Aksel logger!

[Akslur]

Fredag 05.04.2013

Benkpress
oppvarming
8x50kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg - 2er pers og samtidig tangering av pers
12x80kg - ny repspers på 80kg by far

Nedtrekk
10x50kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
10x55kg

Sittende skulderpress med manualer
8x32kg
8x38kg
8x38kg
8x40kg

roing
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pec dec
12x45kg
10x45kg
10x45kg

Frontbøy
8x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Måtte bare kjøre litt fontbøy

[Akslur]

mandag 08.04.2013

Knebøy
oppvarming
8x20kg
8x60kg
3x100kg
2x130kg
med belte:
1x150kg
1x160kg
1x165kg

kjente her at det ikke blei nokka persing idag, formen va bare ikke helt der :< Kanskje litt for tidlig anyways 1x165 ble veldig tregt, kom frampå som en noob og faila nesten

2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

Markløft
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Hyper Extensions
3x10x10kg

Planken
3x50sec omtrent

[Akslur]

Tirsdag 09.04.2013 - overkropp

Benkpress
oppvarming
15x20kg
8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Nedtrekk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x55kg
10x60kg

Militærpress
oppvarming
5x40kg
5x50kg
5x50kg

småvondt i skuldra.. eller, kjenner at det tar i en sene ellerno...

Pushpress
12x50kg

Stangroing
10x50kg
10x50kg
10x50kg
15x50kg

rotatorcuff
3x12reps

Dagens mål var bare å få inn ganske mange reps over kort tid synes det gikk greit.

[Akslur]

Torsdag 11.04.2013

Markløft
oppvarming
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
8x120kg

Knebøy
8x20kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

planke
3x50sec

jogging
2,5km ellernosånt.

Tøying
Hofte og ankler

[Akslur]

Fredag 12.04.2013

Benkpress med stopp
oppvarming
10x20kg
8x50kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x87,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Nedtrekk
8x55kg bredt grep
8x55kg bredt grep
8x60kg bredt grep
10x60kg smalt hammergrep
10x60kg smalt hammergrep
8x70kg smalt hammergrep

Pull ups
4xbw
4xbw

Skulderpress i maskin
12x45kg
12x45kg
12x50kg

Utenom det ovenfor fikk jeg dama til å bli med på en økt der jeg viste henne alle baseøvelsene! Markløften så bra ut til slutt, knebøyen også, men mangler litt dybde der. Tror hun trenger å løse litt opp i posterior chain, virker som om ting er veldig stivt der Det som gikk minst bra var faktisk benkpressen, fikk dårlig stabilitet og slet litt med løftebane! Men det ser vi videre på neste gang Ellers må jeg si god innsats og grei løfting, skal nok bli ei kraftjente til slutt ^^