Numero Uno to be - Josteins Bildelogg - BB 2012!

[iTrain]

Hva er det du mener er best da?

[JosteinT.J.]

Idag ble en bra dag:

-(Som jeg ble tipset om kjørte jeg denne først) Knebøy: 65x5+70x5+75x5+80x4(var en idiot og testet hva som skjedde om jeg sto skikkelig bredbeint, faila) + 80x5 @ 9 - Etter at jeg lot være å øke på siste fikk jeg blod på tann, og testet 1RM: 85x1 + 90x1 + 95x1 + 100kgx1 Naturligvis godkjent dybde.

-Beinpress: 4x20kg pr side, 15+5+5+5 reps  @ 10 - Veldig mye tyngre etter all bøyingen.

-Leg extention: 82kg, 20+5+5+5 reps @ 9 - Som jeg noterte til meg selv forrige gang økte jeg ikke, og fokuserte på god form. Brant skikkelig!

-Leggpress sittende: 50kg, 20+5+5+5 reps @ 8 - Etter at 60kg ble for mye sist gang gikk jeg ned litt nå. Ble litt for mye ned, så skal øke litt igjen neste gang.

-Planke: 5kg på korsryggen, 2x(20sek midt på, 20 sek på sida, 20 sek midt på og 20 sek på andre siden) - Brenner skikkelig med ekstra vekt på, men fikk dårlig tid så måtte droppe ett sett pga. bussen 

Alt i alt en knalløkt! Hviledag i morgen, skal utnyttes til fulle.

[JosteinT.J.]

Ble 10 1/2 time jobbing idag, noe redusert økt pga. det:

-Dips: 5-15kg, 5x5 reps @ 9 - Ikke så veldig tungt, kan godt øke neste gang her.
-Cable-cross: 29,5 kg, 20+5+5+5+5 reps @ 8 - Ganske lett egentlig, men god pump. Øker til 32 kg neste gang.
-Skråbenk: 45kg, 18+5+5+5 reps @ 10 - Fortsatt veldig tung, tror jeg skal kjøre denne før dips neste gang og se hva som skjer.
-Franskpress: 28kg, 20+5+5+5 reps @ 9 - Mye bedre enn sist gang, så kommer til å øke neste gang.
-Shrugs med hantler: 24kg, 20+5+5+5 reps @ 7 - For lett, overraskende nok. Må minst opp på 28kg hantler neste økt.
-Shrugs med stang: 80kg, 20+5+5+5+5 reps @ 9 - Måtte korte ned på pausene her, men fikk god kontakt selv om det ikke var så drepende tungt. Beholder vekta neste gang.

Rett i seng, skal jobbe et par timer imorgen også Bildeupdate kommer søndag!

[JosteinT.J.]

God treningsøkt idag, endelig er jobbuka ferdig. Ble totalt over 50 timer jobb denne uka, så er ganske kjørt

Dagens:

-Nedtrekk med bredt grep: 54kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Aktiveringssettet var knallhardt, men hadde god kontakt på de påfølgende settene. Fikk bra pump
-Chins med smalt grep: 5x5kg + 5x6,25kg + 5x7,5kg + 5x 8,75kg + 4,9x10kg @ 10 - Chins er en tung øvelse! Sleit skikkelig på siste reppen og kom ikke heeelt opp. Derav 4,9
-Markløft: 5x75kg + 5x85kg + 5x95kg + 5x105kg + 5x125kg  @ 10 - Har begynt å få teknikken veldig godt inn nå synes jeg, og merker at jeg blir sterkere fra gang til gang. Har troen på 150kg før skoleslutt!
-Seated Row: 55kg, 20+5+5+5 reps @ 9 - Gikk ned på 3 sek pause på siste rep, øvelsen var helt grei tung. En begrensende faktor var at jeg hadde så vondt i hendene pga. "calluses" etter markløften at jeg måtte holde handtaket med fingrene.

