Aksel logger!

[Akslur]

Må vel skrive en oppdatering siden det er så lenge siden sist nå

Nesten 2 år siden sist, men who cares!

Vekt: ca 93KG
Bøypers: 135KG
Markpers: 155KG
Benkpers: 2x90KG

Etter at jeg flyttet fra hjemplassen datt jeg helt ut av rutiner, klarte ikke å trene jevnlig, ble altfor glad i mat igjen, så vekta har gått mye oppover Har vel lagt på meg rundt 25KG på 2 år..

Er ganske tjokk og god for tiden, var ikke klar over at jeg faktisk var så tung, så har bestemt meg får å gå ned i vekt.. igjen

Begynte nylig å trene igjen for noen måneder siden.. 3-4 måneder? har hatt veldig bra framgang på den tiden, føler meg mye sterkere nå enn tidligere.

[Akslur]

Mandag 11.06.2012
Litt slapp form, kjentes bra ut å trene, men ikke fornøyd med treninga..

Benkpress:
5x70
3x80
1x85
1x90
1x90 - fail

Benkpress i supersett med nedtrekk.

3x8x40KG militærpress i supersett med kabelroing etterpå.

Litt isolasjonsøvelser etter det.

Sliter med teknikken i benkpress. På lavere løft går det bra, men på tunge løfter sliter jeg med utløfting av stang, løfter for sakte ned, mister setupen, og INGENTING føles riktig ut med høy vekt i benkpress...

Skal fokusere litt annerledes på benkpress i en måneds tid. Tenker i alle fall en dag der jeg trener bare eksplosivt med middels tunge vekter for å bli vant til det. En dag med stopp og en dag med noe annet..

Det var det for denne gang ^^

[Akslur]

All right, tid for å logge dagens økt!

Markløft
oppvarming
5x100kg
3x130kg
1x150kg
0x160kg.
5x130kg

Litt merkelig at 160 var så tungt, fikk vekta opp ca. 20CM før jeg ikke klarte lengre. 150 føltes passelig lett egentlig, slet ikke med det i det hele tatt. Kjentes ut som at 160 skulle gå greit, men akk, nei..

Jaja, mere mengde!

Knebøy
Oppvarming
6x90kg
6x90kg
8x90kg, siste rep med stopp bare for å få digg feel med å eksplodere oppover.

Et par sett med beinpress på slutten. Føler faktisk at hvis jeg stiller beinpressryggen langt fram, så kjennes det ut som at jeg bruker muskler som jeg ikke vanligvis bruker i og med at løftet blir såpass langt og knærne kommer såpass langt bak! digg!

Over og ut!

[Akslur]

Torsdag 14.06.2012

Benkpress
oppvarming+
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 (usikker på om det var 4 eller 5 sett)

Kjørte litt lettere benk der jeg øvde på å være eksplosiv. Synes det fungerte helt greit, men ikke helt komfortabelt. Må fortsette å jobbe med benken, kanskje prøve enda flere nye ting.

Greia med eksplosiv benk er at jeg prøver å bruke kortere tid fra stanga blir løfta til stanga er på plass igjen, kjappe reps.

Nedtrekk / pull up
Nedtrekk:
10x45
10x52
10x59
10x59
pull ups:
kjørte tre enere. Kommer meg såvidt opp!

Militærpress
oppvarming
8x40
7x50 (var sliten etter benk, faila på rep nr. 8 =/ )
5x50

Kabelroing
10x59
10x59
10x59

[Torhac]

http://www.youtube.com/watch?v=2oYO9uZeutA&feature=plcp

[Akslur]

http://www.youtube.com/watch?v=2oYO9uZeutA&feature=plcp

Hahhah, bra det her!

[Akslur]

Lørdag 16.06.2012

Knebøy
Oppvarming
5x60kg
5x80kg
2x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Kjentes helt OK ut idag =)

Frontbøy
5x60KG
5x70KG
5x70KG

Litt leggtrening i beinpress maskin til slutt.

Alt i alt grei trening. Film av bøyen ^^

[Akslur]

Søndag 17.06.2012

Benkpress med stopp
Oppvarming
8x40kg manualer
8x50kg manualer
8x55kg manualer

6x60kg stang
6x70kg stang
6x70kg stang
6x70kg stang
10x60kg stang

Helt OK benk, alt med stopp i bunn. Tok kanskje litt for hardt i med manualer (stenger var opptatt en stund).

Nedtrekk
Oppvarming
10x45kg
10x52kg
8x52kg
8x59kg
8x59kg
8x59kg

militærpress
8x40kg
6x50kg
6x50kg

Kabelroing
8x59kg
8x52kg
8x52kg

Bakside skulder
3sett

Bicepscurl og triceps pushdown
3sett

Grei dag på trening, ganske sliten på slutten.

[Akslur]

Tirsdag 19.06.2012

Markløft
Oppvarming
10x60kg
5x100kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bøy
8x60kg
8x90kg
8x90kg

litt dårlig tid, ble ikke mere!

[Akslur]

Onsdag 20.06.2012

Benkpress
Oppvarming
6x60kg med stopp
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Nedtrekk
Imellom benkpress settene. åttere på 59kg

Militærpress
5x40kg
5x50kg
5x50kg

Roing
imellom militærpress settene. åttere på 59kg

Bicepscurl og triceps pushdowns

[Akslur]

Fredag 22.06.2012

Knebøy
Oppvarming
5x60kg
5x90kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
10x90kg

Markløft
Oppvarming
6x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Beinpress
8x114kg
8x114kg
8x114kg

Kjører beinpress skikkelig dypt, knærne kommer helt bak til brystet.

[Akslur]

Fikk ikke trent idag... altfor lenge på jobb

[Akslur]

Tirsdag 26.06.2012

Endelig ble det trening etter 3 dagers ufrivillig fri!!

Benkpress
oppvarming
5x50
5x60
5x70
5x80
5x75
5x70
5x70
5x70
12x60

Kjørte kontrollerte reps, ingen sprett. Ganske sliten på slutten

Nedtrekk
8x42
8x52
8x59
8x59
3x73
3x73
8x59

Sittende skulderpress / roing supersett

armer og div

Rimelig slapp dagsform.. hadde ikke så bra trykk.

[Akslur]

Onsdag 27.06.2012

Markløft
oppvarming
8x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
12x100kg

Frontbøy
5x70kg
5x70kg
5x80kg

Beinpress
3x8x114

Legger

[Akslur]

Fredag 29.06.2012

Benkpress
oppvarming
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg
10x75kg

Nedtrekk
oppvarming
8x53kg
8x53kg
8x59kg
8x59kg
8x59kg

Skråbenk med manualer
8x40kg
8x50kg
8x50kg

roing
8x59kg
8x59kg
8x59kg

bakside skulder/biceps/triceps i supersett
3sett