kosthold:
2 vaffler m/jordbærsyltetøy, 14 skiver speltbrød med nugatti, 3 liter skummet melk= Cirka 2600 kcal.
Hmm... Tror kanskje kostholdet ditt burde forandres litt...
Vil anbefale å lese artiklene om Healt & Fitness og Andvanced Concept (Ja, det er på norsk) her:
http://myrevolution.no/artikler/Spis mindre brød og korn (det inneholde så masse energi i forhold til frukt og grønt, og mye mindre næringsstoffer), og kutt ut hvete så godt som det lar seg gjøre.
Det ER faktisk litt "tungvindt" i begynnelsen å lage nistepakker og slikt uten brødskiven, men bokser med herlige hjemmemekka salater, og wraps med kylling og en speltlompe rundt er herlig når du først gidder å bruke litt mer tid på hva du spiser.
Omelett/egg/proteinpannekaker er og bra, enkelt og godt.
(nå ble jeg sulten. I kveld er det kylling wraps med spelt lompe på menyen, og kanskje ett hardkokt egg
)
Bruk Proteinshake før og etter trening, og til måltider du ikke får i deg nok proteiner
Bare ett tips, hvis du tar i mot slikt
Har du ett fast trenings-program du følger? Virker som du går litt frem og tilbake?
Kan anbefale 5x5 på det aller sterkeste, og da ikke de "liksom 5x5" som bla har blitt presentert diverse steder. Men f.eks:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85eller
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-ebook-download/Utrolig effektivt for å bli sterkere, bygge musker og miste fett, og enkelt å følge
Bare ett tips til, hvis du tar i mot slikt
(Forresten. 10 vafler tilsvarer en HEL BLØTEKAKE i kalorier. Faktisk...)
Hel syyyykt hvor lenge enkelte folk kan klare å holde pusten under vann forresten. Artig sport det der apnea