God økt:) Imorgen kommer som sagt oppdatering med bilder og vekt.

[JosteinT.J.]

Ikke mye til bildeupdate idag, kameraet bestemte seg for å kvitte seg med alle megapixlene sine og tok tidenes dårligste bilder idag. Fikk gjennom ett bilde. Poseringen er ikke noe å skryte av men det er det eneste bildet som faktisk viser en person... Synes selv det virker som om brystet har kommet seg en del fra en måned siden.

Veide meg i dag, vekta viste 70,6kg, altså litt opp fra forrige uke

[oevreboe]

Fy flate, du har jammen vokst!   Blir motivert selv. Stå på !

[JosteinT.J.]

Fy flate, du har jammen vokst!   Blir motivert selv. Stå på !

Jøss, takk Mener du ut fra bildene eller fra vekta?

[oevreboe]

Jøss, takk Mener du ut fra bildene eller fra vekta?

Såg det på bildet Ser ut som det er mer futt i armene og brøsta har vokst, som du sa:P

[JosteinT.J.]

Huff da, har glemt å oppdatere de siste 2 dagene. Kommer nå:

Søndag 07.02:

-Frontbøy: 65-75kg, 5x5 reps @ 9 - Helt annerledes enn forrige gang, kjenner at jeg har mye mer inne.
-Utfall: 50kg, 20+5+5+5 (pr. bein) @ 8 - Merkelig. Denne øvelsen "brenner" ikke så mye som de fleste andre, men jeg blir skikkelig varm og nesten andpusten av denne.
-Beinpress: 4x20+4x20-skiver på vogna. 20+5+5+5+5 reps @ 9 - Gikk mye lettere enn forrige gang, til tross for at jeg kjørte den etter frontbøy og utfall. Kan øke neste.
-Leg extention: 89kg, 16+5+5+5 reps @ 10 - Dristig økning dette, men jeg regner med å klare 20 på neste.(Det vil si, jeg skal jo ned på 12-15 reps neste gang da:P)
-Leggpress: 55kg, 20+5+5+5 reps @ 8 - Stor framgang, leggene begynner å komme seg. Helt klart økning.
-Planke: 20+20+20 sek x 2, 5kg på ryggen @ 10 - Har funnet ut at 2 sett er mer enn nok med vekter på denne her. Grisetung!

Mandag 08.02:

-Militærpress: 42,5-52,5 kg, 5x5 reps @ 10 - Pers. rekord her, til tross for at jeg gjorde pressen foran ansiktet for første gang. Fornøyd
-Benkpress: 52,5-62,5 kg, 5x5 reps @ 9 - Uvant balanse på stanga, for jeg brukte hansker for første gang idag. Ellers rimelig greit, har mer inne.
-Sidehev med hantler: 12kg, 15+5+5+5 reps @ 10 - Tung økning, men siden 10 kg er for lett har jeg ikke noe valg. Regner med jeg henter meg kjapt inn.
-Skråbenk med hantler: 20kg, 20+5+5+5 reps @ 10 - Tungt å kjøre denne så sent, denne er vanligvis først, så økningen var ikke helt i tråd med de forrige øktene.
-Flyes: 14kg, 20+5+5+5 reps @ 8 - Enten så er vektene for lette eller så traff jeg ikke muskelen ordentlig, for denne kjente jeg ikke i brystet i det hele tatt.

[JosteinT.J.]

