Epic's profil

[Epic]

Ta kontakt med nærmeste styrkeløft klubb. Der vil du få hjelp med øvelser som knebøy og markløft. Og de kan sikkert lære deg et og annet om å spise nok også 

Hehe, ja kanskje lurt, men jeg er ikke så seriøs da, er det ikke noe illustrasjon og beskrivelse av knebøy på nettet?
Tror jeg spiser nok nå, blitt litt feitere 
Kan prøve å få slengt ut bilde i morra.

[småen1]

Hehe, ja kanskje lurt, men jeg er ikke så seriøs da, er det ikke noe illustrasjon og beskrivelse av knebøy på nettet?
Tror jeg spiser nok nå, blitt litt feitere 
Kan prøve å få slengt ut bilde i morra.

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=guide&id=67

[Epic]

Takker, nå skal jeg begynne med knebøy

Honnør til deg!

[småen1]

Hvordan går det med knebøyen?

[Epic]

Hvordan går det med knebøyen?

Har ikke blitt så mye knebøy pga mye sykling, men nå er sykkelsesongen ferdig så jeg skal begynne å trene tung knebøy. Har bare trent lett knebøy hittil.

Låra mine har forøvrig økt til 60cm, overarmene til 35cm og vekta mi ligger på 88kg nå 

[Epic]

Jeg tippe treningsprogrammet mitt er drit dårlig, noe som vil gi råd?

Sånn ser det ut nå ca:
Man: Bryst/triceps/mage
Benk
Push-ups med og uten ekstra vekt
Dips
Sit-Ups
Øvelser mot vond rygg


Ons: Mage/rygg/skulder/ben
Chins
Millitærpress
Knebøy
Sit-Ups
Øvelser mot vond rygg


Fre: Biceps/rygg/mage
Chins med smalt undertak
Kosentrasjonscurl
Sit-Ups
Øvelser mot vond rygg


Er det altfor få øvelser? Jeg bruker å kjøre 3set med 6-12rep
Jeg har jo hatt god framgang med programmet, men vil gjerne ha bedre framgang!

Jeg vil heller ikke ha for hardt prog siden jeg driver med rulleski, svømming, sykling og løping på siden.

[Epic]

Her er noen nye bilder tatt 15.10

Noen komentarer eller tips om hva jeg bør legge mer vekt på? Noen muskler som "henger" etter andre?


Takker for svar!

[småen1]

Du er ihvertfall definert! Veldig bra utgangspunkt. For å få mer symmetri er det vel rygg som henger litt etter. Både markløft og chins vil være gode øvelser for deg.

[Epic]

Ok, jeg får trene mer rygg.
Hva tror du fettprosenten min ligger på sånn ca?

[småen1]

Det er vansklig å si hvor mye den er på, men du behøver ikke å bekymre deg over den!

[Epic]

Gått 4 mnd siden sist jeg la ut bilder, så tenkte det var på tide.
Veier nå +- 93kg

Har endelig klart å trappe ned på kondisjonstreningen til 2-3 timer i uka og merker at det er mye lettere å legge på seg 

Har trent "RYP grunnprogrammet" ferdig og skal starte på "ekstrem muskelvekst"


Noen som kan se endringer??:
Tar gjerne imot kritikk!

[JJ88]

slenger meg på de andre her jeg. MASSE mat og basisøvleser. Ellers så mener jeg at du har et bra utgangspunkt, er i allefall klar for årets badesesong. Stå på!

[Epic]

slenger meg på de andre her jeg. MASSE mat og basisøvleser. Ellers så mener jeg at du har et bra utgangspunkt, er i allefall klar for årets badesesong. Stå på!

Takker, spiser alt jeg klarer, men sliter litt i helgene...

Starta fast med knebøy og markløft, var sikker på jeg skulle få vond rygg og knær, men har gått bra. De øvelsene ruler 

[JJ88]

YES! merker de i hele kroppen.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Bra markert hele kroppen, spesielt bra syns jeg beina er, bryst er også ganske bra. Du mangler litt størrelse på armene og bredde på ryggen Men dette fikser du nok fint