Skrevet av Emne: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening  (Lest 3733 ganger)

Utlogget Bad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

  • Vil bli stor!
Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« : 21. september 2012, 21:56 »
Hei hei forum!

Jeg heter Chris og er en 22 år gammel mann som er lei av å veie 63 kg når jeg er 176 høy. Og å bli kallt alt det man blir kallt når man er small. Har nå begynt med Crossfit og fokuserer mer på kosten.

Tidligere har jeg kun trent litt vekter når det har vært tilgjengelig, men ingenting seriøst.

Trener som nevnt nå Crossfit i Åsane (Bergen), og litt egentrening når jeg er på jobb. Jobber 4 uker på og 4 uker av på båt i nordsjøen, og da er det ikke mye treningsutstyr å velge mellom. Å bestemme hva jeg skal spise, er heller ikke så lett, men prøver så godt jeg kan.

Begynner denne loggen med å legge ut bilder av meg når jeg begynte å trene for ca. 1 mnd siden, og så skal jeg prøve å oppdatere med bilder når det passer seg  Smile Vil også videre skrive om treningsøkter og hva jeg spiser. Setter meget stor pris på om dere her inne kommer med kritikk og hjelper meg på rett vei om jeg er helt offside når det gjelder enten trening eller kost. Smile

Kan vel også nevne at målet med treningen er å bli litt tyngre (kommer jo med styrken) bli sterkere og generelt se bedre ut. Samt forbrenne litt overflate fett nede på mage og hofter. Få opp kondisen er også et stort mål, noe som har forbedret seg etter 1 mnd med crossfit. Har også steget 8 kg i vekt siden jeg tok bildene under (12.08.12.).

Som kosttilskudd kan jeg nevne:
  • BCAA
  • Grønn Te kapsler med litt CLA
  • Kreatin
  • Whey Protein
  • ZMA
  • Omega-3

Måltider kan jeg nevne følgende:
Frokost: Ca. 30g havregryn med rosiner og 2ts kanel med ca 150ml lettmelk

Mellommåltid 1: 20-30 mandler og en protein shake (ca. 35g) med vann. 1 frukt (helst eple).

Lunsj: 3 grovbrådskiver med proteinrikt pålegg (Spekeskinke, kreps, reker, makrell i tomat, tunfisk ol.)

Mellommåltid 2: 20-30 mandler og en protein shake (ca. 35g) med vann. 1 frukt (helst eple).

Middag: Prøver å spise proteinrik mat med lite fett, men når jeg jobber på båt, og måltidene blir laget til oss felles, er det vanskelig. MEN, holder meg unna potet, pasta, ris og stivelse generelt. Og ingen saus. Spiser alltid mye grønnsaker (helst brokkoli, blomkål og gulerot). Frityrmat utgår også.

Etter trening: 1 proteinshake (70g), 2 bananer, ca. 30g havregryn med rosiner og 2ts kanel. 20 mandler.

Kvelds:(1-2 timer etter trening) ca. 100g havregryn med rosiner og 2ts kanel.


Trening 20.09.12:

Ro 5000m   24,43 min
Pullups   10kg (Hengende i belte rundt livet) - 10-5-5-5
Pullpus m/stang bak hode   5-5-5
Planke   2min - 1,30min - 30 sek
Lotus situps   25 - 15

Trening 21.09.12:

Armhevinger (Høye bein)   25-25-20
Benkpress (Bred)   60kgx2 - 50kgx3 - 40kgx3x4 (Dette er benk som har stangen montert på skinner i racket, noe som SUGER! Men er påkrevt på båt... Klarer ikke trene skikkelig benk på denne.)
Benk Dips   15-15-15
Franskpress   10kg x 10-10-12
Sykkel 5000m    12.20 min
Tredemølle 2000m    ~9.30 min
Planke   1min - 30sek
Lotus situps   25 - 25

Takk for no Smiley
Vekt: 70kg
Høyde: 176

Utlogget Toreto

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 343
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 343

Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #1 : 22. september 2012, 00:05 »
Er crossfit veien å gå om man ønsker masse på kroppen da?

