Skrevet av Emne: Numero Uno to be - Josteins Bildelogg - BB 2012!  (Lest 43791 ganger)

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 425
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 425

alle var dårlige, noen var forferdelige. Ikke tren med mer enn korsryggen klarer. ikke dra på lårene. Kanskje trenger du å tøye for å holde korsryggen rett.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Ikke akkurat moro å høre, men jeg får vel bare ta det til meg Wink Skal som sagt ta tak i teknikken så snart jeg har markløftdag igjen.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #77 : 16. mars 2010, 22:27 »
Er litt sløv med å legge inn treningene mine, trener ofte sent så da blir det sånn. Under er søndagen og mandagens økter.
Igår fikk jeg en skikkelig strekk i nakken, så hodet mitt er så og si låst fast for øyeblikket. Det betyr at jeg bare må bite i det sure eplet og stå over dagens økt, så får jeg se imorgen.

Søndag:

-Frontbøy: 67,5 -77,5kg, 5x5 reps @ 9 - Moro, fortsatt mer inne her. 80 neste!
-Utfall: 55kg, 30+10+10+10 reps (begge beina) @ 10 - Selv petter northug ville blitt andpusten av alle de repsene, tar skikkelig på.
-Leg extention: 89kg, 15+5+5+5+5 reps @ 8 - Stor fremgang her, dette var lett! Kjørte med trege negativer på alle settene. Øker neste.
-Leggpress: 55kg, 15+5+5+5+5 reps @ 9 - Her skal det også økes.
-Planke: 10kg på ryggen, 2 sett @ 10 - Grisetungt å øke fra 5-10kg, men det er ingen skiver midt i mellom.

Mandag:

-Benkpress: 55-65kg, 5+5+5+5+4 reps @ 10 - Skuffende å faile på siste rep, men er fornøyd med progresjonen. Kommer til å kjøre samme vekt nå et par ganger.
-Skråbenk med hantler: 22kg DB, 15+5+5+5 reås @ 10 - Ganske tungt, men klarte fint å fullføre. Bra økning.
Flyes: 16kg DB, 15+5+5+7 reps @ 9 - Har slitt litt med kontakten på denne øvelsen, men nå gikk det veldig bra.
-Militærpress: 45-55kg, 5x5 reps @ 10 - På fjerde settet strakk jeg nakken, men fikk allikevel fullført sett nr. 5, som ble ny pers Smiley
-Sidehev med hantler: hoppet over øvelsen pga. nakken.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #78 : 17. mars 2010, 22:32 »
Som følge av en kombinasjon av faktorene historieprøve imorgen og det at strekken fortsatt setter sine spor, har jeg valgt å flytte fridagen min, som er på torsdag, til idag og har derfor stått over dagens trening. Har forbedret formen drastisk siden igår, så jeg er oppe og går(løfter) igjen imorgen Smiley

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #79 : 21. mars 2010, 11:08 »
Ok, har vært rimelig lat her den siste tida, men jeg tviler på at noen tripper etter å lese dette uansett...

Uansett, torsdag-lørdag under:

Torsdag:

-Knebøy: 50-95kg, 5x5 @ 9 - Skikkelig bra denne, har enda mer inne! Snart repper jeg med persen min Wink
-Beinpress: 20x4+15kg pr. side, 15+5+5+6 reps @ 9 - Greit tung, var veldig strict med dybde her.
-Leg extention: 95kg, 15+5+5+6 reps @ 9 - Må si jeg har følt en syk økning i bein i det siste, liker det!
-Leggpress (i en maskin denne gangen): 68kg. 15+5+5 reps @ 10 - Måtte bare teste en vekt, og denne ble for tung. Ned i vekt neste gang.
-Planke: 10kg på ryggen, 2 sett + 36 sekunder i midtposisjon @ 9 - Stor forbedring fra forrige økt med 10kg.

Fredag:

-Dips(med brystsele, ikke belte): 10-17,5kg, 5+5+5+4+3,5kg @ 10 - Vesentlig tyngre med sele, fikk annen vinkel på overkroppen.
-Skråbenk: 47,5kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Endelig litt framgang på denne, 50kg neste.
-Franskpress: 30,5kg, 15+5+5+5+4 reps @ 9 - På tide å øke her også Smiley
-Cable-cross: 33,5kg, 15+5+5+5 reps @ 10 - Holder meg her, denne var tung.
-Shrugs med hantler: 28kg DB, 15+5+5+5 reps @ 8 - Holder meg her 1 gang til.
-Shrugs med stang bak: 80kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Litt dårlig kontakt.

Lørdag:

-Markløft: 70-120kg, 5x5 reps @ 9 - Hadde 100% fokus på teknikk idag, og etter å ha sett utallige instruksjoner tror jeg at jeg har skjønt greia. Fikk helt annen kontakt i beina, og ikke noe skikkelig strain i korsryggen. Gikk mye dypere ned med hofta før hvert løft og fokuserte på rett rygg. Tror jeg har det nå!

