syns dere dette programmet er optimalt?

[TeamDal]

det er en 2-splitt 4 ganger i uka.



DAG 1:

Tredemølle: 4*4 intervall

Skråsittende benpress: 2*12,  90-100KG

Utfall: 2* 12 ( et utfall per ben altså to tilsammen, regnes som en i tellingen til tolv) med 10KG vektplater i hver hånd.

Kneløft i apparat( trener rette mage muskler og hofteledd) 2 *12

Bekkenhev(trener mage): 2* 12 (gjøres på på skråbenk)

Rygghev: 2*12 med 10 kg vektplate. Gjør jeg det på maskin tar jeg 50 KG.

Sideliggende rygghev (trener siden av magen): 2*12

Planke: 1* maks tid


DAG 2:

Nedtrekk til bryst: 2*12, 35-40kg

Sittende roing: 2*12, 30-35kg

Roing med støtte: 35kg

Liggende brystpress:2*12, 12 kg

Skrå brystpress:2*12, 12kg

Liggende pullover: 2*12, 15kg

Stående skulderpress fra bryst: 2*12, 15-20kg

Stående strak sidehev: 2*12, 6kg

Hantelcurl: 2*12, 10kg( med en manual i hver hånd) 15-20 kg på stang

Liggende triceps press: 2*12, 6-8 kg

[Muskelsmurf]

Ta kardio etter styrketrening istede...

Legg til knebøy/frontbøy, legg til markløft, bytt nedtrekk med chins, bytt brystpress med benkpress, legg til skrå hantelpress...

Magen bør alltid trenes helt på slutten av treningen. Synes foresten du hadde mange dårlige eksemplarer av baseøvelser...

Lykke til uansett!

[TeamDal]

hehe:P var en venn som hadde fått det av en treningsveileder eller no, og da jeg prøvde å fortelle henne at hun kunne få bedre resultater med et annet opplegg så ble hun litt sur så ville bare høre hva folk her på forumet hadde å si...

takk for svar!

[Junkfood-mannen]

Litt mye høyreps. Mangel på baseøvelser er ikke så heftig, så fremst du ikke trener skadeprovoserende øvelser eller no.