Utlogget Bad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

  • Vil bli stor!
Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #2 : 23. september 2012, 15:15 »
Er crossfit veien å gå om man ønsker masse på kroppen da?

Når eg har så lite masse fra før, så går det fint. Så lenge eg spiser godt så forbrenner jeg fett og legger på meg muskel masse i samme slengen. Har iallefall sett tendenser til dette på kroppen allerede. Er ikke ute etter å bli 90kg. holde meg på 70-73 hadde vært fint, med lav fett % og litt mer muskler. Har som sagt begynt å merke forskjell allerede så kommer nok til å fortsette å trene dette og se hva det fører til Smile
Vekt: 70kg
Høyde: 176

Utlogget Bad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

  • Vil bli stor!
Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #3 : 26. september 2012, 00:06 »
Trening 25.09

Liten "wannabe" crossfit økt ombord på jobben.

Sykkel 10000m   22.25min
Utfall   Så mange som mulig på x minutt x3  (15 sek pause mellom hver "runde")
Air Squat   Så mange som mulig på x minutt x3  (15 sek pause mellom hver "runde")
Lår press   Ukjent vekt (Vekskiver ikke merket….) Men tok så jeg klarte 12x3 akkurat.
Planke   1min, 15sek pause x3
Lotus situps   Så mange som mulig på x minutt x3 (15 sek pause mellom hver "runde")

Gjorde sitt med lår og rumpe ja... Au..   Tongue

Trening 26.09

Slapp dag dette, mykje jobbing idag, og lavt kalori og karbohydrat inntak førte til slappe tilstander.

Ro 5000m   22,23 min
Pullups   10kg - 10-10-8-3
Hammer curls    15kg x 12, 12,5kg x 12
Bicepscurl EZ-stang   20kg - 5-5

Skal ned i under 19min på 5000m om ikkje så lenge! MÅ klare det!

Noen som har noe å si om kostholdet mitt? Er det greit? Smile
Vekt: 70kg
Høyde: 176

Utlogget coolboy92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #4 : 26. september 2012, 00:15 »
Jeg er ingen expert men hadde ikke skadet å starta dagen med feks. 120 g havregryn istede for 30 :-)
Ikke pga du for i deg for lite protein, men for å få en god start på dagen.. :-)
Succsess is buried in the garden off failure

Utlogget Bad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

  • Vil bli stor!
Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #5 : 26. september 2012, 00:52 »
Jeg er ingen expert men hadde ikke skadet å starta dagen med feks. 120 g havregryn istede for 30 :-)
Ikke pga du for i deg for lite protein, men for å få en god start på dagen.. :-)

Skal ta det til etteretning, mindre sjangs for kcal og karb, underskudd også da Wink
Vekt: 70kg
Høyde: 176

Utlogget Bad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

  • Vil bli stor!
Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #6 : 26. september 2012, 22:52 »
Dagens lille workout 26.09.2012

Sykkel 10000m    20.35 min
Armhevinger (Høye bein)   100 stk, fordelt. 30-25-20-15-15, 30 sek pause mellom sett.
Benk Dips   
Franskpress   15kg x 12 - 12 - 12
Planke   1min x 3
Lotus situps   Så mange som mulig på x minutt x3 (15 sek pause mellom hver "runde")
Vekt: 70kg
Høyde: 176

Utlogget Bad

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 19

  • Vil bli stor!
Sv: Bad's logg! Crossfit + litt egentrening
« #7 : 28. september 2012, 22:52 »
Dagens økt Smiley 28.09.2012

Sykkel 10000m    22,17 min
Utfall   Så mange som mulig på x minutt x5  (10 sek pause mellom hver "runde")
Air Squat   Så mange som mulig på x minutt x5  (10 sek pause mellom hver "runde")
Plank   1 min x 2 (10 sek pause) (Situps mellom, Planke, pause, situps, pause, planke osv.)
Lotus situps   Så mange som mulig på x minutt x3 (10 sek pause mellom hver "runde")
Vekt: 70kg
Høyde: 176

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?