Peblo - Periodisk faste

[Peblo]

4x4 - Årets første intervall:

Ja, da var det klart for årets første intervall. 4x4. Slik man gjør det. Likevel, ting gikk ikke helt som planlag:
1. Sjefen ringer, maser om å komme tidligere på jobb. Så kutter ned til 3min intervall og 2min pause
2. Tar med bikkja på tur, 6-7 mnd gammel. Trodde den skulle være raskere. Neddover river hun meg nesten ned på isen, oppover må jeg dra henne.
3. Mitt under 2. intervall så sa bikkja stopp, store ting måtte ut, og 1min gikk bort
4. Ett gammelt ektepar som hadde med sin hund på tur, som også gikk uten bånd, måtte slå av en prat.
5. Det snødde og var ganske glatt

Men, tatt forholdene i betraktning, så var dette en fin økt og grei start på kondisjonssesongen! Så fort snøen forsvinner så fosser jeg opp bakkene.

[Peblo]

5x5 - Uke 3:

Første økt på uke 3. Spiste godt med mat på jobb, og ut i fra gårsdagens erfaringer, lå jeg godt over 3500 kalorier. Likevel, er sulten nesten hele tiden. Spiser mest frukt, grønt, kjøtt.

Knebøy:
5x 34
5x 43
5x 51
5x 60
5x 68

benkpress:
5x 28
5x 35
5x 42
5x 49
5x 57

Roing: Tror jeg må terpe mer på teknikken er
5x 29
5x 37
5x 44
5x 51

hypers: 2x8 (10kg, 15kg)
crunches:  4x8(0kg, 3kg, 5kg, 5 kg(ny teknikk, var jævlig tungt)
5x 59

Bra økt, merker særlig benken går framover!

[Peblo]

4x4 - Nå er vi i gang:

Ny kondisøkt i dag. nå begynner ting å stemme. merket at bena var litt slappe etter knebøy i får, men likevel, fikk kjørt en tur med høy konsentrasjon og innsats. Det var egentlig jævlig kaldt ute, men tok på en ekstra t-skjorte. Det er egentlig den beste tiden av året å løpe på, skjønner ikke at jeg har latt skone ligge siden nov-des. Når man blir varm etter ca 5min, er kulden glemt, og godfølelsen inne.. Jeg elsker det

[Peblo]

Proteinlapper - dagens frokost

Havregrynen skal tilbake i kosten min. Starter derfor med noen proteinlapper i dag!

Oppskrift:
75g havreg. Tar det i en kopp og fyller opp med en del vann, men ikke for mye. Dette gjør at grynene løses opp. Gjorde dette i går kveld så det stod over natten.
tilsatte ca 50g cc og 50g kesam
1 egg + 1 hvitte
1ts kardemomme
1ts bakepulver

lot røren svelle i 10 min. så stekte jeg alt. Ble litt tynt, så neste gang blir det mindre vann i havregrynen


Når det gjelder proteinpulver i røren, så dreit jeg hardt i det. Tok heller en shake ved siden av. Bedre å bruke ting slik det skal brukes. Om man liker det søtt så kan man jo tilsette søtning i den, jeg droppet det...

[Peblo]

Diverse produkter fra myorev:

For noen dager siden var jeg keen på noe nye tilskudd. Så kjøpte:

M-factor sjokolade: Hadde trodd det skulle smake værre. Var en drøy ettersmak som jeg godt kunne vært foruten. Skal likevel prøve med litt kesam og yoghurt etterpå, og se hvordan det går!
EDIT: Ja, dette er yoghurt/kesam/cc-tilbehør. Merket ikke ettersmkaen på samme måte nå. Skal nok få ned 1 kg.

Myo-Protein, mocca-sjokolade: Nydelig smak på denne. Litt i dyreste laget så skal vurdere hvordan bruken på den blir framover.

Nitro Fuel: Prøvde den på trening i forigårs. Digg smak, og gir ekstra kalorier/karbs/proteins. Vet ikke om det har så mye for seg da dog. Skal teste den mer ut under treningen i dag.
EDIT: Leste litt mer om det, er en del koffein i det osv. Merker litt effekt på treningen, holder litt høyere nivå generelt gjennom økten, men er kun en drikke, så begrenset hva den kan utrette.

[Peblo]

5x5 - uke 3: økt 2

Knebøy:
3: 35
3: 42
3: 52

Militærpress:
5: 20
5: 20
5: 22
5: 27,5
5: 30

Markløft: (gikk overraskende lett, 100 skal nok presses i 5 rep om ikke for mange måneder)
5: 50
5: 60
5: 70
5: 80

Nedtrek:
5: 30
5: 35
5: 40
5: 50
5: 55

3 x 8 chrunces.

Deilig økt!

[Profeten]

God morgen godtfolk!