-Nedtrekk med bredt grep: 48kg, 15+5+5+5+5 reps @ 9 - Var lurt å gå ned i vekt, mye bedre nå.
-Chins med smalt grep: 5-10kg, 5x5 reps @ 10 - Øker ikke noe her, men siden kroppsvekta mi øker, så blir det jo mer belastning hver gang uansett. 10kg er mektig tungt.
-Curl med EZ-stang: 33kg, 15+5+5+5 reps @ 10 - Skal ikke øke her, måtte cheate litt på de siste repsene.
-Hammercurl: 14kg DB, 30+10+10+10 reps (begge armene) @ 9 - På tide å øke her, 16kg DB neste.
-Seated Row(glemte av denne øvelsen, måtte ta den sist): 57,5kg, 15+5+5+5 reps @ 10 - God kontakt, men etter curl-øvelsene var grepet på nippet til å glippe.

Har nå kommet meg fra strekken, heldig med den. Sist jeg hadde sånn strekk satt den i 3 uker.

Veide meg imorges, og vekta viste 72kg blank. Er litt skeptisk til den, for jeg kontrollveide igår, og da sa den 71,2kg. Så jeg antar at 71,2kg er det rette.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #80 : 22. mars 2010, 13:48 »
Er moro å følge med på, så du må ikke gi deg Smiley Leser alle updates, men poster bare ikke på alle Smiley

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #81 : 22. mars 2010, 17:28 »
Flott å høre Wink Søndag og mandag kommer imorgen tidlig, har så j*vlig mye lekser akkurat nå.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #82 : 29. mars 2010, 19:15 »
Det virker som om all den disiplinerte livsførselen min har ført til at det har hopet seg opp en haug med anti-disiplin, som nå får sitt utslag i min loggskriving.

Anyway, mandag, tirsdag og onsdag:

Mandag:

-Benkpress: 55-65kg, 5x5reps @ 9 - Mye bedre, tar igjen min egen progresjon her, følte meg helt trygg uten spotter på toppsettet.
-Militærpress: 45-55: 5x5reps @ 10 - Mye bedre enn forrige gang denne og.
-Skråbenk med hantler:12+3+3 reps med 22kg DB +3+3 reps med 24 kg DB @ 9 - 24 neste her
-Flyes: 18kg DB, 12+3repsx4 @ 9 - Bra, mer inne.
-Sidehev med hantler: 12kg, 12+3x3reps+6reps @ 8 - Det føles veldig feil med bare 3 reps på slutten...

Tirsdag:

-Markløft: 72,5-122,5kg, 5x5 reps @ 8 - Mye mer inne, men fortsetter å jobbe med teknikken Wink
-Chins med smalt grep: 5-8,75kg, 5+5+5+4+5 @ 10 - Blir tyngre og tyngre selv om jeg ikke øker belastningen her:\
-Nedtrekk med bredt grep: 54kg, 12+3+3+3+3 reps @ 8 - Her også; føles ikke rett med bare 3 reps
-Stangroing: 60kg, 12+3+3+3+3 reps @ 9 - Måtte bare teste en vekt ettersom jeg nettopp gikk over til Myo på denne. Grepet var definitivt det svake ledd.
-Curl med EZ: 33kg, 12+3+3+3+3 reps @ 8 - Lett! Igjen, forbanna 3 reps.
-Hammercurl: 16kg DB, 12+3+3+3+3 reps @ 10 - Tung økning, men det kommer seg nok.

Onsdag:

-Knebøy: 55-100kg, 5x5 reps @ 10 - Yes! Moro å ta persen sin. Roer ned på økninga nå.
-Beinpress: 5x20kg pr. side, 12+3+3+3+3+5 reps @ 9 - Rimelig lett.
-Leg extention: 102kg, 12+3+3+3+3 reps @ 8 - Easy-peasy-japanesy
-Leggpress: 60kg, 12+3+3+3+3 reps @ 10 - Grei vekt, men en vond tå gav skjev fordeling.

Fredag:

-Dips(med sele, ikke belte): 10-20kg, 5+5+5+5+3,5 reps @ 10 - Tung! Sele funker ikke på denne vekten, går tilbake til dipsbelte.
-Skråbenk: 50kg, 12+3+3+3+3 reps @ 8 - Veldig lett.
-Cable-cross: 33,25kg, 12+3+3+4+3+7 reps @ 9 - Forbanna 3-reps-system, funker ikke. Starter ny Myo fra mandag av.
-Franskpress: 33kg, 12+3+3+3+3 reps @ 9 - Bra, men ikke øk.
-Shrugs med hantler: 28kg DB, 12+3+3+3+3+3+(5 @ 32kg) @ 7 - Igjen kommer 3-reps og ødelegger hele driten.

Lørdag:

-Markløft: 75-125kg, 5x5 reps @ 10 - Veldig tung mark idag.
-Nedtrekk med bredt grep: 54 kg, 12+3+3+3+3+3 reps @ 8 - 3 reps....
-Chins med smalt grep: 5-10kg, 5x5 reps @ 9 - Endelig fullførte jeg! Blir tyngre og tyngre, og det samme gjør chins.
-Seated Row: 57,5kg, 12+3+3+3+3 reps @ 8 - 3...

