det er ikkje alle som vet hva markløft er, og det er faktisk ikkje særlig mange på mitt gym som trener denne øvelsen regelmessig, eller har den med i programmet. selv om alle burde ha gjort det!
man kan jo spekulere i hvorfor øvelsen blir ''glemt''. mange nybegynnere er redde for å prøve noe nytt da de kansje er redde for å se dumme ut for eksempel. markløft er vanskelig for førstegangs prøvere.
mange er også for opptatt med å trene overkroppen for å se bra ut på stranda til sommern, noe som er trist! ett program bygd rundt markløft, må være den raskeste måten å forandre fysikken totalt på.
men! hvorfor markløft?
1: minimalt med utstyr! er du en ungdom som ikkje har penger eller mulighet til ett gym, MÅ du ihvertfall få til markløft. det krever en stang. og noen vektplater.
2: Kjernemusklatur. markløft styrker kjernemusklaturen din i stor grad, og kan være med på å utvikle en atletisk kroppsholdning, og hjelpe deg med å holde ryggen rak i løft på fks jobb eller ellers i det daglige.
så markløft hjelper deg i det daglige! Hvor mange rundt deg, bruker riktig løfteteknikk som ved markløft når de henter noe fra bakken? ikkje mange.
3: mange muskler inkludert. markløft angriper flere muskelgrupper en noen annen øvelse! den slår til og med knebøy. som forøvrig også er en øvelse ALLE bør trene.
4: skaderisikoen er relativ lav, så lenge det blir brukt korrekt teknikk. markløft belaster ingen utsatte ledd som fks benkpress. og man står ikkje i fare for noe som helst ved ett eventuelt maksløft.
5: greps-styrke. det er ikkje uvanlig å kunne trene med repitisjoner tett opp under 200kilo med litt erfaring. dette hengede i armene, sier seg selv.
aldri tren med løfte stropper! varm opp med overhånds grep. skift så til under/over grep på de tyngre setta.
6: tilfredsstillelse. brutalitet, høre vektene slå i gulvet. for så å røske til så blodårene står ut som elver fra armene! deilig.
7. kardio. utført med høy intensitet, kan markløft virkelig jobbe med kondisjonen! for ikkje å snakke om eksplosivitet;)
så, markløft sies å angripe så mange muskler.. hvilke?
Rygg. markløft blir sett på som hovedsaklig en ryggøvelse. dette stemmer, ettersom det er her du virkelig kjenner øvelsen! ryggstrekkerne dine vil bli utviklet overraskende fort. og etter et halvt års tid, kan kjæresten din bruke rygg-gropen din som skål for vaniljesaus eller lignende!
lats, eller vingene er også med til en viss grad. husker første gang eg oppfatten at det var lurt å skifte hvilke side eg holdt overhånd/underhånds grep. ble pluttselig støl på bare ene siden, til min store forskrekkelse.
Rumpe. eller gluteus maximus om du vil. markløft er trolig en av de besteøvelsene for å bygge en velformet bak! dette vil nok i de fleste tilfelder være av interesse for jenter.
markløft styrker også andre muskler generelt rundt hofte-omerådet.
Bein. hamstrings (bakside lår) er en muskel markløft involverer i stor grad. rykk-mark som nevnt senere i tråden av en hjelpende hånd involverer quads (fremside lår) mer.
Armer. forarmer spesielt, i stor grad som forklart tidligere! noe som mange mener å ha en stor innvirkning på størrelsen på overarmer. (biceps/triceps).
skuldre og nakke. på slutten av løftet, trekkes skuldrene tilbake og fram med brystet. noe som stresser skuldre, i tilleg til trapezius (nakke). dette må tunge løft til for å merke.
Så til teknikk! dette kan ikkje bedre gjøres enn med en visuel visning.
http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_Isc#noexternalembednoen tips eg vil presisere: for det først å holde brystet fram, skuldre bak. se opp!
Ryggen skal ALDRI være krummet. den skal være rett under hele øvelsen. få noen til å spotte de første hundre repsa i din ''karriere''.
2, i midten av bevegelsen er det mange som opplever et seigt punkt. Ikkje sats, eller hopp, eller lignende for å få vekten opp. hold på momentet fra starten av øvelsen, og utfør den som en enste glatt bevegelse.
3, hold knea i en og samme posisjon mellom løftet. ikkje slingre inn eller ut. da dette kan skade leddene på grunn av den laterale bevegelsen.
4, trykket skal alltid være på hælene!! det skal ikkje trykke på tåballene. tren gjerne uten sko.
5, stropper. bruker man aldri. MEN! det kan være kjekt hvis du har stoppet progresjonen. med stropper kan du løfte noen kilo tyngre, som belaster i hovedsak ryggen mer. som kan hjelpe deg med å sprenge igjennom en eventuel stopp i framgangen.
får du det ikkje til, er du for stiv. tøying bør være en viktig del av treningen din.
det skal ikkje mer til en litt strekking av legger, quads. og litt rygg/hamstrings.
en av de største mytene i kroppsbygger miljøet må vel være at tøying ødelegger for muskelvekst. man kommer ikkje lenger fra sannheten! dette fikk eg testet i praksis i en periode da eg trente et spesielt program med navn doggcrapp (navnet er spesielt nok i seg selv). laget av en med navn dante, og er basert på en rekke kontroversielle metoder og teorier. Ihvertfall! poenget er at en del av dette programmet handler om ekstrem strekking etter at vær muskelgruppe har blitt trent. å dette kunne man se resultater av nesten over natta for å overdrive!
håper denne ''innføringen'' kan få deg til å trene markløft om du ikkje enda har oppdaget denne geniale øvelsen!;)
det finnes også flere varianter av markløft, eg kan nevne strake markløft, sumo, Snatch-Grip, romenske. osv.