Gårsdagens økt:

-Markløft: 77,5kgx5 + 87,5kgx5 + 97,5kgx5 + 107,5kgx5 + 127,5kgx5 @ 9 - Gode løft idag så fikk lyst å teste 1RM etter de ordinære løftene: 1x135 + 1x140. Ny pers der altså, gikk ganske greit opp
-Nedtrekk bredt grep: 54kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Gikk ganske greit, men merket godt at jeg hadde lagt marken først.
-Chins: 5-8,75kg, 5+5+5+4+4,5 reps @ 10 - Dette var en helt annen opplevelse med markløft i forkant. Følte meg helt tom!
-Stangroing: 62,5-72,5kg, 5x5 reps @ 8 - Ganske lett, men ikke så god kontakt. Er overbevist om at myoreps er best her nå.
-Curls med EZ-stang: 30,5kg, 15+5+5+5+5 reps @ 8 - Lett, veldig lett.
-Hammercurl: 14kg DB, 15+5+5+5  reps @ 9 - Rimelig greit, fikk sinnsyk pump i underarmene som følge av at jeg hadde de nye hanskene på meg.


Kommer til å ta fridagen min i dag i stedet for i morgen pga. leksesituasjonen min.

[christar]

Virkelig imponerende resultater med tanke på hvor lenge du har trent!

[JosteinT.J.]

Virkelig imponerende resultater med tanke på hvor lenge du har trent!

Takk, håper det fortsetter slik!

De to siste dagene:

Torsdag:
-Knebøy: 70-90kg, 5x5 reps @ 10 - Fornøyd med økninga, men det gikk treeegt på siste reppen Tror jeg skal øke kun 2,5 kg neste gang.
-Beinpress: 20x4kg+10kg pr. side, 15+5+5+5 reps @ 9 - Greit tungt, var på høy tid å øke her.
-Leg extention: 89kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Fortsatt tung, men kjenner stor framgang siden forrige gang, da jeg sleit skikkelig med denne vekta
-Leggpress: 55kg, 15+5+5+5 reps @ 8 - Fikk ikke så god ROM på denne, for den venstre leggen knøt seg hele tiden.
-Planke: 5kg, 2 sett @ 8 - Klar til å øke i vekt nå.

Fredag:
-Dips: 7,5-17,5kg, 5x5 reps @ 10 - Var på tide å øke nå, men jeg kjente det godt! Siste rep gikk bare akkurat.
-Cable-cross: 32kg pr. hand, 15+5+5+7 reps @ 9 - Super kontakt, vekta var perfekt.
-Skråbenk: 47,5kg, 15+5+5+5 reps @ 10 - Lenge siden jeg har klart å øke i denne, så det var på tide. Veldig tung da, så jeg tror jeg holder meg her 1 trening til.
-Franskpress: 30,5kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Siste settet var skikkelig tungt, det lå og luktet på 10eren.
-Shrugs med hantler: 28kg DB, 15+5+5+5 reps @ 8 - God vekt, men dårlig kontakt idag.
-Shrugs med stang FORAN: 80kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Var litt for tung å ha foran, men kjørte med en fristang så jeg hadde ikke noe valg. Racken var nemlig opptatt fordi noen sto i 20 min. og kjørte bicepscurl med olympiastang....

[JosteinT.J.]

Dagens økt ble slik:

-Markløft: 80-130kg, 5+5+5+5+4+5 reps @ 10 - Det viser seg at jeg mister evnen til å telle når jeg løfter mark, så jeg måtte kjøre et ekstra sett siden jeg filmet. Se video under!
-Nedtrekk med bredt grep: 54kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Ganske tung, denne øvelsen er noe helt annet etter markløften. Skal vurdere å gå ned til 48kg igjen neste gang for bedre kontakt.
-Chins: 5-10kg, 5x5 reps @ 10 - Endelig gikk denne igjen, etter fail forrige gang Som sagt tar marken mye på energien.
-Seated Row: 57,5kg, 15+5+5+5 reps @ 9 - Greit tungt, men litt dårlig kontakt så jeg holder meg her.

[Krollo]

Pass på korsryggen, noen av løftene ser ikke akuratt bra ut. Minner veldig om strakmark, prøv å gå dypere og bruk beina mer gjennom hele bevegelsen.

[JosteinT.J.]

Jepp, ser den. Har aldri sett meg selv løfte før, og har aldri hatt noen til å se på så jeg har ikke kunnet evaluere min egen teknikk. Skal forbedres!