Få vurdering av et treningsprogram?

[challern]

Interessangt ja. Ang klesvask er jeg safet. Men karboinntak altså, noen forslag til "sunne" å gode karbohydrater?

Å foressten, er dette farlig? Altså, denne lukten mener jeg.

[Snillefart]

Interessangt ja. Ang klesvask er jeg safet. Men karboinntak altså, noen forslag til "sunne" å gode karbohydrater?

Å foressten, er dette farlig? Altså, denne lukten mener jeg.

Ikke farlig, bare ubehagelig for deg og de rundt deg. Med tanke på at du bruker protein som energi er det heller ikke særlig gunstig for muskelbygging.
Sunne og gode karbohydrater? Frukt! All slags frukt!

[challern]

Har fulgt programmet en stund nå, og vurderer å skaffe et annet. Noen forslag?

[Power from Hell (Jesus-man)]

Har fulgt programmet en stund nå, og vurderer å skaffe et annet. Noen forslag?

Ja, du burde begynne på et treningsstudio og kjøre f.eks. RYP.

[challern]

Ja, du burde begynne på et treningsstudio og kjøre f.eks. RYP.

Jeg liker ikke treningsstudioer, og er fast bestemt på å trene hjemme. Om jeg får mindre fremgang på den måten får så være.

Jeg har fått fatt i flere vektskiver nå, og har mulighet for 20kg på hver hantel, og kjører nå 16kg (på hver manual selvfølgelig) i floorpress, men stusser litt på teknikken p.g.a jeg kjenner ikke at det river skikkelig i bryst (ble fortalt at dette var en god øvelse for bryst i tillegg til push-ups og flyes).

Jeg har forøvrig gjort et par endringer i programmet mitt nå, og det er som følger:

Mandag (Rygg + Bryst + Skuldre + Triceps + Biceps):

Push-ups - 3  x 17-25
Chins - 3 x 6 ~
Flyes  - 2  x 10-12
Sittende skulderpress - 2 set x 6-10
Uthev til siden - 2  x 8-12
Floorpress - 3 x 8-10
hammercurls - 3 x 10-12
franskpress manualer - 2 x 10-12
Bicepscurl - 3 x 6-12
Dips - 3  x 10-16


Onsdag (Forside/bakside lår + legg):

Ergometersykkel , intervaller - 20-30 minutt.
Knebøy - 3 x 12
Bulgarske Utfall - 3 x 12
Tåhev - 3 x 12
Stille Utfall - 2 x 12
Spensthopp - 3 x 10-13
1-bens hofteløft på gulv - 2 x 10-15


Fredag (Rygg + Biceps + mage):

En arms roing med kickback: 2 x 7-10
Chins: 3 x 4-6 ~
Crunch: 3 x 12-15
Planke: 3 x 60 sec
Push-ups - 3 x 17-20
Rygghev på 4: 2  x 10
Rygghev: 2 x 10

Mandagen er litt tough, men det får så være.