Skrevet av Emne: Peblo - Periodisk faste  (Lest 8012 ganger)

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Peblo - Periodisk faste
« : 12. februar 2010, 21:33 »
Hei

På tide med en skikkelig logg.

Trent seriøst siden sommerferien, da hovedsakelig  en 3-splitt. Nettopp startet på b. Fagerlis 5x5, så satser på en økning i styrke fram mot ferien med fokus på baseøvelsene. Ikke store karen, men trener og spiser seriøst. Følger health & fitness consept advanced, så vektoppgangen går veldig sakte, men ønsker en thight kropp så det er forsåvidt greit.
Får se om det blir noen bilder etter hvert. Blir nok også en del løping, hovedsakelig derfor jeg byttet program. 3 ganger løping(eller annen kondis) samt 3 styrkeøkter i uka, slik det ser ut. Smiley

Hvordan jeg trener: http://www.myrevolution.no/artikkel/5x5---et-program-for-oekt-styrke-og-muskelmasse---del-1/13/
Hvordan jeg spiser: http://www.myrevolution.no/artikkel/advanced-concept---kosthold-/26/

Hvordan jeg løper: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/forbrenn-mest-mulig-fett-for-sommeren
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

Kort info:
18 år
68 kg
178cm

Er ikke store karen, så maksløft er på cirka:
100 mark
80 knebøy
65-70 benk

Målet er en tight og 5 kg tyngre strandkropp!
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo logger - pumping and humping
« #1 : 12. februar 2010, 22:38 »
Dagens middag:

reinsdyrfilée stekt først i panne(for stekeskorpe i olje, så i ovnen cirka 15 min med en halv aubergine(i skiver)

saus:
sopp, sjalottløk, finhakk, brun i olje og litt rødvin(damp ut alkoholen)
tilsett litt melk og kok opp. pepper, evt. oregano e.l.
så den hemmelige ingrediensen, som er alfaomega; tykk sojaolje(fantastisk til sauser)

avokado og tomat mikset til puré, med litt olivenolje og pepper. Legges oppå.

Gadd ikke regne ut næringsinnhold, er fredag i dag så. Tongue Men greit med proteiner, sikkert lite mye fett men da hovedsakelig fra avokado og olje.
Litt slurvete på danderingen og litt mye saus, så ser kanskje litt creapy ut. Men var utrolig godt. Smiley

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo logger - pumping and humping
« #2 : 13. februar 2010, 20:16 »
dagens økt:

Knebøy:
5: 32
5: 41
5: 49
5: 57
3: 67
8: 49

Benkpress:
5: 27
5: 34
5: 40
5: 47
3: 55
8: 40

Roing:
5: 29
5: 36
5: 43
5: 50
3: 58
8: 43

tri-dips 3x8 uten vekter
barbell biceps curl 3x8
triceps ext. 3x8
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo logger - pumping and humping
« #3 : 15. februar 2010, 10:08 »
Gårsdagens økt ble gerilja-cardio. Lenge siden jeg har gjort det, og hadde skikkelig trøkk i bena. Kondisjonen skal forbedres!
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget bartlaus

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 458
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 458

Sv: Peblo - pumping and running
« #4 : 15. februar 2010, 11:34 »
Klassisk Bill Starr 5x5? Solid program. Og den reinsdyrmiddagen så jævlig god ut.

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #5 : 15. februar 2010, 17:07 »
Ja, er ganske klassisk 5x5. Dog brukt http://www.myrevolution.no/ for endelige programmet, kan jo være Børge har endret litt på det fra originalen...

Middagen var god ja, samme med andesteken på lørdag. Masse god mat i helgen(laks, kjøttsteker, hamburgere(anbefales: http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=915 ) osv.. så skal leve greit på tunfisk til uka nå. Fikk også utløp for litt cravings på lørdag, måtte hive i meg et par fastelavensboller, samt at jeg rørte alkoholen for første gang siden november. Men skjerpings nå! Tongue
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #6 : 15. februar 2010, 22:38 »
Ny treningsøkt:

Alt er 5repsx5set:
dype knebøy:
33
42
50
58
67

benkpress:
28
34
41
48
55

roing:
29
36
43
50
57

weighted hypers(første gang jeg har gjort det så litt uvant)
8: 10kg
8: 15 kg

situps:
8: 0kg
8: 5kg
8: 10kg
8: 15 kg

fin økt mandags kveld. Middag ble en favoritt. Omelett av 3 egg, med chorizo, jarlsberg og litt trøffelolje(normalt sett har jeg nøytral kokt skinke til oljen, for å framheve trøffelen, men hadde ikke det i dag så ble chorizo i stedet, som ikke er aller verst). Smiley
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #7 : 16. februar 2010, 22:20 »
I dag ble det langrenn som litt alternativ kardio. Økt varte cirka 1time, 20 min oppvarming, 25 min intervaller(cirka 4 min intervall, 2-3 min pause) + 15 min nedroing. Fin økt.