Søndag:

-Frontbøy: 50+85kg, 5x5 reps @ 10 - Absolutt max!
-Utfall(gående, med hantler): 24kg DB, 5x5 reps @ 10 - Teknikken sitter ikke enda, men jeg likte denne varianten.
-Leg extention: 109kg, 12+3+3+3+3+5 reps @ 9 - Elsker denne Smiley
-Leggpress: 60kg, 12+3+3+3+3 reps @ 9 - Mye bedre enn sist.

ENDELIG FERDIG!
Ok, alt i alt resulterer dette i at jeg fra og med dagens trening begynner på 15-20 + 5x i myoprogrammet igjen. 3 reps er rett og slett ikke nok.

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 521
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 521

Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #83 : 09. april 2010, 01:16 »
Spennende lesing Smiley Bra logg!

Har tenkt til å hive meg på myo sjæl, og svamphjernen min er ute etter så mye info den kan få. Hva mener du når du skriver  @ 8 og @ 9 osv?

Hvor lang tid bruker du på hver økt, og har du noen tips til mitt foreløpige oppsett?

Dag 1 Ben + skuldre

Knebøy - RPE
Lårcurls - MYO
Bengalsk utfall - RPE
Legger (sittende) - MYO
Arnoldpress - MYO
Sidehev - MYO


Dag 2 Rygg + biceps

Markløft - RPE
Chins - RPE
Roing liggende - MYO
Nedtrekk - MYO
Bicepscurls - MYO


Dag 3 Bryst + triceps

Skråbenk - MYO
Peck deck flyes - MYO
Smal benkpress - MYO
Dips - MYO
Mage (eget mageprogram)


Utlogget iTrain

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 107

Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #84 : 09. april 2010, 13:19 »
Spennende lesing Smiley Bra logg!

Har tenkt til å hive meg på myo sjæl, og svamphjernen min er ute etter så mye info den kan få. Hva mener du når du skriver  @ 8 og @ 9 osv?

Hvor lang tid bruker du på hver økt, og har du noen tips til mitt foreløpige oppsett?

Dag 1 Ben + skuldre

Knebøy - RPE
Lårcurls - MYO
Bengalsk utfall - RPE
Legger (sittende) - MYO
Arnoldpress - MYO
Sidehev - MYO


Dag 2 Rygg + biceps

Markløft - RPE
Chins - RPE
Roing liggende - MYO
Nedtrekk - MYO
Bicepscurls - MYO


Dag 3 Bryst + triceps

Skråbenk - MYO
Peck deck flyes - MYO
Smal benkpress - MYO
Dips - MYO
Mage (eget mageprogram)



Hva er bengalsk utfall? Grin mener du bulgarsk? Og tar meg litt frihet til å svare på hva han mener med @ 8 og @ 9 siden det ser ut som han har tatt litt fri fra denne loggen ei stund. Det er jo en del av RPE, og du trener jo selv etter RPE metoden så du bør jo vite hva det er. Uansett, det er hvor høyt på skalaen av utmattelse du er. @ 10 er helt på maks, @ 9 er en rep i reserve osv.

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 521
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 521

Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #85 : 09. april 2010, 13:44 »
Hahaha.. Må ha vært i et trøtt øyeblikk Wink

Ja jeg tenkte meg egentlig at det var det. Jeg bare stusset litt over at han i såfall lå så ofte på 10. Poenget er jo at man skal være rundt 8-9.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #86 : 09. april 2010, 14:55 »
Flott at noen liker loggen min, jeg skriver det også ned på papir under øktene, men jeg har egentlig gitt opp å skrive ned hver eneste økt her, det føles så meningsløst. Skal få tatt noen nye bilder i helgen da, og har også vektoppdatering å komme med.

Jeg bruker @X slik som iTrain sier, men jeg bruker det i en mye simplere versjon enn det er meningen. Jeg autoregulerer ikke treningen min etter disse tallene, men jeg bare bruker det som en pekepinn på hvor tung øvelsen(og vekta) var der og da siden jeg bruker loggen min til å vite om jeg skal øke på neste økt. Fungerer utmerket.

Kan bare legge til at jeg forrige søndag veide inn på 73kg da jeg sto opp.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #87 : 03. juni 2010, 18:46 »
Nå er det dødslenge siden jeg har skrevet på forumet, men kan meddele at det kun er på forumsiden jeg har vært lat. Treninga går strålende. Tok et par bilder idag for å se på framgangen, så tenkte jeg kunne legge dem ut. Beklager at kamera er dritt, det er vel fra 2003 eller noe. Det er grunnen til at jeg ikke poster noe bilde av beina, men kan si at det er der framgangen har vært best.

Kroppsvekt er per idag ca. 76-77 kg.

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #88 : 05. juni 2010, 03:50 »
de tok bilder av bra bein før 1950 så å skylde på cam blir bare for dumt Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #89 : 05. juni 2010, 16:21 »
La meg si det slik da. Bildet jeg tok av beina ble dårlig og uklart, og jeg valgte derfor ikke å laste det opp. Jeg er ikke redd for å vise beina mine altså.  Kan ta et bilde enten i kveld eller imorgen og laste opp da, men nå skal jeg på trening.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!