Hei
Har trent og spist seriøst siden sommerferien. Siden oktober har jeg trent en 3-splitt over 4 dager( 2 dager overkropp, 1 rygg, 1 ben). En del isolasjonsøvelser, men også mye baseøvelser. Likevel, har ikke gått særlig opp i vekt(spiser etter health&fitness consept, før dette ABCDE(ble litt for ekstremt)), men økt styrke og muskelmasse.
Skal nå fokusere ganske kraftig på kondisjon(2 økter 30-45 min høyintensitet intervall, 1 gerilja cardio ukentlig), og planen er derfor å gå over til kun å trene 3 dager uken med styrke, med tanke på restitusjon. Noen som har forslag til hvordan jeg skal trene? Tanken på fullkorpp frister, da kjøre benk, bøy og mark 5x5 f eks, samt kanskje en øvelse ekstra( 1 gang ben, 1 skuldre, 1 rygg), evt også kanskje en mage(selv om det kanskje ikke er så nødvendig mtp at jeg tar baseøvelsene.) Noen innvendinger på det, eller andre forslag? Ting som RYP, 5x5, Doggcrap osv osv tror jeg må la ligge da jeg skal ha så stort fokus på løpingen.
Omtrentlige maksløft:
Mark: 105
Knebøy: 75
Benkpress: 65
Vekt: 68
Høyde: 178
Målet: Innen ferien å ligge på rundt 70kg med en fett% som er ett par hakk lavere enn den er i dag(10-12). Altså øke muskelmasse på cirka 3 kg, samt kvitte meg med 2kg fett.
Tilleggspørsmål: Vil jeg kunne til en viss grad deffe på kondisdagene, og bulke på styrke-dagene, eller vil det at disse dagene er etter hverandre gå opp i opp, evt at deffingen hindrer muskelvekst, men bulken hindrer deffen?