Kveldens middag ble også i dag omelett, med cottage cheese samt 3 egg, chorizo og chilli-olivenolje. Godt, men cottage slår ikke vanlig ost på smak...
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #8 : 17. februar 2010, 21:38 »
Kardio i dag også. Merket det bra i beina i dag, må passe på å ikke overkjøre de. Intervall-sykling på elixia. Grei økt, men som sagt litt sliten og lite trøkk.
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #9 : 18. februar 2010, 19:08 »
Endelig klart for 5x5 igjen!:D

Knebøy:
3: 33
3: 42
3: 50

militærpress:
5:20
5:20
5:22,25
5: 25
5: 30

nedtrekk:
5: 30
5: 30
5: 35
5: 40
5: 45

markløft:
5: 47,5
5: 57,5
5: 67,5
5: 77,5

3x 8 situps


Også fått tak i lean meal mass fra myorevolution. Var godt, men skal prøve med litt mindre væske neste gang. Må passe på at vekten ikke daler for mye mens jeg løper så mye, vil jo primært bygge styrke.
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Profeten

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 389
  • Honnør: 114
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 389

Sv: Peblo - pumping and running
« #10 : 19. februar 2010, 17:24 »
Du har roen på matlagingen ser jeg. Det passer fint, da skal jeg se om jeg ikke plukker opp noen tips her i loggen din! 5x5'en er også interessant, har lurt på å teste det ut selv, men har foreløpig ikke gjort det

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #11 : 19. februar 2010, 22:13 »
Yeah, elsker god mat. har bare godt på 5x5 en uke, så vanskelig å si noe bestemt om hvor bra det er. Men føler det har startet bra i hvert fall!

I dag var en sårt ettertrengt hviledag. Ikke noe spesielt på matfronten, var på jobb, så gomlet kjøtt og egg. Tongue
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #12 : 21. februar 2010, 19:37 »
I går ble det kun Gerilja kardio. Hadde et helvetes trøkk i beina de 5-6 første inntervallene, men så slukna jeg.

Ny 5x5 økt i dag:
knebøy:
5: 35
5: 42
5: 50
5: 58
3: 70
8: 50

benkpress:
5: 30
5: 35
5: 42
5: 50
3: 60 (litt tungt denne, blir se hvor mye jeg øker i benken, stått mye stille der)
8: 41

roing:
5: 30
5: 40
5: 45
5: 50
3: 60
8: 45

dips: 3x5(gikk ganske lett, men må finne riktig teknikk)
biceps curl: 3x8(10 kg)
triceps med tau, sittende(tau bak hodet): 3x8(25,27,5,30 kg)

Bra økt, en skikkelig oppvarming reddet en ellers fortapt trening.

Dagens middag: http://www.jamiesdinners.com/popups/recipe.php?m=5&r=14 Nydelig liten rett. Fløten og vinen er vel litt på kanten men. Smiley
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #13 : 22. februar 2010, 10:32 »
God morgen godtfolk!

I dag blir det en en ganske nøyaktig logging av hva jeg spiser. Skal prøve å få bedre kontroll, går ikke så mye opp i vekt som ønsket, og det ligger vel i kosten.
 Dette er ikke helt en typisk dag, skal på jobb(vanligvis kun 2 dager uken) så betyr at jeg har en ubegrenset mengde kjøtt, egg og melk tilgjenglig. 2thumbsup Derfor tar jeg carben før det, passer også bra når jeg skal trene før jobb(sånn man skal gjøre det på health & fitness advanced)

Mandag 22.februar:

Frokost:
mat                                                                              kalorier prots fett karbs
50g gainer (lean meal mass chockolat nougat   193   17,35   3,75   22,2
d
4 dl melk    152  13,2   2,8   18,4
3 dl grønn te    3    0,9   0   0
1 gulrot(160g)            57,6   1,12   0,16   10,72
1 kiwi (110g med skall, cirka 80g uten)      45,6   0,88   0,4   8,48
1 pære(130 g med skrott, 70g uten)      30,8   0,28   0,07   5,6
1 eple(250 g med skrott, 165g g uten)      80,85   0,495   0,33   17,49
1 appelsin(250 g med skall, 190g uten)      70,3   1,71   0,19   13,68
1 neve brokkoli(90 g)      25,2   2,88   0,27   1,71
1 kapsel vitamineral
4 kapsler selolje(20g, vet ikke næringsinnhold)
totalt            658,35   38,815   7,97   98,28


Etter løping:               
3dl melk   11,4   0,99   0,21   1,38
50g gainer   193   17,35   3,75   22,2
130 g banan   1,3   107,9   1,43   0,39   23,53
70g eple   32,9   0,21   0,07   7
totalt:   345,2   19,98   4,42   54,11
Lunch:               
3 egg à 60 g   257,4   22,32   18,36   0,54
3 hvitter à 40g   50,4   12,24   0   0,48
totalt:   3   307,8   34,56   18,36   1,02
Middag/sent måltid:               
25 g valnøtt   175   3,675   17,125   0,825
35 g pesto      180,6   1,75   18,2   2,45
20g ost   70   5   5,8   0
40 g brie   146   6,8   13,2   0
100 g agurk   10   0,8   0,1   1,2
20 g oliven   25,8   0,28   2,54   0,06
50 g paprika   14   0,55   0,1   2,3
30 g løk   9,6   0,33   0,03   1,71
50 g salat         0,4   0,05   0,75
250 g svinekjøtt      262,5   55,5   4,5   0
100g spekeskinke   225   30   11,4   0
totalt:   1123,5   105,085   73,045   9,295
Kveldsmat:               
150 g kesam   111   18   1,5   6,45
200 gcottage cheese   192   25,4   8,6   3
30 g peanutt smør   174,9   7,74   13,83   3,75
kanel               
totalt:      477,9   51,14   23,93   13,2
Dagens spising      3,185kg   kalorier:3087,65 protein:274,78   fett:141,555   karbo:175,905


Jaja, dette ble pinlig nøyaktig. Tongue Noen innspill? Kommer til å spise veldig likt resten av uka.
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Peblo - pumping and running
« #14 : 22. februar 2010, 22:50 »
Matlogg oppdatert...
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Gå til:  

Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.
«Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee