Skrevet av Emne: Aksel logger!  (Lest 16661 ganger)

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #180 : 11. mars 2013, 13:07 »
Glemte nesten å logge lørdagstreninga :p

Lørdag 09.03.2013

Benkpress
oppvarming
8x50kg
6x70kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg
4x90kg
5x90kg

Veldig bra benk økt! Smiley Fornøyd med at 5x90 gikk så greit opp!

Knebøy
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg

Markløft
8x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
8x130kg

Pull ups
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Kabelroing
8x70kg
8x70kg
8x65kg

skulderpress i fast bane, bredt grep
10x50kg
8x50kg
10x45kg

Veldig bra økt, må jeg si! Smiley Føler at benkpress og pull ups var bedre enn forventa! Idag blir det tung mark! Wink
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #181 : 12. mars 2013, 11:20 »
Da kommer markdagens logg! ^^

Mandag 11.03.2013

Markløft
oppvarming
5x60kg
5x60kg
4x100kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x160kg
med belte:
2x165kg

Fornøyd med det! spesielt mtp. at persen er 170kg. innen sommern så går nok 180 opp lett! Smiley))) SKAL gå opp lett!

Knebøy
10x20kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
10x100kg

bøjformen føles enda ikke helt optimal ut. Gikk litt bedre idag though. bare å trøkke på.

militærpress
6x40kg
8x40kg

Bli frista til å teste litt siden ingen benker var ledig... ble litt småvondt i skuldra.

Pull ups
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw

Benkpress
8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Kabelroing, bredt grep
8x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

ellernosånt

Skulderpress i maskin, bredt grep
10x45kg
8x45kg
7x45kg

denne gjør ikke vondt å bruke, så helt OK egentlig.

planke
3x45sec

Hyperextension
3x10x10kg

ble en laaaaaang økt idag, rett under 2 timer.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #182 : 13. mars 2013, 18:11 »
Onsdag 13.03.2013

Knebøy
oppvarming
12x20kg
6x60kg
3x100kg
2x130kg
med belte:
2x150kg
2x155kg
2x160kg
5x142,5kg

Hells yes! sykt fornøyd med dagens bøj Cheesy 2er pers! Må visst ta en ener på 165kg snart Smiley

i tillegg:
8x90kg med stopp 3sec stopp i bunn, uten belte

Markløft
5x60kg
5x100kg
3x100kg
8x100 med låsegrep

Jævli kjipt, måtte fise så sykt, LOL! Fullt av folk rundt meg, så det gikk ikke!

Benkpress
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Nedtrekk
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

Ble desverre ikke tid til mere idag, fikk dårlig tid på slutten Smiley

Forøvrig har jeg funnet en veldig bra tøyesak for skuldra. Skal prøve å tøje litt hver dag og se hvordan det er om et par uker.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #183 : 16. mars 2013, 03:12 »
Fredag 15.03.2013

Benkpress
oppvarming
10x20kg
8x50kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
2x90kg
2x92,5kg
2x95kg
2x97,5kg
8x80kg
8x80kg

Herlig benk!!! Cheesy Har iaffal ikke blitt svakere! trodde ikke 2x97,5kg kom til å bli så lett.

Frontbøy
litt oppvarming
8x20kg
4x60kg
4x80kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
4x105kg

Knebøy med stopp
6x105kg

markløft fra platt
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

pull ups
bredt grep, handflata ut:
3xbw
3xbw

smalt hammergrep:
4xbw
4xbw

Kabelroing
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #184 : 17. mars 2013, 21:00 »
Søndag 17.03.2013

Knebøy
oppvarming
10x20kg
6x60kg
3x100kg
2x130kg
med belte:
2x150kg
1x160kg
1x165kg - pers
1x167,5kg - pers

uten belte og med stopp:
3x130kg
3x130kg

YEEEAH, ny pers! Cheesy 170 hadde sikkert gått opp også idag, meget bra dagsform! Men må jo ha nokka til gode Smiley))

Markløft fra kloss
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benkpress med stopp
8x20kg
5x50kg
4x70kg
4x80kg
4x80kg
4x85kg

Pull ups
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Roing
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Tøying
For skuldrene. Litt rehabiliteringsgreier.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Aksel logger!
« #185 : 18. mars 2013, 07:33 »

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #186 : 18. mars 2013, 12:59 »
Herlig!

Yeah Cheesy katti kommer du til Tromsø en tur igjen?
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Torhac

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 606
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 606

Sv: Aksel logger!
« #187 : 18. mars 2013, 19:43 »
Yeah Cheesy katti kommer du til Tromsø en tur igjen?
Kommer på Fredag, men så tar vi bussn til Reisa og e der i påska  Tongue E ferdi me praksis rundt 20. April!

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #188 : 20. mars 2013, 22:01 »
Onsdag 20.03.2013

Markløft
oppvarming
8x60kg
5x100kg
2x130kg
1x150kg
med belte:
1x160kg
1x170kg
1x175kg

uten belte:
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Dårlig dagsform... Men ny pers ble det uansett, er jo lenge sia 170 gikk opp.

Knebøy
6x60kg
4x80kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Benkpress
8x50kg
5x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Nedtrekk
rolige reps
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Fikk forøvring testet drareimene idag Smiley  http://www.rdxinc.co.uk/authentic-rdx-gel-weight-lifting-training-gym-grips-straps-gloves-l/ - vet ikke om eg e helt fornøyd, virke som at dem glir litt.. Men hjelpe nok! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #189 : 21. mars 2013, 22:23 »
Torsdag 21.03.2013

Jogging
45minutter, litt rolig innimellom. totalt over 5KM, på mølla.

Crossfit økt
-Ball to wall?
-Box jumps
-Push press
-kettlebell swings
-roing

1 minutt på hver stasjon, 1 minutt hvile etter en runde med alle øvelsene. Totalt 3 runder Smiley TUUUUUNGT!
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #190 : 24. mars 2013, 21:20 »
Søndag 24.03.2013

Elipse maskin
10-15mins - ikke så altfor tungt, oppvarming til crossfit økt

Crossfit økt
-15 armhevinger
-15 burpees
-15 markløft

Disse 3 om hverandre i 12 minutter i strekk. Tror jeg kom igjennom 3 runder ellerno.. TUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUNGT. sliten.

power clean&power jerk
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Herlig Cheesy den vonde skuldra kjentes helt grei ut faktisk!

Knebøy
6x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

alt uten belte. Helt OK.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #191 : 25. mars 2013, 23:49 »
mandag 25.03.2013

pushpress

Benkene var opptatt, så tenkte jeg skulle teste litt

oppvarming
10x20kg
8x40kg
4x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
1x80kg
8x60kg

skulle egentlig være toere på 80, men fikk litt dårlig balanse og faktisk litt småvondt i skuldra.. må vel ta det rolig og jobbe bedre med den Smiley hadde ike altfor bra oppvarming

Benkpress
8x40kg
6x60kg
3x80kg med stopp
3x85kg med stopp
3x87,5kg med stopp
3x90kg med stopp
12x60kg

Ganske greit, fornøyd med en 3er på 90 med stopp!

pull ups
4xbw
4xbw

Nedtrekk
8x65kg
8x65kg
8x80kg

rolige reps

Knebøy
8x60kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x115kg

siste rep med stopp på alle settene

Markløft
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Helt OK dag.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #192 : 01. april 2013, 23:04 »
Mandag 01.04.2013

Knebøy
oppvarming
alt uten belte
10x20kg
6x60kg
5x100kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x147,5kg

5x100kg
5x100kg

backup settene ble bare tull, prøvde litt lowbar og måtte fise så svartens mye Smiley

HEEEEEEEERLIG bøy økt, og ny 3er pers, uten belte enda. Fikk ikke tid til mere, kom sent hjem og gymet stengte. Kanskje det blir litt 2splitt fra nå av Smiley Får se om jeg får ork til å begynne med program.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #193 : 03. april 2013, 01:31 »
Tirsdag 02.04.2013
Benkpress
oppvarming
8x50kg
5x70kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
8x70kg trege reps

Vaaaaaaaaaarmt på gymmet idag, noe feil med ventilasjonsanlegget.. dagsform var noe slapp. Må vel  bli sånn etter en super bra dag igår Wink

Pull ups
5xbw
4xbw
8xbw-20kg i maskin
8xbw-20kg i maskin
8xbw-25kg i maskin - bredt grep

Hantelroing
12x25kg
12x25kg
14x25kg

Knebøy
måtte teste litt med oppbygde såler
3x5x90kg
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #194 : 04. april 2013, 19:31 »
Torsdag 04.04.2013

Markløft
lett oppvarming
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
med belte:
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Knebøy
6x60kg
5x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Kroppen kjentes ikke helt bra ut idag, noe slapp og lite trøkk.. Men kom meg igjennom 15 reps på 160kg i mark, så er fornøyd! Bøyen kjentes forsåvidt helt ræva ut, synes jeg faktisk sliter litt med teknikk for tiden. Knærne faller innover og repetisjoner blir trege.. merkelige greier.

Hyper extensions
12x10kg
10x15kg
10x15kg
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.