånn ondt at eg bare har måtta avbryte o0