I dag blir det en en ganske nøyaktig logging av hva jeg spiser. Skal prøve å få bedre kontroll, går ikke så mye opp i vekt som ønsket, og det ligger vel i kosten.
 Dette er ikke helt en typisk dag, skal på jobb(vanligvis kun 2 dager uken) så betyr at jeg har en ubegrenset mengde kjøtt, egg og melk tilgjenglig. Derfor tar jeg carben før det, passer også bra når jeg skal trene før jobb(sånn man skal gjøre det på health & fitness advanced)

Mandag 22.februar:

Frokost:

mat                                                                              kalorier prots fett karbs

50g gainer (lean meal mass chockolat nougat   193   17,35   3,75   22,2

d

4 dl melk    152  13,2   2,8   18,4

3 dl grønn te    3    0,9   0   0

1 gulrot(160g)            57,6   1,12   0,16   10,72

1 kiwi (110g med skall, cirka 80g uten)      45,6   0,88   0,4   8,48

1 pære(130 g med skrott, 70g uten)      30,8   0,28   0,07   5,6

1 eple(250 g med skrott, 165g g uten)      80,85   0,495   0,33   17,49

1 appelsin(250 g med skall, 190g uten)      70,3   1,71   0,19   13,68

1 neve brokkoli(90 g)      25,2   2,88   0,27   1,71

1 kapsel vitamineral

4 kapsler selolje(20g, vet ikke næringsinnhold)

totalt            658,35   38,815   7,97   98,28

Etter løping:               

3dl melk   11,4   0,99   0,21   1,38

50g gainer   193   17,35   3,75   22,2

130 g banan   1,3   107,9   1,43   0,39   23,53

70g eple   32,9   0,21   0,07   7

totalt:   345,2   19,98   4,42   54,11

Lunch:

3 egg à 60 g   257,4   22,32   18,36   0,54

3 hvitter à 40g   50,4   12,24   0   0,48

totalt:   3   307,8   34,56   18,36   1,02

Middag/sent måltid:

25 g valnøtt   175   3,675   17,125   0,825

35 g pesto      180,6   1,75   18,2   2,45

20g ost   70   5   5,8   0

40 g brie   146   6,8   13,2   0

100 g agurk   10   0,8   0,1   1,2

20 g oliven   25,8   0,28   2,54   0,06

50 g paprika   14   0,55   0,1   2,3

30 g løk   9,6   0,33   0,03   1,71

50 g salat         0,4   0,05   0,75

250 g svinekjøtt      262,5   55,5   4,5   0

100g spekeskinke   225   30   11,4   0

totalt:   1123,5   105,085   73,045   9,295

Kveldsmat:

150 g kesam   111   18   1,5   6,45

200 gcottage cheese   192   25,4   8,6   3

30 g peanutt smør   174,9   7,74   13,83   3,75

kanel

totalt:      477,9   51,14   23,93   13,2

Dagens spising      3,185kg   kalorier:3087,65 protein:274,78   fett:141,555   karbo:175,905

Jaja, dette ble pinlig nøyaktig. Noen innspill? Kommer til å spise veldig likt resten av uka.

Her får du i deg plenty med mat i allefall, tipper du kommer til å se en fortsatt veldig god progresjon med gode spisevaner i kombinasjon med programmet ditt!

[Peblo]

Yes, satser på et rikt mangfold av matvarer. Kommer nok til å ligge på et nesten like høyt nivå i noen måneder nå. Særlig siden jeg gjør en del kardio, men hovedsakelig vil opp i vekt.

[saintsnorge]

Dagens spising      3,185kg   kalorier:3087,65 protein:274,78   fett:141,555   karbo:175,905

Jaja, dette ble pinlig nøyaktig. Noen innspill? Kommer til å spise veldig likt resten av uka.

min mening er at det er for mye fett i kostholdet ditt. ned med ca 1/3 med fett inntaket og heller få i deg mer karbo

[Peblo]

Ok, tatt til etterettning. Som sagt har jeg begynt å spise havregryn, så da får jeg mer karbs!

[Peblo]

Kveldsmat:

Hadde en 750g pakke kyllingkjøttdeig fra firstp.(37kr, svinbillig, men middels kvalitet). hadde laget burgere til middag, men måtte ha en liten kveldsnacks på de 300g som var igjen. Ble ikke så ille.



Oppskrift:
kjøttdeig - 300 g
tomatpurré + tomatsaus(hadde rester fra dolimio, shame on me:P)
urter
soltørket tomat
rødvin
pepper
litt olje og litt vann

salat
tomat

[Peblo]

Mer proteinpannekaker i dag. Fikk litt tykkere røre, mindre vann i havregrynen + at jeg brukte mer kesam, og ikke cc. Lagde også en form for fruktmiks, appelsin, kanel og eple, surret i gryte i 5min.

[saintsnorge]

Mer proteinpannekaker i dag. Fikk litt tykkere røre, mindre vann i havregrynen + at jeg brukte mer kesam, og ikke cc. Lagde også en form for fruktmiks, appelsin, kanel og eple, surret i gryte i 5min.

hei
åssen lager du proteinpannekakene dine?
se om vi mekker dem likt

[Peblo]

75 g havregryn - settes i vann kvelden før, evt noen timer før. Det skal så vidt være nok vann til å dekke grynene
100-200g kesam
1 egg
1 ss kardemomme
1 ts bakepulver

Vispes sammen, så stekes på middels varme!

EDIT: Brukte melk i stedet for vann i dag. mer kalorier, og mye bedre smak.

[Peblo]

4x4 27 feb

Ny intervall i dagens morgentimer. Fikk godt med trøkk, men merker i beina at ting ikke er helt på topp ennå. Spiser masse, og prøver å få nok søvn(men har mye å hente der, blir masse søvn i natt!), slik at styrken og kondisen ikke skal skade hverandre for mye.